Диета на неделю: варианты меню и правильный выход

Как правильно выйти из диеты, чтобы снова не набрать лишние килограммы? Просто следуйте несложным рекомендациям!

Чтобы убрать излишние жировые отложения, необходимо ограничить себя в поедании всяческих вкусностей и заняться физической активностью. Выбор подходящего рациона – дело важное. Тут необходимо учесть ряд факторов:

  1. Особенности обмена веществ – каждый человек индивидуален, поэтому важно адаптировать диету к его режиму дня и частному пищеварению.
  2. Половая принадлежность – это очевидно: у женщин и мужчин разные функции, назначенные природой. Поэтому первым проще накапливать жиры и гораздо труднее от них избавиться. А большинству мужчин сложнее дается прирост мышечной массы.
  3. Психологический фактор – можете ли вы безболезненно отказаться от каких-либо продуктов на длительное время, найдёте ли вы им замену и не сорвётесь ли из-за нехватки сладкого или солёного.
  4. Учесть мотивацию. Если вы решаете при помощи похудения проблемы со здоровьем, то диета, скорее всего, мера необходимая. Она должна быть по вкусу, так как придерживаться её вы будете продолжительный период. Это станет основой питания.
  5. Только не голодать – бесполезное и вредное занятие «не есть совершенно» или «перебиваться с сухаря на воду». Организм поймет, что пришли тяжёлые времена, начнёт «запасать жирок». Это совершенно обратный процесс.

Суть похудения

Диета «Любимая» подойдет людям, склонным к полноте. В первую очередь, женщинам от 20 до 40 лет. Если вы любите кисломолочные продукты, не испытываете негативных эмоций при переходе от сладких плюшек к сухофруктам и хотите ускорить свой обмен веществ – вам понравится этот способ. Эффект будет визуально заметен лишь через месяц следования по пути правильного питания. Постепенный выход из диеты «Любимая» обеспечит надежность результатов.

Периоды методики

Диета состоит из нескольких периодов. У каждого из них своя задача. Для достижения результата обязательно соблюдать последовательность. О том, как выйти из диеты «Любимая», читайте ниже.

Переходим на щадящий стол. Это означает, что в течение 14 дней вы будете готовить свой организм к новым правилам.

Следует забыть о сдобной выпечке, жирной, жареной, солёной, копчёной и острой пище. Если возможно, заменить сахар на мёд или подсластитель. Кулинарную обработку производить методами: тушение, на пару, запекание, гриль, открытый огонь или на углях.

Важно приучить свой организм принимать еду в одно и то же время.

Меню на весь период в таблице ниже.

Травяной чай, ржаной тост

Если некоторые блюда или продукты кажутся вам дорогими или сложными – пробуйте заменять равноценными.

Важно: В основе здорового рациона на весь первый период диеты стоит баланс: белки, углеводы, жиры. Последние мы будем ограничивать, но в разумных пределах. Ни один компонент выбросить из системы надолго нельзя.

Разумно основную нагрузку на пищеварение делать до 13 часов дня. Например, вы можете позволить себе ветчину на завтрак и не слишком диетический сыр в обед. Однако, чем ближе к вечеру, тем калорийность ниже и углеводов меньше.

Определяйте день, когда вам будет проще пройти разгрузку. И выбирайте варианты. Вы можете провести его на кураге и черносливе с кефиром, твороге и кефире, или одном кефире. Летом вам придут на помощь сезонные овощи и фрукты в сыром виде.

Но их не следует запивать кисломолочными продуктами. Вместо них подойдет зеленый или травяной чай.

Фруктовый день

Овощной день

В ход идут сырые овощи и корнеплоды, которые мы привыкли употреблять без кулинарной обработки. Это капуста, морковь, лук, молодые кабачки, томаты, перец, огурцы, зелень. Делайте салаты с заправкой из малого количества оливкового, льняного масла или сока лимона.

Важно: Если после второго периода вы чувствуете себя полными сил, настроение в норме, то смело переходите к следующему этапу, если нет – повторяйте первый.

Закрепление результата

Тем, кто безболезненно перенёс период подготовки, рекомендуем более строгий рацион. Его цель на 1 неделю дать организму всё необходимое, но не более того. Исключаем соль и сахар.

Варианты меню

Первое меню для выхода из диеты «Любимая» в таблице.

Важно: Придерживайтесь схемы 7 дней, затем снова переходите в режим правильного питания по меню первого периода.

Второе меню для выхода:

  1. Завтрак: 2 яйца вареных
  2. Перекус: яблоко
  3. Обед: суп из овощей на воде, вареный кусочек мяса
  4. Полдник: цитрусовый фрукт
  5. Ужин: овощи на пару
  6. Второй ужин: кефир или натуральный йогурт.

Ориентируйтесь на это меню неделю, каждый день можно вводить в рацион по одному продукту.

Правила и рекомендации

После того как результат похудения достигнут очень важно правильно выйти из диеты и закрепить его. В противном случае все сброшенные килограммы вернуться очень быстро.

Правила выхода:

  1. Не увеличивать размеры порций.
  2. Если голод станет сильным можно увеличить количество овощей в рационе. Не увлекаться крупами, мясом и фруктами.
  3. Можно увеличить употребление нежирной рыбы, лучше готовить ее на пару.
  4. К количеству жиров и углеводов в рационе отнеситесь внимательно. Не начинайте сразу поглощать торты и шоколад.
  5. Занимайтесь спокойной физкультурой – танцами, пилатесом, йогой. Сразу после диеты организм находится в стрессе и усиленные тренировки станут для него неблагоприятной нагрузкой.
  6. Пейте воду, около 2 литров воды без учета пищи и супов.
  7. Пропейте поливитаминный комплекс.
  8. Во время еды не смотрите телевизор и не читайте. Так вы будете съедать больше необходимого. Выходите из-за стола слегка голодными. Насыщение, как известно, приходит через 20 минут.
  9. Исключите приемы пищи перед сном и ночью. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Можно перекусить сухофруктами в случае нестерпимого голода.
  10. Раз в неделю устраивайте день разгрузки.

Рекомендации диетологов

  1. Белокочанную капусту заменить брокколи – у нее максимальный жиросжигающий эффект.
  2. Белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять отдельно друг от друга.

Противопоказания

Людям с ожирением 3 типа, страдающим сахарным диабетом или любым другим нарушением обменного процесса, следует пройти консультацию у специалиста перед изменением режима питания. Диета «Любимая» не рекомендуется в возрасте до 20 лет.

Отзывы и результаты

Если до применения диеты вы не придерживались принципов здорового рациона, то уже после первого периода ощутите лёгкость и похудеете на 3-5 кг. Далее на разгрузочных днях вы теряете в неделю от 2 кг и продолжаете эту статистику в периоде 3. В среднем, за месяц уходит от 5 до 8 кг. Многое зависит от вашего изначального состояния и от правильного выхода из диеты «Любимая».

Алина из Костромы, 27 лет: «Моей дочери уже 2 года, а я всё не могла сбросить лишние 15 кг! Очень страдала по этому поводу. Таблетки пить не хотела, а диеты давали временный результат. По системе питания «Любимая» при помощи разгрузочных дней смогла убрать за 2 месяца 8 кг и продолжаю применять фруктовые и питьевые дни регулярно. Вес держится в одной поре 8 месяцев. Начинать было тяжело. С трудом давались питьевые дни, но через месяц я привыкла и даже полюбила эту диету. Особенно, когда почувствовала результат.»

Мария, 33 года: «Не ожидала, что так легко перенесу данную разгрузку. Настраивалась долго. Почти месяц применяла дни на кефире. После них вес снизился на 5 кг. Неделя чистой диеты унесла еще 3 кг. Теперь на «Любимой» я поддерживаю результат 2 раза в год.»

Вам не стоит впадать в крайности и отказывать своему организму в любимой пище. Поэтапно перестройтесь на здоровое питание, сделайте его сбалансированным, соблюдайте режим. Таким образом, вы избежите стресса, не сойдете с дистанции на полпути, не наберете потерянные жиры и будете гордиться результатом. Главное, что вы должны усвоить – это не диета или ограничения. Ваш образ жизни качественно изменится к лучшему, а вредные пищевые привычки уйдут вместе с лишними килограммами, когда вы почувствуете эффект на себе.

Это интересно:  Диета космонавтов - 20 кг за 20 дней

Сельдереевая диета для похудения: правила, меню и рецепты

Сельдереевая диета приобрела большую популярность среди худеющих людей благодаря диетическим свойствам сельдерея, имеющего отрицательную калорийность. Придерживаясь рациона на основе этого растения, можно быстро избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ.

Сельдереевая диета для похудения необходима в случаях, когда нужно срочно сбросить лишний вес. Она предусматривает соблюдение низкокалорийного рациона с ограниченным поступлением жира.

Правила сельдереевой диеты

Построена методика на таких правилах:

  1. Растение для похудения может использоваться в любом виде. Диетическими свойствами наделены все части этой культуры – корни, стебли, листья. Можно даже использовать сушеные приправы.
  2. Основой диетического рациона является сельдереевый суп.
  3. Есть нужно немного, но часто, несмотря на низкую калорийность блюд, переедать нельзя.
  4. Кроме сельдерея в меню должны присутствовать определенные белковые продукты, овощи, фрукты и очищенная вода.
  5. Минимальное количество приема пищи в сутки – 3 раза, но можно есть и больше.
  6. Сельдереевый суп можно есть, как в теплом, так и в холодном виде. Также для похудения подходит суп-пюре.
  7. Чтобы повысить эффективность диетической методики и ускорить процесс похудения, каждое утро еще до завтрака рекомендуется выпивать стакан сельдереевого сока.
  8. Диетологи рекомендуют заранее подготовить свой организм к такому диетическому рациону. Для этого за неделю следует отказаться от хлебо-булочных изделий, алкоголя, газированных напитков, жирной и жареной пиши, копченостей. В этот период в рационе должно быть постное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Система питания на основе этого полезного растении рассчитана на 7-дневный курс, но при необходимости его можно повторить.

Польза сельдереевой диеты

Диета на сельдерее приносит пользу организму, даже если нет необходимости в снижении веса. Специалисты называют такое благоприятное действие:

  • при сахарном диабете сельдерей способствует нормализации водно-солевого баланса и снижению сахара в крови;
  • большое количество витамина А в составе продукта является хорошей профилактикой образования раковых опухолей;
  • при гипертонии растение нормализует артериальное давление;
  • выводит из организма застоявшуюся в нем жидкость, в результате чего уменьшается отечность;
  • облегчает течение аллергических заболеваний, уменьшает интенсивность высыпаний на теле;
  • благоприятно воздействует на работу нервной системы, позволяет избавиться от бессонницы, стрессов и депрессий.

Полезно вводить сельдерей в рацион людей, страдающих заболеваниями желудка, почек, сердечно-сосудистой системы и ревматизмом.

Диетическая система питания обладает рядом преимуществ:

  • нет необходимости лишать себя горячей пищи, ведь основой рациона является суп;
  • учитывая низкую калорийность продукта, употреблять его можно каждый раз при возникновении чувства голода;
  • сельдерей доступен в любое время года, при этом растение имеет низкую стоимость;
  • диета очень питательная и сытная, поэтому она легко переносится, что исключает вероятность срывов;
  • меню достаточно разнообразное, построенное на основе полезных продуктов.

Рецепты приготовления супов для похудения на сельдереевой диете

Распространенным является такой вариант рецепта супа для сельдереевой диеты.

Для приготовления понадобятся:

  • корень сельдерея – 200 г;
  • стебли сельдерея – 300 г;
  • молодая белокочанная или пекинская капуста – 600 г;
  • томаты – 650 г;
  • красный болгарский перец – 2-3 шт.;
  • спаржевая фасоль – 300 г;
  • репчатый лук – 5 штук;
  • морковь – 250 г.

Процесс приготовления супа для сельдереевой диеты по этому рецепту выглядит так:

  1. Корнеплод, морковь и две луковицы нарежьте и варите в 1,5 л воды.
  2. Пока овощи готовятся, очистите и нарежьте оставшийся лук и перец.
  3. Через 15 минут в емкость с кипящей водой добавьте все компоненты, кроме томатов и капусты.
  4. Из томатов снимите кожицу и, используя блендер, взбейте до состояния томатного сока.
  5. За 15 минут до готовности овощного супа поместите в кастрюлю томатный сок и мелко нашинкованную капусту.

Приготовить сельдереевый суп для диеты можно и по другому рецепту. Для диетического блюда понадобятся такие ингредиенты:

  • корень сельдерея;
  • 300 г капусты;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • пучок зелени сельдерея, укропа и петрушки;
  • 5 луковиц;
  • 4 зубка чеснока;
  • 1 ст. томатной пасты;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • 2 лавровых листа.

Процесс приготовления сельдереевого супа для диеты по этому рецепту выглядит так:

  1. Сначала шинкуют мелко капусту, чистят и крошат 4 луковицы, морковь натирают на крупной терке.
  2. Все эти компоненты помещают в кастрюлю и заливают 3 л воды. Доводят до кипения, убавляют огонь, и варят 15 минут.
  3. На оливковом масле поджаривают измельченную одну луковицу, в сковороду вливают томатный сок, тушат под крышкой 2-3 минуты.
  4. Содержимое сковороды помещают в кастрюлю, где готовится суп, добавляют целые зубчики чеснока, измельченный укроп и петрушку, лавровый лист, и готовят еще 5 минут.

Также для диеты можно сварить суп-пюре.

Для приготовления этого полезного блюда понадобятся:

  • 1 корень сельдерея;
  • картофель – 3 шт.;
  • 150 г сливок;
  • 1 л куриного бульона;
  • специи, соль – по вкусу.

Придерживайтесь такой последовательности приготовления сельдереевого супа для похудения на диете по этому рецепту:

  1. Все компоненты блюда измельчить в форме кубиков.
  2. Поместить в кастрюлю, залить бульоном и варить до готовности сельдерея и картофеля.
  3. Когда бульон с овощами остынет, измельчить до состояния пюре с помощью блендера.

Другие рецепты для сельдереевой диеты

При похудении с помощь этой методики для разнообразия меню сельдереевая диета на неделю может состоять с других блюд на основе этого растения.

Если вам тяжело придерживаться рациона, основанного лишь на одном супе, можете воспользоваться рецептами салатов сельдереевой диеты для похудения.

Рецепт №1.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Зелень мелко порубите ножом, морковь натрите на крупную терку, яблоко нарежьте кубиками.
  2. Все компоненты перемешайте.
Это интересно:  Диеты для набора веса

Этот легкий салат можно заправить ½ стакана обезжиренного кефира.

Рецепт №2.

Вам понадобятся:

  • огурец;
  • стебель сельдерея;
  • морковь;
  • 6 отварных перепелиных яиц.

Все мелко нарезать, заправить нежирным йогуртом или кефиром.

Смузи.

Понадобятся:

  • зеленых яблока;
  • 2 стебля сельдерея;
  • морковь;
  • огурец;
  • веточка мяты;
  • несладкий йогурт.

Все компоненты мелко нарезать, поместить в блендер, тщательно взбить и охладить.

Диета на сельдереевом супе на неделю: варианты меню по дням

Система питания не ограничивается одним лишь супом. Меню диеты на сельдереевом супе на неделю для похудения может выглядеть так.

  1. День 1-й: суп, любые фрукты, кроме бананов. Из питья в суточном рационе должна быть негазированная вода, можно пить несладкий чай, кофе без молока и сахара, клюквенный морс. Такое питье должно быть в суточном рационе все 7 дней.
  2. День 2-й: суп, овощи – свежие, вареные или консервированные, за исключением бобовых. На обед можно приготовить запеченную картошку в количестве 2 штук со сливочным маслом.
  3. День 3-й: суп, овощи и фрукты.
  4. День 4-й: меню третьего дня диеты состоит из сельдереевого супа и стакана обезжиренного кефира.
  5. День 5-й: сельдереевый суп, 300 г нежирной отварной говядины, пару помидоров – свежих или консервированных.
  6. День 6-й: суп, говядина и овощи.
  7. День 7-й: суп, 200 г отварного коричневого риса, свежевыжатый фруктовый сок.

Такой вариант диеты на сельдереевом супе за неделю позволяет избавиться от 3 до 8 кг лишнего веса.

Можно использовать и другой вариант сельдереевой диеты на 7 дней. В качестве основных диетических блюд из сельдерея могут использоваться не только супы, но и салаты. Ниже представлен эффективный вариант сельдереевой диеты, расписанной по дням.

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Выход из диеты

После того, как период диеты закончился, были достигнуты прекрасные результаты, тело стало стройным и подтянутым, вас наверняка интересует, как правильно выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно? Конечно же, возвращаться к прежнему рациону питания резко ни в коем случае нельзя, так как богатая углеводами пища быстро вернет потерянные килограммы обратно. Избежать этого можно, зная как правильно выходить из диеты.

Как выходить из диеты: общие принципы

Выход из диеты будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, однако существует несколько общих принципов, соблюдаемых при выходе из любой диеты, а именно:

1. Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;

2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы;

3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);

4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;

5. Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;

6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;

7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;

8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;

9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;

Это интересно:  Диета Аниты Цой для похудения, эффективные меню, отзывы

10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

Как правильно выходить из диеты: монодиета

Если вы не знаете, как правильно выйти из диеты, основанной на приеме одного продукта (монодиеты), то необходимо понимать: резко начинать включать в рацион большое количество различных продуктов категорически нельзя. Главный принцип, которого следует придерживаться при выходе из диеты данного вида – ежедневное добавление новых продуктов всего на 50 ккал в день.

Как выйти из диеты: гречневая диета

После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтрак необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. На второй день уже вместо йогурта можно употребить 50 г нежирного сыра, а обезжиренный йогурт может быть вторым завтраком. Так раз за разом, день за днем, в дневной рацион вводятся молочные продукты, яйца различного способа приготовления, фрукты, овощи, а затем рыба и мясо. Через неделю выход из диеты заканчивается, и в дневной рацион можно постепенно вводить ранее излюбленные продукты, однако в пределах разумного, иначе потерянный вес обязательно вернется.

Как выходить из диеты: белковая диета

При соблюдении кремлевской диеты или белковой диеты Дюкана необходимо сразу смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и растянется на полгода и более. Дело в том, что ограничивающие потребление углеводов диеты дают быстрые результаты, однако как выходить из диеты так, чтобы не набрать ушедший вес, потребляя углеводы, знают далеко не все. Необходимо понимать, что ежедневное потребление углеводов не должно превышать 60 г в сутки, а если случилось переедание, то следующий день должен быть разгрузочным. Так как выйти из диеты на белках можно только на протяжении длительного периода времени, чтобы ускорить этот процесс можно ввести трижды в неделю двухчасовые занятия фитнесом, которые позволят увеличить количество потребляемых углеводов до 120 г в сутки. Однако потребление высокоуглеводных продуктов, таких как торты, выпечка и другие кондитерские изделия, может иметь место в маленьких количествах раз в месяц и не более того.

Как выходить из диеты: низкокалорийная диета

Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. В первом случае суточную калорийность постепенно необходимо увеличивать на 200 ккал за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. На протяжении двух недель необходимо ежедневно взвешиваться, в случае если вес не возвращается, ежедневно можно будет потреблять еще на 200 ккал углеводной пищи больше. Если же вес стал прибавляться, то придется снова уменьшить потребление количества калорий до прежнего, до тех пор, пока организм не будет готов к прибавлению потребляемой пищи. Второй вариант применяется при выходе из диеты теми, кто при помощи диеты похудел на 5 кг и более. Особо надеяться в данном случае не на что, так как придерживаться рациона диеты, позволившей сбросить такой вес, придется и в дальнейшем, однако раз в неделю разрешено употребление 30г высокоуглеводных продуктов (мороженое, выпечки и т.д.).

Овощная диета на неделю: особенности и варианты меню

Каких только способов ни придумывают люди, чтобы похудеть: пьют различные порошки и таблетки, специальные чайные напитки и кофе, носят штаны и пояса, избавляющие от лишних сантиметров на талии и бедрах, покупают «тренажеры для ленивых». Но оптимальным и наиболее действенным способом остаются диеты, которых тоже придумано великое множество. Одни помогают быстрее, другие действуют дольше. Самой витаминной считается овощная диета. Если рассмотреть ее особенности и варианты рациона, можно составить оптимальное меню на неделю для любого человека.

Особенности похудения на овощах

Многие надеются похудеть очень быстро, при этом сбросив как можно больше килограммов, поэтому часто выбирают изнуряющие диеты. Однако не всегда такое похудение дает положительный результат, скорее, наоборот, оно может нанести ущерб организму, обострить различные заболевания. Что касается веса, при таких жестких диетах он возвращается очень быстро, стоит только человеку начать питаться в обычном режиме. Организм, получивший стресс, начинает быстро восполнять утраченные калории.

Овощная диета имеет несколько плюсов. Основным ее компонентом являются овощи, которые снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, способствуя при этом потере веса. Отталкиваясь от выбранного меню, овощи можно сочетать с низкокалорийными крупами, мясом, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.

Допустимо, конечно, «сидеть» и только на одних овощах. Они хорошо влияют на работу всего организма, дают чувство сытости. Однако больше недели одними овощами питаться не стоит, особенно если имеются какие-нибудь заболевания. Если же к овощам добавляются другие продукты, содержащие белок, то можно продлить диету и на две, и на три недели.

Особенность такой диеты заключается в том, что в день нужно употреблять в пищу как минимум один килограмм разных овощей. Желательно, чтобы это были только сырые овощи. В них и витаминов больше, и нет дополнительных калорий, которые появляются, например, при жарке или тушении с маслом.

Вариантов диетического меню существует немало.

  • Если человеку нужно срочно похудеть (например, за 7 дней), ему подойдет фруктово-овощная диета. После ее завершения на весах будет минус 10 кг. При такой диете нужно употреблять в пищу низкокалорийные овощи и фрукты, пить достаточное количество воды (не менее двух литров в день). Кроме того, полезными будут зеленый чай, отвары трав, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. При этом нужно составлять меню так, чтобы на завтрак и полдник были фрукты, а на обед и ужин – овощи. Из овощей предпочтение нужно отдать капусте, свекле, моркови, помидорам, огурцам. Полезной будет любая зелень: лук, петрушка, укроп, базилик. Если хочется побаловать себя горячим блюдом, можно потушить кабачки или баклажаны, брокколи или цветную капуту.

Что касается фруктов, то особенно полезными будут яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины, нектарины. Если идет сезон арбузов, то их тоже можно включить в диету. Не следует увлекаться калорийными фруктами, такими как виноград и бананы.

Статья написана по материалам сайтов: skinnybitch.online, violetnotes.com, goodlooker.ru, www.neboleem.net, www.eda-land.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий