Диета на 2 выходных дня или как похудеть на выходных

Несмотря на свою профилактическую роль, диета на выходные дни является очень полезной для организма.

Французские специалисты в области диетологии утверждают, что основная масса избыточного веса образуется у нас именно в выходные дни. Так как после трудовой рабочей недели женщины вынуждены проводить большое количество своего времени на кухне, занимаясь приготовлением разнообразных вкусностей для членов своей семьи. При этом всегда очень сложно удержаться и съесть кусочек чего-нибудь вкусного. Для того чтобы избежать набора лишнего веса, накапливающегося за выходные дни, рекомендуется соблюдать диету выходных дней. При правильно соблюдаемом режиме питания этой диеты Вам предстоит употреблять пищу, которая в общем количестве будет содержать всего 1300 ккал в сутки.

В настоящее время существует два варианта диеты выходных дней.

Первый вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Суббота

Завтрак:

  • 150 граммов ржаного хлеба;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • один стакан обезжиренного кефира.

Обед:

  • по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
  • большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
  • один стакан простокваши или натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак:

  • два небольших ржаных сухарика;
  • чашка несладкого зеленого чая.

Обед:

  • три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины;
  • порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира;
  • два зеленых яблока или один большой апельсин.

Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, Вы сможете в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе.

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Завтрак на выбор:

  • 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока;
  • один банан.
  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • один стакан обезжиренного молока;
  • два ржаных хлебца.
  • порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта;
  • одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока.
  • 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба;
  • один свежий помидор;
  • один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перекус на выбор:

  • одно яблоко небольшого размера;
  • одна чашка натурального черного несладкого кофе.
  • 30 граммов твердого сыра;
  • половина стакана свежего морковного сока;
  • один свежий огурец.
  • один большой апельсин и маленькая кисть винограда.
  • одна большая груша и грейпфрут.

Обед на выбор:

  • порция овощного супа-пюре ;
  • 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
  • один стакан томатного сока.
  • одна порция нежирного куриного бульона;
  • 150 граммов отварных креветок;
  • две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза;
  • один ломтик ржаного хлеба с отрубями;
  • один стакан сливового сока.
  • порция нежирного говяжьего супа;
  • 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона;
  • порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка;
  • один тост из ржаного хлеба;
  • один стакан свежего яблочного сока.

Перекус на выбор:

  • один стакан натурального несладкого йогурта.
  • два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут.
  • 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники.
  • 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.

Полдник на выбор:

  • 50 граммов свежей тертой моркови;
  • один ржаной сухарик;
  • один стакан обезжиренного кефира.
  • 50 граммов твердого сыра;
  • порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона;
  • одна чашка несладкого натурального черного кофе.
  • один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда;
  • один банан;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • один стакан свежего томатного сока.
  • 120 граммов тушеной фасоли;
  • 100 граммов отварного говяжьего мяса;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  • одна груша или яблоко.
  • 25 граммов твердого сыра;
  • одна отварная картофелина;
  • 150 граммов отварного белого куриного мяса;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • граммов нежирной ветчины;
  • омлет, приготовленный из двух куриных яиц;
  • 30 граммов свежего или консервированного горошка;
  • один стакан свежего апельсинового сока.
  • 150 граммов отварной нежирной морской рыбы;
  • 50 граммов отварного риса;
  • небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • маленький ломтик ржаного хлеба;
  • один большой апельсин.

Варианты эффективных диет на 2 дня

Вам нужно избавиться от 2-3 лишних килограммов за пару дней? Знакомая ситуация для многих девушек и женщин, которые худеют к свадьбе, дню рождению подруги, поездке на море. Голодать в таком случае не стоит, ведь вам надо сохранить силы для важного события. Любая из предложенных диет на 2 дня поможет быстро похудеть и увидеть на весах заветный минус. Придерживайтесь рекомендаций, и вы сбросите массу тела без потери здоровья.

Это интересно:  Волшебный цветок Анны Юханссон – меню сказочной диеты 6 лепестков

Как похудеть за 2 дня

Жировые запасы за такое короткое время сжечь нереально, можно только подготовить почву для этого процесса. Двухдневная диета нацелена на очищение кишечника и выведение излишков воды из тканей. Как быстро сбросить вес за 2 дня? Ускорить дело вы можете с помощью таких методов:

  • Поход в баню, прием горячей ванны. Эти процедуры активизируют потоотделение, благодаря чему организм теряет воду.
  • Интенсивные кардиотренировки. Аэробная нагрузка разгоняет метаболизм, насыщает ткани кислородом. Это ускоряет процесс сжигания жировой массы, что вместе с дефицитом калорий дает хороший результат.
  • Очищение кишечника. Организовать мягкий процесс помогут растительные компоненты (семена льна, подорожника, пажитника, листья и корни одуванчика, кора крушины).

На сколько можно похудеть за 2 дня

Если подойти к делу комплексно и воспользоваться всеми предложенными методами, можно скинуть 4-5 кг (при условии, что есть хороший запас избыточного веса). Из организма выводится около 1-2 кг лишней воды, 2-3 кг уходит из кишечника. Жир начнет сжигаться, но эту потерю вы не ощутите. Если питание будет скудным, сначала пострадают мышцы – организму легче добыть энергию из мышечной ткани, чем из жировой. Поэтому вам надо заниматься физической формой и помнить об употреблении белка. Это не позволит обмену веществ застопориться, и похудение будет успешным, а фигура станет красивой.

Диета на два дня

Ниже представлены монодиеты, которые ограничивают рацион до 1-2 групп продуктов в сутки. Они могут быть очень сложными для людей, которые привыкли есть сытно и много. На диете не урезайте калорийность рациона слишком сильно, иначе после экспресс-похудения лишние килограммы вернутся с запасом. На то есть две причины:

  • Замедлится обмен веществ, и организм перейдет в режим экономного использования энергии.
  • Вы после двухдневного голодания будете кушать в большом объеме.

Чтобы система питания не стала шоком для организма, подготовьтесь к ней заранее. За неделю до быстрого похудения исключите вредные продукты, которые не принесут вам пользы: мучные и кондитерские изделия, сахар, полуфабрикаты, соусы, газировку. Привыкайте пить больше жидкости: зеленого чая, воды. Чтобы взбодриться с утра, позвольте себе чашечку молотого кофе без добавок.

Избыточную массу тела можно согнать с помощью кисломолочного напитка 1% жирности. Лучше делать его самостоятельно из закваски или брать самый свежий продукт. Кефир способен наладить работу желудка, очистить кишечник от шлаков, накопившихся в складках, улучшить состав микрофлоры. За день необходимо выпить 1,5 л кисломолочного продукта. Объем одной порции – 250 мл. Жесткий вариант диеты не разрешает употреблять другие продукты, но если вам очень сложно, позволяйте себе немного овощей и обезжиренного творога.

  • мясо: куриное филе, говяжья вырезка, крольчатина;
  • яйца (белок);
  • тунец;
  • молочные продукты: кефир, творог, сыр не более 20% жирности, йогурт;
  • бобовые: чечевица, фасоль, горох.

На этой диете необходимо сидеть в сезон огурцов, тогда они максимально полезные и не наполненные разными химикатами. За день нужно съесть 2 кг овоща. Эту массу распределите на 5-6 раз. Можете просто похрустеть огурцами или же приготовить из них салат: измельчить на мелкой терке, добавить зелень и лимонный сок. Если пожелаете продлить диету, добавьте в рацион яйца, творог, йогурт и цельнозерновой хлеб. Такие разгрузочные дни эффективные и легко переносятся в жару, когда не очень хочется есть, и мучает жажда. В огурце больше 90% воды, которая благотворно влияет на системы организма.

Эта диета на 2 дня полезная и сытная. С вечера вам нужно приготовить кашу: 1 ст. гречневой крупы запарьте в термосе 2 ст. кипятка. Данное блюдо будет основой рациона на весь следующий день. Солить кашу нужно немного, чтобы она не была совсем пресной. Масло, молоко и сахар добавлять нельзя. Неплохой вариант блюда – гречка с кефиром. Если решите остановиться на нем, вечером залейте сырую крупу стаканом кисломолочного напитка. К утру каша будет готова. Ее нужно съесть за 3-4 приема. Чтобы диета не была такой сложной, полакомитесь парой фруктов – зелеными яблоками, грейпфрутами.

Для этой диеты необходимо выбирать творог 4-5% жирности. Строгий вариант питания разрешает употреблять 800 г кисломолочного продукта в день. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 2-3 часов. Больше ничего есть нельзя. Чтобы такое меню не привело к запорам, пейте воду, зеленый чай. Кофе и черный чай выводят жидкость, поэтому от них лучше отказаться.

Второй вариант диеты: 500 г творога и 500 г кефира, 5 приемов пищи в день. Питание не будет казаться таким скудным, если вы добавите в творог немного чернослива, кураги, изюма, мюсли, овсяных хлопьев. Из-за этого процесс похудения не будет стремительным, но вы ощутите себя лучше. Людям, склонным к запорам и с болезнями почек стоит отказаться от творожной диеты.

Суть диеты: в течение двух разгрузочных дней вам нужно употреблять те продукты, которые тянуться через трубочку-соломинку (это условный ориентир для определения консистенции напитков и блюд). Система питания избавляет от чувства тяжести в желудке, разгружает ЖКТ, помогает похудеть на 2-3 кг. Объем жидкой пищи должен составлять 2 л, количество воды – 1,5 л. На обед обязательно готовьте жидкий овощной суп-пюре. Из таблицы вам будет понятно, какие продукты и напитки разрешается есть на диете, а какие нельзя.

Диета на 2 выходных дня или как похудеть на выходных

Диета на выходные — всего 2 дня!

Слово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона — белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов в рационе сильно сокращается.

Это интересно:  Диета для волос при выпадении у женщин, хорошие волосы после диет

Как соблюдать диету на выходные — 2 дня

Старайся в эти дни больше пить (не менее 1,5 л в день). Лучше всего — воду или травяной чай.

Важное условие диеты — дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Физические нагрузки обязательно должны быть и в последующие дни (не менее двух раз в неделю).

Будет сытно!

Рацион турбодиеты состоит из белкового блюда (3-4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!

Кому нельзя?

Белковая диета имеет ряд противопоказаний. К ним относятся повышенное артериальное давление, возраст старше 50 лет, заболевания ЖКТ, сердца, почек, печени, остеопороз. Будь осторожна!

Как удержать результат с диетой на 2 дня?

Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг, на такой диете не удастся. Важно понимать, что действие белковых диет быстрое, но очень краткосрочное. Дело в том, что организм не запоминает схему похудения, как это происходит при сбалансированных системах питания, поэтому привычка рационального потребления пищи не вырабатывается.

Тем не менее белковая диета поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное — после выходных не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.

Чтобы сгорали калории за 2 дня: отдыхай активно!

В выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6-7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 минут), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 минут), танцы (зумба, самба) не менее 45 минут.

Меню диеты на 2 дня

На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 грамм).

На ужин: рыба с овощами (см. раздел «Диеты») либо отварные морепродукты с зеленым салатом.

На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.

Ну что, худеем за 2 дня и делимся результатами? Диета вполне полноценная, можно и месяц просидеть)))

Диета выходного дня

Выходные – время набора веса, так как именно в эти два дня люди отдыхают, расслабляются, ходят в гости. К сожалению, праздничное застолье или вечер в ресторане только добавляют нам лишних калорий, хотя и приносят удовольствие. Из лишнего веса, набранного за неделю, целых 50 % приходится на выходные дни. Поэтому существует быстрая диета, которая способна избавить вас от того, что вы набрали в будние дни, и которая предотвратит набор веса в выходные. Правда, нельзя назвать эту диету правильной, так как метод похудения по ней не очень щадящий.

Если вы всё-таки отважитесь на двухдневную диету выходного дня, то советуем вам возвращаться к ней каждые выходные – тогда эффект от неё будет максимальным.

Чтобы проводить выходные не только с пользой для души, но и для здоровья, надо есть небольшими порциями: таким образом, вы облегчите желудку процесс переваривания пищи. А это скажется не только на отличном настроении, так как вы не будете испытывать тяжесть, но и на вашей фигуре.

Во время диеты, которую вам предстоит соблюдать, вы не должны забывать про физические упражнения. Если вы твёрдо решили похудеть, то на выходных вам придётся избавиться от полученных за неделю калорий и постараться не приобрести новые, чтобы у вас не откладывались жиры снова и снова. Итак, вы решили попробовать на себе диету выходного дня? Тогда смело отказывайтесь от вредной пищи и начинайте питаться по ниже приведённому меню.


Нельзя сказать, что эти два дня будут радовать вас в гастрономическом плане, но сброшенные килограммы, мы надеемся, вас утешат. Ваш субботний завтрак будет состоять из одного стакана кефира (жирность – до 3 %), небольшого кусочка сыра и такого же небольшого кусочка ржаного хлеба. В обед ограничьтесь салатом из двух огурцов, двух помидоров и небольших пучков петрушки и укропа, добавьте туда растительное или оливковое масло. Если вам покажется, что вы не наелись, позвольте себе ещё и банку консервированной кукурузы или гороха. На ужин приготовьте в пароварке 100 граммов нежирной рыбы. Перед сном полезно выпить один стакан кефира. Не забывайте и про спорт – хотя даже получаса хватит, чтобы был ощутимый эффект.

Рацион второго дня диеты будет чуть разнообразнее. На завтрак – два сухарика и одна чашка зелёного чая (без сахара). На обед вы можете выбрать один из двух вариантов: 1. Две или три картофелины (варёные или на пару), квашеная капуста с добавлением оливкового масла. 2. Две или три картофелины (варёные или на пару), свежая капуста с добавлением кукурузы из консервов. На ужин съешьте 100 граммов куриного филе, запивая одним стаканом кефира. В промежутках между приёмами пищи можно есть любые овощи и фрукты, а также разрешается одно яйцо. В этот день вы должны уделить активному спорту не менее 15 минут – попрыгайте через скакалку или совершите лёгкую пробежку.

Критика от Fitfan.ru

Да, действительно, выходные — это время когда многие лежат на диване перед теликом и поглощают пищу. Естественно лучше двигаться! Но давайте вернемся к питанию.

1. Завтрак должен быть калорийным, ведь именно в первой половине дня организм меньше всего склонен к накоплению жира. А в этой диете нам предлагают стаканчик кефира и кусочек хлеба. Это очень мало!
2. Явный дефицит белка, т.к. белковый продукт предлают только на ужин.
3. Если вы будете неправильно питаться в будние дни, толку от диеты на выходных не будет!

Это интересно:  Диета Анны Семенович - три дня на яблоках с водой

Диета выходного дня, 2 дня, -2 кг

Похудение до 2 кг за 2 дня.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Вывод французских диетологов о том, что большинство людей обзаводится лишним жирком именно в выходные, поддерживают и наши специалисты области питания. Действительно, в свободные от работы дни мы много времени проводим на кухне — обители всевозможных пищевых соблазнов. И нам так хочется в качестве вознаграждения за трудовую неделю скушать и выпить что-то вкусненькое и зачастую вредное и калорийное.

Диета выходного дня поможет нам выбрать правильное пищевое поведение и нужные продукты для составления меню субботы и воскресенья (или других дней недели, на которые выпадают ваши выходные).

Требования диеты выходного дня

Составлять меню выходных дней можете самостоятельно, исходя из личных предпочтений в выборе еды, или воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже. Главное — не превышать указанную калорийность. Если вы считаете, что можно съесть пару шоколадок или даже выпить бутылку вина на указанную норму калорий, это в корне неверно. Так вы очень рискуете сами себе создать проблемы с организмом. В рацион нужно включать нежирную молочку и кисломолочку, постное мясо, рыбу, крупы, яйца, овощи, фрукты, ягоды. Питаться рекомендовано пять раз в день, и не забывайте пить достаточно воды.

Полностью исключать мучную продукцию не обязательно, но при выборе хлеба останавливайтесь на том, который выпечен из муки грубого помола. Сахар замените натуральным медом, ломтиком черного шоколада.

Даже в выходные дни постарайтесь уделять спорту хотя бы по 20 минут. А если сможете полноценно позаниматься в тренажерном зале — просто чудесно.

Конечно же, диета выходного дня будет эффективна, если вы и в другое время не будете злоупотреблять жирной и сладкой едой. Научитесь всегда контролировать составляющие своего рациона и его калорийность. Не «догоняйтесь» в будни за диетические выходные, иначе не только не похудеете, а даже наберете вес.

Меню диеты выходного дня

Воскресенье
Завтрак: небольшая порция овсянки с изюмом; апельсин; чай с 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: крутое яйцо; кусочек отрубного или цельнозернового хлеба; 200 мл молока.
Обед: чашка бульона из курицы; кусочек сваренной или запеченной куриной грудки весом около 100 г; чай.
Полдник: 200 мл пустого йогурта или нежирного кефира.
Ужин: порция паровых овощей (в состав блюда рекомендовано включить болгарский перец, цветную капусту, спаржу, брокколи); омлет из одного куриного яица, приготовленный на сухой сковороде; постная ветчина или мясо (50 г); травяной отвар или чай.

Воскресенье
Завтрак: омлет из двух куриных яиц и томата; чай с лимоном и 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: салат, включающий яблоко, грушу и несколько виноградин, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: 200 г запеченной рыбы; 2 запеченные или отварные картошины; салат из половинки авокадо и лука, заправленный несколькими каплями растительного масла.
Полдник: до 200 г паровой брокколи.
Ужин: 200 г гречки; куриная грудка, приготовленная без масла (100 г); ломтик отрубного хлеба; 50 г отварной свеклы; чай с 1 ч. л. меда.

Суббота
Завтрак: хлопья или мюсли без сахара (25 г), чуть-чуть заправленные обезжиренным молоком; банан; чай.
Второй завтрак: яблоко и чай (можно с молочком).
Обед: чашка куриного бульона и отварное куриное мясо (100 г); салат из нашинкованной капусты, сбрызнутый растительным маслом; цельнозерновой хлебец; стакан любого сока из фруктов или овощей.
Полдник: стакан йогурта.
Ужин: 100 г запеченного под несколькими ломтиками ананаса филе курицы; 100 г тушеной белой или красной фасоли; овощной некрахмалистый салатик, слегка заправленный несколькими каплями растительного масла и соком лимона; отрубной хлебец; груша; чай.

Противопоказания диеты выходного дня

Если по медицинским показаниям нет других рекомендаций относительно питания, диета выходного дня не противопоказана никому.

Достоинства диеты выходного дня

  1. Дробление приемов пищи позволяет не испытывать острого голода.
  2. Рацион диеты правильно сбалансирован, организму хватит всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Если грамотно составите меню, сможете вкусно и разнообразно питаться, избежите проблем с пищеварением, ускорите метаболизм и избавитесь от лишних накоплений.
  3. В меню нет сложных блюд, требующих много времени и денег на приготовление.
  4. Следуя правилам диеты выходного дня, вырабатывается хорошая привычка здорово питаться и в другие дни.
  5. Эта методика позволяет скинуть практически любое количество килограмм. Очень хорошо и то, что снижение веса происходит плавными темпами, именно такое похудение поддерживается докторами и диетологами.

Недостатки диеты выходного дня

  • Единственная трудность соблюдения диеты — то, что именно на выходные часто выпадают различные торжества и мероприятия с обильными застольями. На них пищевые соблазны могут победить вашу силу воли, да и посчитать энергетическую ценность еды будет проблематично. Конечно, если это случится разок-другой, и вы накажете себя за это последующей разгрузкой, то ничего страшного не произойдет.
  • Но если посиделки за столом в выходные станут образом жизни, то вряд ли вы сможете вписаться в диетическую норму калорийности.

Повторное проведение диеты

Диета выходного дня может быть правилом питания на любое время. Слушайте организм и следуйте своим целям!

Статья написана по материалам сайтов: diet.neolove.ru, sovets.net, stroiniashka.ru, fitfan.ru, vse-diety.com.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий