Диета на 10 дней для похудения, эффективные меню, отзывы

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Диета «Минус 10 кг за 10 дней»: меню, отзывы

Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.

В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета — это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

  • Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
  • Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Примерное меню № 1

  • К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
  • Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
  • Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
  • Полдник – ягоды, кефир (200 г).
  • Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.
  • Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
  • Перекус – кефир, любые ягоды.
  • Обед – рыбное филе, овощное рагу.
  • Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
  • Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.
  • Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
  • Второй завтрак — йогурт.
  • Обеденный перерыв — рыбное филе, легкий суп из овощей.
  • Полдник — кефир, ягоды.
  • Ужин — филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.
  • Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
  • Перекус — творог, листья сельдерея.
  • Обеденный перерыв — рыбное филе, салат.
  • Перекус — ягоды, кефир.
  • Ужин — грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).
  • На завтрак — творог с горстью ягод, кофе.
  • Во время перекуса — салат «Цезарь»
  • На обед – овощной салат, рыбное филе.
  • На полдник — роллы.
  • На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

  • Творог с ягодами, кофе.
  • Куриная грудка, салат «Сальса».
  • Лосось, суп-лапша с грибами.
  • Сыр, сельдерей.
  • Грудка, спаржа, чай.
  • Омлет с помидорами, йогурт, чай.
  • «Цезарь».
  • Рыба, запеченные овощи.
  • Сыр.
  • Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

  • Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
  • Вторые сутки: одна вареная рыба.
  • Третье сутки: куриная отварная грудка.
  • Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
  • Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
  • Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
  • Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
  • Восьмые сутки: 500 грамм творога.
  • Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
  • Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефирная диета: 10 дней — 10 кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

  • На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
  • Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
  • Далее в течение трех дней снова кефир.
  • Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт — это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

  • На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
  • Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста — это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Это интересно:  Диета после праздников, разгрузочные дни. Как похудеть после праздников, очищение кишечника

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

  • Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
  • Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
  • Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Отзывы о диетах «10 дней минус 10 кг»

Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

Немного о недостатках

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг — это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.

И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.

Диета космонавтов (10 дней – 10 кг)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сесть на эту диету может решиться лишь тот, кто имеет действительно “космическое” здоровье!

  • Чтобы поддержать организм во время диеты космонавтов нужно будет употреблять витаминно-минеральный комплекс (“бедный” рацион не содержит достаточного кол-во полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для нормальной жизни человека);
  • Все 20 дней необходимо пить много не газированной воды (минимум 2 – 2,5 литра);
  • Если у вас есть проблемы с кишечником или органами пищеварения, то от данной диеты придется отказаться.

Диета космонавтов рассчитана на 20 дней, спустя это время вы должны потерять до 20 килограммов лишнего веса. Если очень сложно продержаться 20 дней, то можно сократить диету до 10 дней, но и результат будет соответственно до – 10 кг.

Во время диеты придется исключить: сахар, соль и все приправы. Питание четырехразовое (завтрак, обед, полдник, ужин).

Меню диеты космонавтов на 10-20 дней:

После окончания курса диеты нужно позаботиться о правильном питании – калорийность рациона стоит увеличивать постепенно, избегая при этом жареной или жирной пищи. Также нужно медленно добавлять в пищу продукты, которые богаты клетчаткой.

Диета космонавтов подойдет людям с хорошей силой воли. Читала отзывы об этой диете и нашла очень много положительных! Есть большое желание сесть на эту диету, но боюсь сорвусь…

Я потеряла 10 кг за 1 месяц. Просто пила пол стакана чая на завтрак с яйцом. на обед 1 поварёжку супчика. И на ужин 1 яблоко)))

Татьяна,я потеряла за 10 дней 10 кг.Потому что я соблюдала всё то что было написано в меню диеты.И вы похудели только за месяц,а не за 10 дней только по одной причине то,что вы скорее всего суп с картофелем или с макаронами,а эти продукты очень калорийные!

Алина, потерять 10кг за 10 дней, поверьте, это очень много и ни к чему хорошему для вашего организма не приведет… 10 кг за месяц вполне)

Я вот уже четвертый день на диете космонавтов. Очень тяжело! 20 дней скорее всего не выдержу, хотя не буду настраивать себя заранее на худшее

Мне кажется, не стоит садиться на диету космонавтов. Уж больно крутые результаты за короткий срок обещает. А что станет с вашей кожей, если вы так быстро сбросите (10 кг за 10 дней)? Она же висеть будет, и когда так быстро теряешь килограммы, потом так же быстро их набираешь. Я считаю, уж лучше худеть медленно, но зато для организма не такой стресс и будете в хорошем настроении.

Жестковата диета. Чтобы сидеть на таком скудном рационе, нужна огромная сила воли. Попробую лучше диету Маргариты Королевой: http://foodlover.ru/volshebnaya-dieta-ot-margarity-korolevoj.html

Я уже 6 дней на этой диете. Результат – минус 5 кг. Тяжеловато, правда, но ничего, пока держусь. Кофе заменяю чаем, так как не очень люблю его…
Так что правду пишут, что можно скинуть за 10 дней – 10 кг.

и сколько ты скинула на ней? не набрала?

каков ваш рост и вес?

А объемы уходят?

Сегодня пошёл 2-ой день жесткой диеты. Похудела за один день на 1 кг (а может водичка ушла?). Но я Вам могу сказать точно: диета очень не простая! Я с трудом держалась весь вчерашний день, и спать ложилась страшно голодной! Если выдержу хотя бы неделю – будет для меня огромным достижением. Главное потом не сорваться.

Спешу поделиться своими успехами: за 6 дней похудела на 5 кило! Но я ещё по вечерам “хожу в гору” на беговой дорожке 40 минут.
Девочки, я еле сдерживаюсь при виде сладкого или мучного!
Я так рада за себя. Был вес 76 стал 71!
1 июня планирую закончить диету. Хочу дойти до 64 кг! Надеюсь успею сбросить до 1 июня. Желаю удачи всем, 10 кг реально сбросить на этой диете.

Приветик всем! Я просидела на диете космонавтов 3 дня…. Сегодня я грохнулась в обморок… Ночь не спала.хотела ееесть…Самое ужасное то что за 3 дня мне удалось похудеть всего лишь 0,5 кг, пипец! Завтра сажусь на кремлевскую, она получше будет, эффект такой же, только не так голодаешь…

Я думаю, что 20 килограмм нереально скинуть на диете космонавтов, так как в процессе диеты ваш организм привыкнет к количеству потребляемой пищи и будет откладывать запасы (замедлится метаболизм), да первые 5-10 дней вы прилично сбросите, а потом будете сбрасывать медленно или вес вообще будет “стоять на месте”.

Привет всем! Отсидела 10 дней на диете космонавтов! Результат почти 7 кг сбросила, заявленных – 10 кг не удалось достичь, но главное диета работает. Сделаю перерыв и снова на нее сяду, скинула прилично, так что диета понравилась! Только от вида яиц и вареной курицы уже тошнит, причем без преувеличений! Ела последние дни уже через силу, но что поделать – голодать не вариант ))))

Диета называется: “диета космонавтов”, хотелось бы увидеть отзывы самих космонавтов)))

У меня мама на этой диете на 6 с лишним кг похудела за 10 дней! А меня больше устраивает подсчёт калорий и фитнес! Тем, у кого мало времени на тренировки или кто не любит активно проводить время – эта диета отлично подойдёт! Главное после нее не наесть обратно, так как диету можно назвать голодной…

У меня сегодня третий день! Утром на весах было уже – 1,2 килограмма… Продолжаю сидеть, пока самочувствие отличное. Только вчера немного нарушила диету, съела на ужин (около 17 45) кусочек чизкейка (очень его люблю).
Я счастлива))) Всем удачи))

Привет, девочки! Сегодня минус 500 грамм (уже сижу неделю). По правде говоря, я не сижу строго на этой диете, 1 раз сорвалась и набрала опять 400 грамм… За неделю удалось похудеть всего на 3 килограмма… Вчера достала джинсы, которые жали мне в талии, теперь стали как раз! Сейчас вес 55,4! Продолжаю сидеть на диете космонавтов))

можно семечки есть??

Всем привет!!
Принимайте и меня в свои ряды космонавтов )))
Уже неделю сижу на этой диете, скинуть пока удалось 4 килограмма.

Надя, семечки нельзя, они же жииирные…

Я с вами девочки. сегодня уц меня разгрузочный день на кефире. А с завтрашнего дня на 7 дней ухожу в диету. Прошу поддержки и пинка хорошего))))))). Мой вес под 100кг.((((

начну пожалуй….мой вес 62 кг, хочу я 55! на утро приготовила все необходимое для снижения веса приступлю…

Диета действительно жесткая. Советую потихоньку готовиться к ней, так как ничего хорошего не выйдет если резко урезать клаории.
Мне удалось похудеть на 7 кг за 10 дней, из них скорее всего 2-2,5 кг воды.
Интересно, откуда берутся такие названия “диета космонавтов”, “диета астронавтов” – что только не придумают )))

Наверно, спустя неделю с такой диетой в космос можно улететь)))

Сидела на диете космонавтов 10 дней, состояние было ужасное, навреное, потому что нету углеводов в рационе. Диета действительно работает, но на счет отвеса в 10 кг “заливают”. 5-6 кг максимум из которых вода 1,5-2 кг минимум…

Долго думала, садиться на диету космонавтов или нет. Читала разные отзывы, которые были очень противоричивы… Решила все-таки посидеть 10 дней, результат минус 5 кг.
Советую выходить с нее потихоньку, добавлять овощи, фрукты. Ничего из жаренного не стоит есть примерно ещё неделю. Можно к меню диеты потом прибавить, например, утром к яйцу добавить салатик, а на полдник несладкий йогурт. В обед можно мясо вареное или рыбку с салатиком. На ужин лучше кефир с яблочком…
Соль прибалять нужно постепенно. Потом можно будет на утро овсяночки. В общем выходите из диеты постепенно и ешьте умеренно!!

Привет всем, худеющим… За сегодня – 300 гр… По правде говоря, я нарушаю диету и не сижу на ней строго как написано, 1 раз не выдержала и сорвалась – набрала опять 600 гр…(( Из-за этого и результаты не впечатляют, за неделю, в общем всего 2,7 кг… Вчера достала джинсы, которые носила 2 года назад – влезла!)) Я очень рада! Сейчас вес 54,4! продолжаю сидеть на диете…

Привет, девочки! С завтрашнего дня вот хочу сесть на диету космонавтов на 10 дней. Талия у меня тонкая, но вот ягодицы и бедра ужасно пугают, надеюсь, эта диета поможет. Ещё хожу на фитнес – занимаюсь 1 час. Вобще у меня рост 164, а вес 60 кг, хочу сбросить хотя бы 8 кг. Надеюсь, не сорвусь за 10 дней…

Я просидела на этой диете 15 дней. Сбросила 10 кило. Но из них 2 вернулось,так как без соли за 1-е 3 дня уходит жидкость лишняя из организма.А кофе лучше заменить на зеленый чай.Он полезнее и сердце не сажает. Мой рост 168, а вес 65,6.Всем удачки!Я завтра тоже сажусь на эту диету))

На мой взгляд, нереально так быстро сбросить вес. 10 кг за 10 дней, что-то из разряда фантастики… Воды уйдет 2 кг, ну и жира максимум 1,5 кг за эти 10 дней и то это в лучшем случае.

Это интересно:  Диета по калориям - 1200 условных единиц

Недурно))))
Но, смешно: диета космонавтов.) Придумали бы еще диету парфюмеров, ГАИшников =)))))))

Видимо мне диета космонавтов не подойдет. Не люблю кефир, а обезжиренный творог вообще не лезет (((

Я сидела на этой диете 20 дней, скинула 12 кг. Все 20 дней бегала каждое утро по 40 минут. Сейчас ем практически все в меру, непереедаю. Ем после 18 00. Вес держиться, даже скинула ещё 1 кг за 10 дней, видимо потому что продолжаю бегать… Удачи всем

Добрый вечер, девочки.
Стараюсь взять себя в руки, а то как представишь 20-тидневные мучения от которых худеешь только на 5 кг., так и забрасываешь все эти мысли подальше, а тут увидела Ваши отзывы и твердо решила с завтрашнего утра попробывать присоединиться к Вам и очень надеюсь с помощью этой диеты привести себя наконец в форму. Главное, чтобы сила воли не подвела!

С завтрашнего дня сажусь на эту диету,надеюсь выдержу…. Девчёнки скажите творог можно на что то другое заменить?

Сила воли, сила воли, ааа это штука у меня кажется есть, надо посмотреть, поискать, может в том же ящике где и совесть.

лан как найду сразу на эту сумасбродную диету……. вам напишу о результатах, если конечно смогу печатать.

Валерия, можно заменить тунцом

а творог и тунец можно заменить на что нибудь другое, а то я не очень это люблю…………….

индейка и куриные грудки (вареное), или рыбу (например: хек, минтай)

Всем привет! Вот тоже решила попробовать диету космонавтов, но прочитала, что от нее обвисает кожа из-за быстрого похудения. Неужели она действительно так сильно обвисает и как с этим бороться если это так?

Делай обёртывания и всё хорошо будет))) Хорошее вот такое: масло мендаля 2 ст.л. в него масло апельсина несколько капель и наносить на предварительно подготовленую кожу))т.е. хорошо растёртую мочалкой или руковичкой в ванной,на слегка влажную кожу наносим смесь полученую на проблемные зоны,втираем и обматываемся пищевой плёнкой….вот и всё)снимаем плёнку через 30мин.,можно даж потом не смывать масло! ничего не обвиснет. кожа будет упругая,эластичная и подтянутая!

Приветик я сегодня первый день на ней весь день нормально, но вот под вечер ну очень хочется кушать. Выпила еще стакан кофе. Мой вес утром был 75.4 завтра надеюсь весы меня порадуют. Девченки кто сейчас сидит давайте вместе продержимся хотя бы 10 дней!

скажи те а кефиром творог можно заменить?

Еще читала что к творогу можно йогурт добавлять…. )) и еще скажите во сколько у вас ужин у всех . )) я просто занимаюсь волейболом, ухожу в пол шестого,прихожу где-то в 9…

Добрый день, сижу на диете 3й день, весила 54 кг, за 2 дня ушло 1,5 кг =)
Скажите пожалуйста, чем можно курицу заменить, а то это жрать не возможно, проще вообще отказаться от нее =(

Приветик всем . Решилась тоже на нее…Но зарекаться не буду…

Можно вопрос к тем кто похудел на этой диете,с какого веса вы стартовали ?

я безвольное животное.. вечно срываюсь с диет, больше двух 2-3 дней не могу.. прошло 2 родов одни за другими, весила 58, теперь 67.. хочу похудеть, а силы воли мало ((( завтра сажусь на эту диетку – дай Бог хоть недельку выдержать.. кто со мной??

приветик всем…Катя я с тобой))) завтра сажусь на эту диету но конечно не верится что у меня будет такой результат…

Анюта.ну что как результаты скажи мне?
что бы я знала на что расчитывать?

Просидела я 6 дней, результат не очень… ((( может потому что занимаюсь спортом, а диета белковая и все уходит в мышцы ((( но я так не хочу… лучше буду просто правильно питаться и иногда себя баловать…. худеть буду долго,зато здоровой останусь….

Досижу диету ангела и сяду на эту ,хочу кг 7 еще сбросить)) С 65 сбросила до 59 кг,всем диету ангела советую&#8230)

Девочки)) а без таблеток можно на гей похудеть?) еще могу вам посоветовать хоругвь очень эффективуню диетку) гречневую)) похудела на 8 кг за 7 дней))) очень эффективно уже сладкое себе позволяю)) и все равно результат тот же хороший) ну похудеть все таки еще хочется))) так можно без таблеточек просидеть?) и эффективно похудеть?)

А можно поподробнее про “Гресневую”?

Да Гречневая тоже эффективная. Я за 8-9 дней 7 кг скинула…Ела не ограниченное количество гречки без соли, литр кефира в день и одно яблоко. И конечно же много воды)

пишу свои результаты на диете 2 день, честно говоря помогает 1 день 1 кг, для меня лично она совершенно не сложная и голода я не чувствую, наоборот, стоит поесть завтрак, и я обожравшись на весь день довольна и счастлива, так что буду смотреть дальше как пойдет, но пока что все замечательно)

Я худела на диете космонавтов год назад, за 10 дней удалось сбросить 3 кг. Хоть и немного ее нарушала, но результатом осталась довольна. Дальше перешла на здоровое сбалансированное питание и похудела за 3 месяца ещё на 7 кг. Теперь придерживаюсь режима, и вес не возвращается. Всего лишь урезала жиры и не ем углеводы после 19 00.

Отзывы: «Диета космонавтов (10 дней – 10 кг)»

  • Витамины (30)
  • Голодание (8)
  • Диетические рецепты (27)
  • Диеты (380)
    • Белковые диеты (27)
    • Быстрые диеты (39)
    • Диеты звезд (41)
    • Жировые диеты (3)
    • Лечебные диеты (71)
    • Маложирные диеты (62)
    • Монодиеты (42)
    • Национальные диеты (10)
    • Низкокалорийные диеты (101)
    • Низкоуглеводные диеты (43)
    • Популярные диеты (23)
    • Разгрузочные дни (10)
  • Здоровое питание (383)
    • Полезные продукты (199)
  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (254)
    • Новости здоровья (35)
  • Калорийность продуктов питания (4)
  • Красота и здоровье волос (22)
  • Крема и маски для лица (28)
  • Набор веса (8)
  • Ответы на вопросы о похудении (16)
  • Очищение организма (71)
  • Похудение (1410)
    • БАДы для похудения (211)
    • Гимнастика для похудения (9)
    • Мотивация к похудению (20)
    • Народные средства для похудения (14)
    • Новости похудения (76)
    • Препараты для похудения (61)
    • Примеры похудения (4)
    • Продукты для похудения (246)
    • Процедуры для похудения (47)
    • Психология похудения (26)
    • Советы для похудения (135)
    • Спортивное питание для похудения (43)
    • Средства для похудения (144)
    • Травы для похудения (12)
    • Тренажеры для похудения (20)
    • Упражнения для похудения (71)
    • Фитнес для похудения (43)
    • Фото до и после похудения (1)
    • Чаи и кофе для похудения (74)
  • Проблемы и болезни худеющих (41)
  • Растяжки (8)
  • Сон (17)
  • Целлюлит (13)
  • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Эффективная диета на 10 дней, отзывы, меню от программы «Здоровье» для быстрого похудения

    Большинство женщин перед каким-либо важным событием всегда начинают яро изучать средства массовой информации в поисках той или иной быстродействующей диеты. Но многим девушкам свойственно свой природный здоровый вес принимать за лишний. Если это действительно нежелательные килограммы для организма и здоровья, то они начнут в первые дни быстро уходить, если же нет – то мысли о лишнем весе – плод воображения или действия рекламы.

    Эффективная диета на 10 дней позволит похудеть приблизительно на 6-8 килограмм. Все зависит от того, насколько строго ее будут придерживаться. Немаловажную роль, как было сказано выше, играет и первоначальный вес человека, который решил избавиться от ненужных килограммов. Ведь, если лишний вес худеющего составляет всего 4 килограмма, то похудеть выше этой цифры будет уже тяжело и нежелательно для здоровья.

    Одной из самых популярных десятидневных диет считается белковая диета. Суть этой диеты заключается в максимальном ограничении углеводов (как простых, так и сложных) и жиров. Этот вариант диеты идеально подходит для тех, кто не может представить свой рацион без мяса и морепродуктов. Важно помнить, что на такой диете нельзя увлекаться фруктами, солить еду, пить газированные, сладкие и алкогольные напитки, есть сладкое, мучное, копченое. Обязательное правило диеты (как и любой другой) – выпивать в сутки не менее 1,5 литров воды.

    Пищу нужно в течение дня разделить на небольшие 4-5 порций.

    Во время диеты разрешаются такие продукты:

    — мясо в любом виде. Желательно пусть это будет говядина, телятина, курятина, индейка, крольчатина. Лучше всего готовить в духовке или способом варки;

    — кисломолочные продукты (нежирное молоко, творог, кефир, сыворотка, нежирный йогурт, обезжиренный сыр и т. д. ) ;

    — рыба и морепродукты;

    — овощи (за исключением бобовых, свеклы, моркови, зеленого горошка, картофеля) . Количество овощей должно быть, как минимум, в два раза меньше количества употребляемого мяса.

    Во время белковой диеты организм начинает черпать энергию из собственных запасов. Это связано с отказом от углеводов, которые являются своеобразным топливом для человеческого организма.

    Такую диету часто практиковать не стоит (не больше двух раз в год) . Белковая диета на 10 дней не является сбалансированной, поэтому нужно обязательно пить витамины и минералы. В течение данной диеты все же нельзя полностью отказываться от углеводов. Так, в день можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.

    Вариант меню

    Завтрак: два вареных яйца, хлебец, кофе без сахара;

    Обед: запеченный или отварной судак, посыпанный зеленью, можно полить лимонным соком.

    Полдник: 150 грамм нежирного творога, один хлебец.

    Ужин: салат из кальмаров, креветок, крабовых палочек и морской капусты, заправленный соевым соусом или обезжиренной сметаной.

    Завтрак: обезжиренный творог (200 грамм) ;

    Обед: запеченные кабачки или баклажаны с помидорами; можно отварить цветную капусту;

    Полдник: запеченные грибы;

    Ужин: салат из морепродуктов, как и в первый день.

    Завтрак: куриная грудка (отварная или запечная) , кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара;

    Обед: овощное рагу с мясом говядины.

    Полдник: овощной салат из помидоров, огурцов, перца и зелени.

    Ужин: обезжиренный творог с натуральным йогуртом, компот из сухофруктов.

    Завтрак: 200 грамм нежирного натурального йогурта, несколько хлебцов;

    Обед: запеченные кабачки с мясом курицы, посыпанные зеленью и политые лимонным соком, зеленый чай без сахара;

    Полдник: отварная цветная капуста с соевым соусом и зеленью;

    Ужин: отварная или запеченная в духовке нежирная говядина, томатный сок.

    Питаться во время белковой диеты нужно приблизительно в одно и то же время. Не стоит пропускать приемы пищи особенно завтрак! Суточная калорийность во время диеты не должна превышать более 1200 калорий. Важно помнить, что занятия спортом, бег, вечерние пешие прогулки ускорят процесс снижения веса.

    Завтрак: одно яйцо всмятку, черный хлеб, кофе без сахара с молоком;

    Обед: 100 грамм отварной телятины, капуста брокколи (200 грамм) ;

    Полдник: запеченные баклажаны с помидорами и сыром;

    Ужин: запеченная рыба нежирных сортов (щука, окунь, карась) с лимонным соком.

    Завтрак: обезжиренный йогурт (150 грамм) , хлебец;

    Обед отварная говядина с овощным салатом из помидоров и огурцов;

    Полдник: один грейпфрут;

    Ужин: запеченная или отварная камбала с сельдереем, лимонным соком и зеленью.

    Завтрак: 2 вареных яйца, кофе без сахара;

    Обед: отварная куриная грудка с запеченными шампиньонами и зеленью;

    Полдник: обезжиренный творог (150 грамм) с йогуртом;

    Ужин: отварная любая нежирная рыба.

    Завтрак: овощной суп с фрикадельками на нежирном бульоне;

    Полдник: 200 грамм морской капусты или крабовых палочек;

    Ужин: салат со сладким перцем, креветками, огурцами и помидорами, заправленный лимонным соком.

    Завтрак: 2 хлебца, кофе с молоком без сахара;

    Обед: запеченная форель;

    Полдник: нежирный творог;

    Ужин: 150 грамм отварной говядины, томатный сок.

    Завтрак: отварная куриная грудка с помидором;

    Обед: запеченная рыба нежирных сортов;

    Полдник: овощное рагу с грибами;

    Ужин: нежирный творог с небольшим количеством сливок или сметаны.

    Есть несколько вариаций белковой диеты. Так, для тех, кому выше описанный вариант покажется неприемлемым, есть другая очень эффективная диета, основу которой тоже составляют белковые продукты. В течение всей диеты нужно ежедневно пить чай из шиповника, можно кофе и зеленый чай без сахара. Принцип такой: в 1-й день можно есть только отварные яйца, во 2-й – вареную или запеченную рыбу, в 3-й – творог, в 4-й – курицу, в 5-й – картофель в мундирах, в 6-й – говядину или телятину, в 7-й – овощи (кроме картофеля) , в 8-й – фрукты (помимо бананов и винограда) , в 9-й – кефир, и на 10-й день нужно пить только отвар шиповника. Можно менять дни местами, главное – не позволять себе съесть лишнего.

    Белковая диета на 10 дней покажется сложной в первые 2-3 дня, но потом организм привыкнет и переносить ее будет довольно легко. Чувство голода во время диеты не должно быть, потому что белковые продукты сами по себе очень сытные. Главное – не переедать и следить за суточной калорийностью — тогда результат незамедленно даст о себе знать! Стоит помнить, что белковая диета категорически противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками, сердцем и печенью, поэтому обязательно нужно пройти медицинское обследование.

    Диета на 10 дней для похудения, эффективные меню, отзывы

    Меню диеты на 10 дней

    Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

    Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

    • одно вареное яйцо;
    • вареный картофель – 1 штука;
    • один стакан кефира.
    • 300 г отварной куриной грудки;
    • 300 г овощей.
    • 200 г отварной диетической рыбы;
    • одно яйцо.

    • 300 г отварной говядины;
    • 400 г салата из овощей, приправлено чайной ложкой растительного масла;
    • 300 г фруктов, кроме банана.
    • отварной картофель – 2 штуки;
    • одно яйцо;
    • пол стакана кефира.

    7 день повторяет меню второго, восьмой день – меню четвертого, девятый день – меню шестого, а на десятый день придется питаться одним кефиром, причем употреблять можно не более 1 литра.

    Основные принципы

    Рацион костлявой диеты составляет обычная еда, но в мизерных количествах. Очень скромные порции, скудный рацион и употребление исключительно малокалорийной пищи – основные принципы данной методики.

    Главными достоинствами диеты являются высокая эффективность и быстрый результат, недостатком — небезопасность. За небольшой период времени (10 дней) можно получить массу болезней и проблем со здоровьем.

    Кроме того, худеющий постоянно ощущает голод. Из-за недостаточного питания организм начинает протестовать, человек испытывает слабость, упадок сил, головные боли, головокружение, ухудшается психологическое состояние, все мысли сводятся к желанию поесть.

    В рационе костлявой системы питания отсутствует сладкая и жирная пища, что позволяет добиться более серьезных результатов, чем пару сброшенных килограмм.

    Чтобы похудение прошло успешно обязательным условием диеты является соблюдение водного режима. Жидкость способствует очищению организма, вымывает из него шлаки, токсические вещества. Минимальная суточная норма воды составляет 3 л, максимальная — 4 л.

    Разрешенные продукты нельзя жарить. Среди допустимых способов термической обработки еды выделяют: тушение, готовка на пару, варка. За сутки можно кушать только 3 раза, перекусы между трапезами не допускаются. Увеличивать частоту приема и изменять порции (сокращать или приумножать) пищи категорически запрещено. Фрукты можно есть любые, кроме бананов.

    Важным условием костлявой диеты является строгое соблюдение последовательности меню для каждого дня. Недопустимо менять местами рацион одних суток на другой.

    Выход с костлявой диеты

    Данная диета очень тяжело переносится, но к 9–10 дню организм начинает привыкать к такому рациону, поэтому нельзя сразу по окончанию диеты бросаться на сладкое или жирное. Еще примерно две недели следует питаться скромно, постепенно вводя в свое меню привычные для вас продукты. Таким образом, вы закрепите и сохраните результат, а ваш организм не испытает стресс.

    Дневной рацион

    В первую очередь из диетического меню исключаются продукты, содержащие углеводы: копчености, сладости, фрукты, алкоголь, высококалорийные каши, молоко, хлеб, фасоль и кукуруза. Упор в питании рекомендуется сделать на яйца, куриную грудку, постную рыбу, овощи, кефир, говядину.

    Все продукты употреблять без добавления специй, масла, соли и сахара в очень ограниченных количествах. В качестве питья подойдет вода, зеленый чай, фреш.

    При этом, гранатовый сок нельзя пить в концентрированном виде. Его разбавляют водой в соотношении 1:2.

    Существует несколько способов соблюдения костлявой диеты. Первый предполагает выбор из трех разрешенных вариантов наиболее приемлемое меню на собственный вкус, которое следует использовать ежедневно. Второй представляет собой тщательно спланированный рацион на 10 дней.

    Преимуществом первого способа является увеличенное количество калорий питания, за счет чего «Костлявка» легче переносится организмом человека.

    Вариации каждодневного меню в суточном объеме:

    1. Отварная грудинка — 200 г, винегрет — 200 г, кефир нежирный — 1 л, творог обезжиренный — 200 г, зеленые яблоки — 0,5 кг, гранатовый сок — 0,8 л, овсянка — 400 г. После обеда разрешается кушать исключительно геркулес, приготовленный на воде.
    2. Постное мясо — 200 г, нежирное молоко — 1 л, картофель «в мундире» — 200 г, нежирный творог — 200 г, небольшие яблоки — 5 шт, минеральная вода — 1 л, гранатовый сок — 0,8 л.
    3. Творог, рыба, отварной картофель, нежирное мясо — по 200 г, йогурт — 200 мл, гранатовый сок — до 1,5 л, яблоки — 1 кг, обезжиренное молоко — 1 л.

    Из-за однообразия в питании костлявая диета тяжело переносится. Однако со временем организм привыкает к подобному меню, менее болезненно реагирует на голод.

    Рацион на 10 суток.

    • завтрак — яйцо всмятку — 1 шт;
    • обед — отварной картофель — 1 шт;
    • ужин — кефир — 200 мл.
    • завтрак — отварная куриная грудка — 100 г;
    • обед — куриное филе — 100 г, свежие овощи — 100 г;
    • ужин — овощи — 100 г.
    • завтрак — отварная диетическая рыба — 200 г;
    • обед — яйцо всмятку — 1 шт;
    • ужин — зеленый чай — 200 мл.
    • каждый прием пищи (из трех основных) состоит из салата из овощей — 150 г и порции отварной говядины — 100 г.

    • завтрак — картофель «в мундире» — 2 шт;
    • обед — вареное яйцо — 1 шт;
    • ужин — кефир — 100 мл.
    • завтрак, обед и ужин состоит из салата из огурцов и шпината — 100г, отварной грудинки — 100 г.
    • суточное меню ограничено 4 л воды и 1 л нежирного кефира.

    Отдельное внимание стоит уделить выходу из диеты, поскольку в первое время организм испытывает сильнейший стресс сначала от строгого ограничения рациона, затем от возврата к привычному меню. Поэтому после получения желаемой цифры на весах не следует сразу набрасываться на еду, поскольку в таком случае эффект от костлявой программы уже за неделю будет нивелирован.

    Особое внимание следует уделить размерам порций.

    Диетологи рекомендуют не переедать, а придерживаться золотого правила: для утоления голода организму достаточно такого количества пищи, которое может поместиться в ладони. Рекомендуется полностью отказаться от жирной, острой, жаренной еды, кондитерских и мучных изделий.

    Сразу после окончания методики еще в течение последующих 2-х недель следует придерживаться низкокалорийного рациона, постепенно повышая его энергетическую ценность путем расширения меню. В таком случае стресс для организма от смены питания будет сведен к минимуму, продолжится процесс потери веса.

    Видео: КАК ПОХУДЕТЬ/Диеты,ПП,Анорексия

    Диета костлявая – экстрим-питание, направленное на быстрое похудение. Методика исключает высококалорийные продукты, в частности, углеводы.

    Предпочтение отдается белковой еде (мясу, рыбе, творогу, яйцам), которая наполняет тело и мышечную ткань витаминами, минералами, долго переваривается (до 4 часов), что обеспечивает длительное насыщение организма.

    Однако не стоит полагать, что «Костлявка» легко переносится. Из-за постоянного недоедания худеющий испытывает моральный и физический дискомфорт.

    Наблюдается снижение работоспособности, головокружение, раздражительность, бессонница. Нередко подобные симптомы ведут к срыву диеты.

    Во время прохождения методики следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, больше отдыхать. В противном случае организм может дойти до стадии изнеможения, что негативно отразится на состоянии здоровья.

    Помните, костлявая диета – опасный способ стать стройнее, после которого возможны нарушения пищеварения, обострение хронических заболеваний, поэтому прежде чем ее практиковать следует проанализировать все «за» и «против» и определить стоит ли результат подобного риска.

    Статья написана по материалам сайтов: abgym.ru, www.syl.ru, foodlover.ru, www.nanodieta.ru, dietologiya.top.

    «

  • Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий