Диета на пшенной каше для похудения, рецепт приготовления, отзывы и результат

Пшено для похудения эффективно помогает сбросить лишние килограммы, избавляет от токсинов и шлаков. Кроме того, крупа улучшает состояние кожи, волос, ногтей, способствует нормализации обменных процессов, кровообращения и состояния нервной системы человека.

Состав и полезные свойства пшена для похудения

Пшено получают из зерен проса. Крупа содержит множество полезных веществ: витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов и аминокислот. Каждый компонент оказывает благотворное воздействие на организм. Аминокислоты придают мышцам и коже тонус. Жиры улучшают усвояемость витаминов. Углеводы способствуют очищению организма от вредных веществ.

Содержащиеся в пшене витамины группы В влияют на работу органов и систем человека:

  • В1 улучшает состояние нервной системы;
  • В2 улучшает состояние кожных покровов, волос, костных тканей и ногтей;
  • В6 нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • В9 улучшает циркуляцию крови, нормализует обменные процессы;
  • РР улучшает аппетит.

В крупе также содержатся микроэлементы:

  • железо: препятствует развитию анемии, нормализует циркуляцию крови;
  • калий: нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • магний: снимает воспаление, повышает выносливость;
  • марганец: улучшает обмен веществ в организме;
  • фтор и кремний: способствуют укреплению костей, зубов, волос, ногтей, улучшают состояние кожи;
  • натрий: нормализует секрецию желудочного сока, ферментов слюнной и поджелудочной железы;
  • медь: способствует омоложению кожи, придает ей тонус.

При всех своих положительных свойствах пшено обладает низкой калорийностью. Оно хорошо выводит жиры и шлаки, поэтому кашу из крупы рекомендуют при соблюдении различных диет для похудения. За 7 дней удается скинуть до 10 кг веса. При этом пшенная диета улучшает общее состояние человека, нормализует многие внутренние процессы.

Варианты диеты на пшене

Диета на пшенной каше для похудения может длиться 3 суток, неделю или 1 день.

При трехдневном варианте пшенную кашу лучше готовить на воде. Для улучшения вкуса можно добавить грецкие орехи, творог, сухофрукты или тыкву. Не рекомендуется добавлять бананы, виноград, дыню или груши, т.к. в них содержится большое количество сахара.

Примерный рацион при этой диете следующий:

  • завтрак: пшенная каша с обезжиренным йогуртом или вареным яйцом;
  • обед: каша с салатом или рагу из овощей, вегетарианские щи;
  • полдник: любые сырые овощи, яблоко или апельсин;
  • ужин: каша с обезжиренным кефиром или ряженкой.

При недельной диете меню необходимо подбирать аналогично трехдневному рациону. Суточная норма каши — 180 г крупы. Готовить блюдо можно на воде или молоке.

На ночь рекомендуется выпить отвар мяты или душицы — он улучшает пищеварение.

Если на диете сидеть сложно, проводятся разгрузочные дни (рекомендуемая периодичность — 1 раз в неделю). В этом случае в сутки допускается употребление каши (норма — 100 г крупы), приготовленной на воде. Запрещено добавление сахара, соли, масла и прочих продуктов. Меню можно разнообразить сырыми овощами. Из напитков употребляют травяной чай или настой ромашки.

Как выбрать пшено и готовить кашу для похудения

При покупке рекомендуется выбирать пшено в прозрачной упаковке, т.к. в этом случае можно оценить внешний вид крупы. Чем ярче цвет, тем лучше продукт. Из желтой крупы получается вкусная и рассыпчатая каша, а из бледной — клейкая масса. Темный оттенок говорит о начале окислительных процессов, что негативно сказывается на свойствах продукта. В пшене не должно быть черных частиц, а крупа должна быть цельной. Срок годности не должен превышать 9 месяцев.

Готовить пшенную кашу для похудения нужно правильно. Крупу несколько раз промывают, пока вода не станет чистой. Затем продукт замачивают примерно на полчаса. После этого приступают к варке.

Готовить кашу можно на воде или молоке. Первый вариант менее калориен. Важно не добавлять в блюдо сахар и соль. Для улучшения вкуса можно использовать фрукты или тыкву при варке, либо заправить готовую кашу медом.

Каша для похудения на молоке готовится следующим способом. Берут 1 стакан крупы и по 2 стакана воды и молока. Продукт очищают от мусора и промывают. Затем вливают воду, доводят до кипения и томят на среднем огне. В это время молоко в отдельной емкости доводят до кипения. Когда вода выкипит из каши, в кастрюлю наливают горячее молоко. После этого крупу томят на слабом огне до загустения.

Противопоказания и ограничения

Диета на пшенке запрещена в следующих случаях:

  • при воспалительных процессах в толстой кишке;
  • при отклонениях в работе эндокринной системы;
  • при пониженной кислотности желудка.

Не рекомендуется злоупотреблять этим продуктом мужчинам, т.к. возможно ухудшение эректильной функции.

Также чрезмерное употребление пшенной каши при похудении может вызвать обратный эффект, т.к. в ней содержится большое количество углеводов.

Пшенная каша для похудения — меню диеты на неделю с рецептами, полезные свойства блюда для организма

Среди большого количества диет в отдельную категорию можно отнести варианты рациона на крупах, например, пшенная каша для похудения используется очень часто, ведь она обладает очищающими свойствами и утоляет голод. Это альтернатива монодиетам на гречке или рисе. Используя пшено для похудения, можно дополнительно обеспечить организм множеством полезных веществ. Вариантов диет на такой крупе множество – на один или три дня, на неделю. Подробнее о каждой из них и о приготовлении каши вы узнаете ниже.

Польза пшенной каши для похудения

Первое, что учитывается при похудении на любых продуктах, это калорийность. Энергетическая ценность пшенной каши составляет 348 ккал на 100 г сухой крупы. Во время варки она увеличивается примерно в 3 раза. По этой причине калорийность готовой каши уменьшается втрое и составляет 116 ккал на те же 100 г. Пшено при похудении полезно только в разумных количествах, особенно в пророщенном виде. Начать можно с разгрузочного дня, а уже потом попробовать полноценную диету. Польза пшена для похудения заключается в утолении голода, ускорении обмена веществ и выведении шлаков с токсинами.

Состав пшена

Помимо приятного вкуса и пользы при похудении пшено имеет невероятно богатый состав. Количество микроэлементов и минералов в ней хватит для поддержания здоровья в хорошем состоянии, особенно во время диеты. В состав пшенной крупы входят следующие вещества с определенными свойствами:

  • нерастворимая клетчатка обладает очищающим действием – выводит токсины, шлаки, остатки непереваренной пищи;
  • благодаря витамину В пшено влияет на обмен веществ, участвует в расщеплении жиров, улучшает состояние кожи;
  • магний помогает развить мускулатуру;
  • марганец нормализует метаболизм;
  • витамин РР улучшает состояние кожи и слизистых оболочек;
  • фтор благоприятно влияет на зубы;
  • медь делает эластичными ткани;
  • кремний улучшает состояние волос и ногтей;
  • железо усиливает кровообращение.

Это еще не весь список веществ. В составе пшенной крупы обнаруживаются элементы в следующем количестве процентов или грамм:

  • крахмал – 70%;
  • белок с аминокислотами – 15%;
  • жиры – 3,7%;
  • клетчатка – 0,5-0,8%;
  • сахар – 2%;
  • витамин А – 3 мкг;
  • витамин Е – 0,3 мкг;
  • фолиевая кислота – 40 мкг;
  • бета-каротин – 0,02 мг;
  • калий – 211 мг;
  • сера – 77 мг;
  • кальций – 27 мг;
  • натрий – 10 мг;
  • хлор – 24 мг;
  • цинк – 1,68 мг;
  • алюминий – 100 мкг;
  • титан – 20 мкг;
  • олово – 9,8 мкг;
  • никель – 8,8 мкг;
  • кобальт – 8,3 мкг;
  • йод – 4,5 мкг.

Полезные свойства пшена для похудения

Жизненно необходимые вещества в составе крупы не просто благотворно влияют на самочувствие человека, но каждый в определенной мере способствует похудению. В целом полезные свойства пшенной каши для организма заключаются в следующем:

  • очищение от лишней жидкости, токсинов, шлаков, особенно почек;
  • ускорение обмена веществ и переваривания жиров;
  • насыщение, благодаря чему долго не чувствует голод;
  • стабилизация углеводного обмена;
  • сохранение здоровья волос, ногтей, кожи и зубов, что очень важно на любой диете;
  • жир не просто сжигается, а перестает накапливаться;
  • сохранение объема мышц и даже активация их роста.

Пшенная диета

За недельный срок деты на пшенке возможно похудеть на 5-7 лишних килограмм. Все зависит от изначального веса. У полных девушек получится скинуть чуть больше. В любом случае объемы начнут уходить быстро, ведь на первом этапе организм очищается от лишней жидкости. Затем уже начнут расщепляться жиры. Диета на пшенной каше для похудения разрешает и употребление некоторых других продуктов. Для эффективного сжигания жира рацион стоит разнообразить:

  • обезжиренными кисломолочными продуктами;
  • вареными яйцами;
  • морепродуктами;
  • зеленым чаем, несладким кофе и соками;
  • свежими фруктами;
  • ягодами;
  • овощами, зеленью;
  • постной рыбой и мясом.

Трехдневная диета на пшене

Следующий вариант похудения – это последовательность трех разгрузочных дней только с расширенным рационом. Пшенная каша при диете может быть сварена на воде или же запарена с вечера. Крупу в количестве 100 г просто заваривают 2 стаканами кипятка, укутывают и оставляют на ночь. Так она сохранит в себе максимум пользы. Разнообразить вкус каши разрешается добавлением грецких орехов, тыквы, сухофруктов, творога. Не стоит использовать виноград, бананы, груши и дыню, ведь они содержат много сахара, хотя иногда все же можно. Примерные варианты рациона на 3 дня:

  1. Завтрак. Пшенная каша с нежирным йогуртом и бананом или отварными яичными белками.
  2. Обед. Снова каша в сочетании с овощным салатом или рагу и вегетарианскими щи.
  3. Полдник. Порция сырых овощей, апельсин или яблоко на выбор.
  4. Ужин. Пшенная каша с любым фруктом или же кефиром или ряженкой.
Это интересно:  Гипоаллергенная диета при атопическом дерматите - меню

Пшенная диета 7 дней

Судя по отзывам о следующей диете, она позволяет худеть на 10 кг за неделю, но стоит отметить, что для организма это серьезный стресс. Особенность рациона в том, что ежедневно необходимо менять разновидность используемой в пищу крупы. Пшенная диета 7 дней — 10 кг на ней можно сбросить, если поочередно использовать следующие каши:

Диета на кашах (кашевая) — отзыв

Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса. Худеем сытно и полезно! Осторожно! Много букв и фоток)

Привет всем худеющим!

Я не большая фанатка диет и пол года назад имела первый за долгое время и не очень позитивный опыт сидения на диете, однако не так страшен чёрт, как. страшен толстый чёрт, а потому, набрав из-за сильного стресса около 5-6 кг за последние два месяца, я решила, что надо брать себя в руки и попытаться засунуть свою ленивую Ж в свои повседневные штаны, которые начинали трещать по швам и просить пощады каждый раз, как я, скушав очередной пирожок, начинала давить на них тяжким бременем своих проблем.

Давайте посмотрим на то, что мы имеем ДО.

Сфоткалась вечером, перед началом диеты. Этот вечер я провела под девизом «гулять, так гулять, доем всё вкусное в доме!», потому живот больше напоминал колобка, чем обычно.

Мой рост 165 см, привычный вес — около 52 кг, но часто гуляет в пределах +/- 2 кило

Имея уже какой-то опыт и зная, что мой организм довольно сложно справляется с белковыми диетами, я попыталась найти наиболее щадящий для себя вариант и, главное, чтобы он был не только вариантом низкокалорийного питания, но также чтобы не наносил вреда организму, а в идеале, даже оказался полезным.

Так я и натолкнулась на диету на не солёных кашах. Отсутствие соли меня пугало мало, а вот наличие в меню овощей и фруктов сразу же склонили к этому варианту.

МОЯ ЦЕЛЬ

за время диеты сбросить 3-4 кг

СУТЬ ДИЕТЫ

Главным условием данной диеты является соблюдение следующего правила – вы должны на протяжении недели каждый день питаться кашей, приготовленной из новой крупы. В последний седьмой день их смешивают вместе и едят полученное «ассорти».

Итак, ознакомимся с перечнем каш, которые включены в предлагаемое шестидневное меню

Крупы для диеты

смесь из всех вышеупомянутых каш.

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то можно прибегать к предлагаемому режиму питания каждый месяц. Тем, кто хочет постоянно поддерживать стройность тела, достаточно использовать диету один раз в шесть месяцев.

Во время данной диеты может возникать чувство жажды и поэтому стоит не забывать о регулярном употреблении воды. Это не означает, что ею нужно запивать каши, наоборот, так можно испортить ожидаемый результат. Пить нужно минимум 2 литра воды, но делать это не позднее 30 минут перед едой и не раньше получаса после нее.

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

Хочу отметить сразу, последний пункт я проигнорировала, но я знала, что на таком меню мой кишечник будет функционировать очень хорошо (так и случилось).

КАК ГОТОВИТЬ КАШИ

Накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут. Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Существует и другой способ приготовления каши: Крупу предварительно тщательно промывают в проточной холодной воде и заливают на ночь такой же холодной водой. Утром кашу доводят до кипения. Сразу после этого ее снимают с огня и накрывают крышкой. В таком состоянии она должна побыть 5-7 минут, после чего ее можно кушать.

Стоит помнить, что в кашу не добавляются никакие жиры и специи, включая соль, сахар, сливочное или растительное масло. Соблюдая эти правила, вы приготовите продукт, который поможет вам расстаться с отягощающими жизнь килограммами.

Я всегда готовила только по первому варианту, мне было так удобнее и в будние дни и в выходные. Каша за ночь успевала разопреть и впитать в себя остатки жидкости, становясь довольно сухой, рассыпчатой. Каша даже утром была ещё теплой, так что я вполне могла бы даже завтракать ей, едва проснувшись. Получается, за ночь она успевала хорошенько пропреть, как в термосе.

Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды. В каши можно добавлять измельченные фрукты и овощи, а также кефир. В период такой диеты нельзя допускать чувства голода. Если оно у вас возникло, то достаточно съесть в это время несколько ложек приготовленной каши.

Я не соблюдала диету на 100%, нельзя назвать все овощи и фрукты, которые я ела добавкой к кашам, скорее это был полноценный компонент в меню на день. Ниже распишу по дням что и сколько я ела.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

ПШЕНИЧНАЯ КАША.

Утреннее взвешивание и замеры показали следующие результаты:

Порцию я запарила объёмом крупы 250 мл, как показала практика, для меня это было много!

Сложив в контейнер кашу, я отправилась на работу. Очень просто соблюдать режим питания, когда у тебя нет с собой ничего лишнего. Компанию контейнеру составили два микрояблочка и один болгарский микроперчик. В первый день я твёрдо решила, что овощи и фрукты не должны превышать объёма съеденной каши и идти к ней добавкой. Всё это я умяла в течении дня довольно быстро.

Вечером я оторвалась! Съела 2 кусочка арбуза, 1 болгарский перец и пол горсточки винограда. Кашу посыпала для вкуса петрушкой и ела вприкуску с зубчиком чеснока, потому что есть без всего её было просто невозможно!

Отдельно я хочу сказать о каше. Мерзость. Такой мерзости я не ела давно Эта была самая не вкусная каша за все семь дней диеты. Я еле могла заставить себя проглотить её, жевала каждую ложку по 5 минут. Стоит ли говорить о том, что в итоге кашу я не смогла доесть за весь день. Осталось примерно четверть объёма, не смотря на то, что я пихала её в себя изо всех сил.

ДЕНЬ ВТОРОЙ.

ПШЕННАЯ КАША.

Отвес за день/общий: 1,3 кг/1,3 кг

Наученная вчерашним опытом, я заварила объём крупы в 200 мл

Утром я шла вооруженная пакетиком со специями. Так как вчерашняя каша была особо мерзкая, я решила добавить немного вкуса хотя бы приправами.

Но, на удивление, каша оказалась даже вкусненькой. Я ела её с яблоками, за день съела 2 штуки и 1 болгарский перец.

Вечером компанию каше составили половинка болгарского перца, половинка яблока и стакан 0,1% кефира. Я была сыта! В принципе, я не голодала ни одного дня из тех, что я была на этой диете, но именно кефир на ночь, выпитый после каши, дал ощущение действительно сытости и вкусности. А может, запах жареной картошки, которую я жарила в тот вечер, дал мне ощущение сытости Нанюхалась!

Каша всё равно осталась. Немножко, буквально на 1 порцию, но осталась.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ.

ОВСЯНАЯ КАША.

Масса: не взвесилась

Отвес за день/общий: -/-

Заварила кашу объёмом крупы 200 мл. Не подумала, что овсянка довольно воздушная и при том же объёме имеет несколько меньшую массу, да ещё и не очень сытная. В итогу, к концу дня я доела её всю. Это была единственная крупа, которую я доела полностью.

Днём ела снова с яблоками и перцем, а вот вечером оторвалась по полной! Не смотря на полный желудок, кушать всё равно хотелось и я под кашу с ягодами умяла половину помело и хурму. Я чувствовала себя колобком, но это было так вкусно! Все мои мысли о том, чтобы ограничивать употребление фруктов и овощей до объёма каши пошли коту под хвост, о чём и не жалею.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.

РИСОВАЯ КАША.

Отвес за день/общий: -/2,7 кг

Каши заварила, как обычно, объёмом крупы 200 мл.

Рис оказался тоже довольно сносным. Можно даже сказать, что вкусным. На работе в первый раз воспользовалась заветным пакетиком со смесью перцев. Вкуса не прибавилось, а рот полыхал огнём. Если берете приправы, то выбирайте вариант поароматнее, например паприку. С собой был болгарский перчик, маленькое яблоко и хурма. Весь день думала о том, как бы забацать дома к рису соус.

Вечером потомила на сковородке томат, добавила туда чуть мелконарезанного лука, чуть болгарского перца, черного перца и 2 зубчика чеснока.

Это интересно:  Диета на зеленом чае - помощь при похудении

Стало чуть лучше, но не намного. Я не люблю кислый вкус термообработанных томатов, потому понятие «вкуснее» было относительно. Скорее, получилось разнообразнее

С горя доела вторую половинку помело. Полегчало!

ДЕНЬ ПЯТЫЙ.

ЯЧНЕВАЯ КАША.

Отвес за день/общий: 0 кг/2,7 кг

Заваривала уже свои привычные 200 мл крупы.

Вес встал. Я точно знаю, что дело не в половинке помело. Он встал просто так, из вредности. Отвес был бы завтра, если бы не одно НО. Сегодня я приглашена на юбилей. Мясо, картошечка, тарталетки с икрой, домашний тортик, рулетики из ветчины и сыра с чесночком, маринованные грибы. я сейчас пишу и капаю слюной) Потому что ВСЁ ЭТО Я НЕ ЕЛА!

Я честно жевала кашу, ни какой праздник будет праздником, если ты не позволишь себе лишнего? Лишнее было. Очень много лишнего! Я ела яблоки, мандарины, виноград в большом количестве, арбуза кусков шесть, а когда резала торт. да-да, я удивляюсь своей силе воли. когда я резала торт, но не удержалась и слопала несколько отвалившихся половинок грецкого ореха. Я была сыта, счастлива, но думала, что на следующий день цифры поползут вверх. Вечером дома взвесилась (я знаю, что нельзя производить измерения по вечерам, но мне было интересно сколько же во мне вкуснятины), оказалось, что с собой я смогла унести аж целый килограмм вкусного

Каша снова осталась, чуть больше чем обычно. Но да это понятно почему

ДЕНЬ ШЕСТОЙ.

ПЕРЛОВЯ КАША.

Отвес за день/общий: 0,1 кг/2,8 кг

Ура! Отвес был! Пусть маленький, но был! Это значит, что завтра он тоже будет. Я просто знаю, что будет! Сегодня перловка, самая тяжёлая крупа. Заварила её в обычном объёме 200 мл.

Перловка оказалась не самой невкусной — это точно. Тяжеловато её жевать, крупинки достаточно жесткие. На работе, как обычно, заедала перцем, огурцами и яблоком, чуть посыпав смесью перцев. Дома кушала с чесночком, чтобы придать хоть какой-то вкус. С чаем скушала чайную ложку мёда. Если честно, каши без соли есть уже надоело до чёртиков, радует только то, что что завтра последний день.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.

СМЕСЬ КАШ.

Отвес за день/общий: 0 кг/2,8 кг

Вес встал. Восприняла это совершенно спокойно. Жевала равнодушно кашу. Кстати, ожидала, что будет жуткая невкусная размазня, но получилась вполне себе сносная каша. День был нервным, суетным, потому съела всего половину от общего объёма, я знаю, что так нельзя, но мне даже ложка в горло не лезла — заставляла себя кушать. Фрукты-овощи были употреблены в объеме примерно равноценном объёму съеденной каши.

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ.

ИТОГИ.

Отвес за день/общий: 0,8 кг/3,6 кг

Итого, за неделю скинутый вес составил 3,6 кг, это ровно столько, сколько я и планировала по итогам недели: 3-4 кг. Для себя считаю эту диету идеальной и думаю в последствии использовать разгрузочные дни на несолёных кашах для поддержания веса.

А вот какой результат получился по истечении семи дней.

За всё время этой диеты у меня не кружилась голова, я не чувствовала слабости, состояние было идеальным, не смотря на уходящий вес. Я не голодала, не испытывала никакого дискомфорта, кроме однообразия вкуса и отсутствия соли. Я однозначно могу рекомендовать такую диету, если у Вас нет индивидуальных противопоказаний к бессолевой диете.

Чтобы сравнить результаты, совместила вариант до и после вместе для большей наглядности

Альтернативным вариантом диеты на кашах считаю ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ, я опробовала её всего один раз, за это время успела сбросить чуть более 6 кг, но, если сравнивать с этой диетой на разных кашах, диету на гречке считаю хуже ввиду полного отсутствия разнообразия. Хотя, во время сидения на ней, у меня также было хорошее самочувствие, слабости, как это бывает на белковых днях, не было.

А также Вы можете также прочитать мой отзыв на диету 10 кг за 10 дней

Стройной Вам фигуры, надеюсь увидеться с Вами в других своих отзывах ХОХО

Пшенная диета

Пшенная диета – это альтернативный вариант похудению на гречке или рисе, причем она является не менее эффективной и полезной для организма.

Пшенная диета: суть и особенности ^

С самых давних пор пшенная каша считается одним из наиболее ценных для человеческого организма блюд: в ней присутствует большое количество веществ, положительно влияющих на здоровье.

Польза пшенной диеты для здоровья и похудения заключается в том, что в самом пшене присутствует целый ряд ценных элементов:

  • Нерастворимая клетчатка: она очищает кишечник от токсинов и шлаков, улучшает его работу;
  • Наличие витамина В благоприятно влияет на жировой обмен, состояние ногтей, волос и кожи;
  • Витамин РР улучшает окислительно-восстановительные процессы в тканях, предотвращает спазмы сосудов головного мозга;
  • Микроэлементы стабилизируют углеводный обмен и ускоряют процессы сжигания жировых клеток.

Наибольшее значение для организма имеет диета на пшенной крупе еще и потому, что она является ярым противником ожирения и именно нее часто рекомендуют диетологи тем, кто страдает от этой болезни.

Плюсы и минусы

Говоря о преимуществах пшенной диеты, стоит выделить следующее:

  • Даже если есть только одну кашу несколько дней подряд, голод ощущаться не будет, т.к. она очень сытная, но при этом содержит минимум калорий;
  • Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса;
  • Можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант меню.

Несмотря на все достоинства, не стоит упускать из вида и один недостаток: пшенная каша препятствует усвоению йода, и если ее употреблять непрерывно длительное время, может ухудшиться память, и не исключено, что появятся проблемы с щитовидной железой.

Сколько можно сбросить

Довольно низкая калорийность пшенной диеты позволяет уверенно худеть на 5-7 килограммов за неделю, однако данный показатель зависит от индивидуальных особенностей организма человека и выбранного им меню.

Говоря о том, уходят ли объемы на пшенной диете, нужно знать, что любое похудение всегда сопровождается выведением лишней жидкости из организма на первом этапе, и расщеплением жиров – на втором, поэтому объемы тела в любом случае станут меньше довольно быстро.

Какие продукты, помимо пшенной каши, разрешается употреблять:

  • Вареные яйца;
  • Зелень и овощи;
  • Морепродукты;
  • Ягоды и фрукты;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Несладкие соки, зеленый чай и кофе без сахара;
  • Постные сорта рыбы и мяса.

Нельзя есть только то, что содержит много калорий и быстрых углеводов: шоколад и другие сладости, а также копчености, выпечку, маринады, жирные соусы.

Как правильно приготовить пшено

Так как пшенная каша будет главным блюдом на всем протяжении диеты, ее необходимо научиться правильно готовить:

  • Промываем пшено в нескольких водах, чтобы ушла горечь;
  • Когда водичка при промывании крупы станет прозрачной – наливаем в кастрюлю чистую воду, бросаем пшено и варим до полуготовности, далее добавляем немного молока или простокваши.

Диета на пшенной каше: правила, меню, рецепты ^

Пшенная диета: меню для супер похудения, рецепты

Правила пшенной диеты

  • Можно составлять самостоятельно меню на любой период времени, ориентируясь по предоставленным здесь вариантам и спискам разрешенных и запрещенных продуктов;
  • Чтобы ускорить похудение, нужно пить много воды: от 1,5 л воды в сутки;
  • Также необходимо ограничить употребление соли или сахара: их не рекомендуется добавлять в кашу в процессе приготовления.

Пшенная диета на 3 дня

Самый простой вариант – это проведение трех разгрузочных дней:

  • Каждый день съедаем до 1 кг пшенной каши;
  • Пьем только воду.

Диета на пшенной каше: меню

Этот рацион похож с предыдущим, но не является слишком строгим, поэтому его можно использовать 5-7 дней:

  • Завтракаем кашей с добавлением обезжиренного йогурта или банана;
  • Обедаем пшенкой на воде;
  • Полдничаем морковью, яблоком или апельсином;
  • Ужинаем пшенкой и стаканом кефира.

Пшенная диета на 7 дней: минус 10 кг

Помимо пшенной каши, здесь в меню включаются и другие:

  • Понедельник: кушаем только овсянку;
  • Вторник – гречку;
  • Среда – пшенку;
  • Четверг – рис;
  • Пятница – чечевичная каша;
  • Суббота и воскресенье – повторяем сначала.

Диета с пшенной кашей на воде

Если отклониться от предоставленного выше рецепта и не добавлять в кашу молоко, то можно немного снизить ее калорийность. Для похудения за 7 дней на 5 кг разрешается кушать только определенные виды продуктов:

  • Кашу;
  • Фрукты и овощи;
  • Кефир, простоквашу и ряженку с низким содержанием жира.

Пшенная диета

Пшенная диета имеет массу преимуществ, если использовать ее для похудения.

Пшено прекрасно насыщает организм

  • Во-первых, пшено является очень полезным продуктом, с которым люди знакомы еще с незапамятных времен. Употребляя его в качестве основного продукта во время пшенной диеты, можно добавить в организм нужные ему полезные вещества, обезопасив его от авитаминоза.
  • Во-вторых, пшено, богатое на сложные углеводы и клетчатку. Оно будет достаточно насыщать организм, и чувство голода вследствие уменьшения доли питательных веществ во время диеты не возникнет.
  • В-третьих, пшено – очень дешевый и легкодоступный продукт, с которым не нужно особо заморачиваться.

Во время пшенной диеты, рассчитанной на неделю, предполагаемое похудение – 3 – 4 кг.

Полезные свойства и состав пшена

Пшено богато витаминами и микроэлементами

На пшенной диете в организм будут поступать:

  1. Витамины – В1, В2, В5, РР.
    • Витамины группы В помогают сердечно-сосудистой и нервной системам человека, способствуют снятию усталости, раздражительности, бессонницы, ускорят умственные процессы и улучшат память.
    • Витамин РР необходим для улучшения обменных процессов, состояния кожи, волос.
  2. Микроэлементы – железо, фтор, кремний, магний, марганец, медь и др.
    • Достаточное количество железа в организме необходимо для нормального функционирования кровеносной системы, нормального состояния крови.
    • Другие микроэлементы, в большом количестве имеющиеся в пшене, помогут сохранить состояние зубов, волос, кожи, поскольку при различных диетах именно эти элементы нашей внешности страдают прежде всего.
  3. Аминокислоты, клетчатка и растительные жиры.
    • С их помощью в организме не страдают мышцы и кожа. При недостатке другого питания пшено может некоторым образом удовлетворить потребности организма в этом. Растительные жиры не отложатся на стенки сосудов в виде холестерина, а усвоятся и помогут усвоиться в организме витаминам.
Это интересно:  Диеты знаменитостей - Елены Малышевой, Ксении Бородиной, Татьяны Рыбаковой, Анны Семенович, Ларисы Долиной

Как рассчитывается пшенная диета

Кашу солить нельзя

Стакан пшена заливается двумя стаканами воды. Каша варится до готовности и не солится. Это – норма крупы на день. Она распределяется на количество приемов пищи, например, на 3 или 4.

Порции каши получаются на завтрак, обед и ужин (или, по желанию, еще на второй завтрак).

Помимо каши на завтрак пшенной диеты положено съесть нежирный йогурт или банан, на обед – суп без мяса с овощами или овощной салат, на ужин – кефир или ряженку. В течение дня можно съесть еще пару фруктов на полдник или на второй завтрак. Итого, дневной рацион составит примерно 1000 – 1200 кал.

Пшеничная диета: отзывы и результаты

Перед приготовлением пшено лучше замочить

В принципе, пшенная диета не самая сбалансированная, в ней есть некоторые моменты.

  1. Хотя в пшене много витаминов и легкоусвояемых углеводов, не дающих особо голодать, в нем нет протеинов, и они не предусмотрены в других продуктах этой диеты. То есть, может начаться истощение мышечной массы. Это процесс особо нежелателен тем, кто помещает фитнес-залы и наращивает там мышечную массу.
  2. Пшено без масла и соли не очень вкусный продукт, который еще может горчить. Чтобы пшено не горчило, пишут в отзывах, его нужно предварительно замочить на полчаса перед варкой, либо прокалить на сковороде. В отзывах также советуют покупать пшенную крупу ярко желтого цвета.

Вместо соли пшено можно сдобрить щепоткой корицы или пряных трав.

Похудение на пшенной диете происходит за счет уменьшения числа калорий. В среднем, как отмечается в отзывах, за неделю уходит, как и предполагалось, три или четыре кг. Тем, кто без труда перенес пшенную диету, можно попробовать ее еще спустя месяц и снова на семидневный срок. Рекомендуется уделять внимание мышечному тонусу.

Диета мне подошла. Пшенную кашу я люблю. Помимо ее хорошего витаминного состава она выводит из организма ненужные токсины и другие вредные вещества. Чтобы придать аромат пресной каше я добавляла прованские травы. При таком рационе мне постоянно хотелось пить, поэтому жидкости употребляла много, в основном воду и белый чай с лаймом. Из фруктов тоже хотелось чего-то освежающего, ела апельсины и свити. Из спорта на время диеты оставила пилатес (два раза в неделю). Психологически и физически пшенную диету перенесла хорошо и за неделю сбросила четыре с половиной килограмма.

Пшенная диета, на мой взгляд, не очень отличается от многих подобных: отсутствие соли, дробный прием пищи, ограничение рациона. С таким же успехом пшено можно заменить на любую другую крупу. Поможет такая диета? Безусловно. Но вместо того, чтобы постоянно твердить о разнообразных диетах (это, так сказать, разовая мера), необходимо внушать населению мысль о том, что фигуру спасут не диеты, а образ жизни. Правильно питаться нужно всегда, и только иногда позволять себе то, что мы едим каждый день.

Сидела на такой диете около 2 недель, похудела на 4 килограмма. В целом, голодной себя не чувствуешь, т.к. помимо пшенной каши, можно употреблять некоторые другие продукты. Но уже через неделю такой диеты, надоело есть целыми днями именно эту кашу. Дополнительно, к диете подключила занятия физическими упражнениями в тренажерном зале, примерно 2-3 раза в неделю. Диета богата витаминами, щадящая, но не является самой эффективной. Не подойдет диета тем, кто любит разнообразие продуктов в своем рационе.

Я долго искала, на какую сесть щадящую диету без вреда на организм перед летом. И муж был не против тоже сесть, чтобы сбросить лишние килограммы . Ведь за зимние праздники всегда набираешь лишний вес. И нашла я для себя, на мой взгляд, хорошую и щадящую пшеничную диету . Сейчас пост и я решила попробовать, ведь каши — это всегда полезно . Вся моя семья сейчас на пшеничной диете, конечно добавляю в рацион и овощи. Я чувствую, что появились силы, добавилась энергия и появилась уверенность в себе. Я не поверила своим глазам, когда стала на весы. Я уже сбросила за неделю 3 килограмма. Хочу дальше продолжать.

После родов набрала вес. Когда сыну исполнилось 6 месяцев, решила что-то с собой делать. Выбрала пшенную диету, потому что легкая в использовании. Когда в доме маленькие дети, некогда что-то выдумывать. За неделю похудела на 3,5 кг. Плюсы диеты: быстрая в приготовлении, пшенная крупа недорогая, нет чувства голода, заметно улучшилась кожа и волосы. Минусы: каша не очень вкусная без соли, горчит, хотя и промывала много раз, после 7 дней на пшене, смотреть на него не могла. Но главное результат, а он есть. Поэтому, если понадобится, буду еще раз худеть именно на пшенной диете.

Для меня эта диета оказалась щадящей, организм перенес легко и я не была голодной. Из всех моих «опытов» пшенная диета оказалась самой простой и эффективной. Возможно каждый организм реагирует по-разному но с этой диетой у меня ушло 5кг за неделю, когда при других у меня уходило максимум 2кг. Поэтому очень довольна результатом. Посоветовала бы кушать еще и яблочко зеленое — так немного разнообразнее. Чай только зеленый и водички выпивать не меньше литра в день. Еще после этой диеты я заметила, что кожа стала чище.

Я никогда не пробовала пшенную диету, и как оказалось — зря. За неделю я уже сбросила 3кг и это не прибегая к тренажерному залу! Диета сытная — не сидишь с голодными глазами, и к тому же полезная. Мне понравилось, трудностей не возникло. Только вот бывало, что каша немного горечью отдавала — мне посоветовали замачивать в водичке на пол часика. Так что не переживайте если почувствуете горчинку — это нормально. В целом довольна.

Пришло время немного похудеть перед пляжным сезоном, потому что зимой побаловала себя вкусняшками, пирожными. Попробовала на себе я эту диету. Могу сказать, что нужно большую силу воли иметь, чтобы есть несоленую пищу. Мне всегда такое дается очень тяжело. Потому что соль я очень люблю, хотя понимаю насколько это вредно для организма. Объем каши на весь день вполне хватает. К тому же много ее не съешь без соли. Я вытерпела 5 дней и скинула 3,2 кг. Животик уменьшился мой. А у меня на нем и собирается все лишнее. Так хотелось сладенького во время такой диеты, но пришлось терпеть, раз начала.

Прочитав сначала рацион пшённой диеты, была немного озадачена. Привыкла, что любая диета — это строгое ограничение, а здесь, казалось бы, ничего особенного. Действительно, диета, на мой взгляд, очень щадящая. Каши я очень люблю, но вот пшённую не ела с детства, когда её готовила моя бабушка. Кстати, бабушка часто ела эту кашу и прожила до 91 года. А мне на этой пшённой диете удалось похудеть, сбросив 6 кг. Проблему соли я решила при помощи специй и овощей.

После вторых родов проблема похудения встала очень остро.Не могла влезть даже в любимые джинсы,расстраивалась очень.Пробовала сидеть на кефире и овощах,но постоянное чувство голодане давало покоя.Я злилась без причины,срывалась на близких.Наткнулась в интернете на пшенную диету.Решила попробовать и не жалею.Исчезло чувство голода,а с ним и плохое настроение!Появились силы для занятий спортом.Сейчас мой результат минус шесть кг за месяц,горжусь собой!

Надо было похудеть к одному знаковому событию, так как нужное платье в гардеробе стало, мягко говоря, узковато. Выбрала эту диету потому, что люблю каши, в том числе и пшенную. Не смотря на то, что отсутствие соли ощутимо портит вкус, вареное пшено вполне съедобно и хорошо насыщает желудок. Кстати, как и советовали, добавляла корицу и с ней, действительно, вкуснее. Кроме того овощи и фрукты достаточно скрашивают монотонность несоленой крупы. В результате, после недельной диеты я стала легче и изящней на 3,2 кг!

Получается на этой диете можно есть яблоки и бананы, как я понимаю? А сколько именно в день их можно употреблять и желательно ли, а то может быть фрукты замедляют процесс похудения?

Статья написана по материалам сайтов: perelomu.net, sovets.net, irecommend.ru, happy-womens.com, aranetta.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий