Диета космонавтов — 20 кг за 20 дней

Продолжительность классической диеты космонавтов — 20 дней.

Несмотря на свое название, диета космонавтов к мужественным покорителям Галактики не имеет никакого отношения. Скорее, это просто аллегорическое сравнение. Для того, чтобы выдержать довольно жесткую систему питания, предусмотренную этой диетой, нужно обладать здоровьем и выносливостью, как у космонавтов. Но в итого тебя ждет потрясающий эффект: минус 20 кг за 20 дней (т.е. ты будешь терять по килограмму в день).

Основные принципы диеты космонавтов

Тем, кто садиться на диету космонавтов, придется довольствоваться всего 700 ккал в день! Это первое. Второе – тебе нужно будет перейти преимущественно на белковое питание, предельно сократив употребление углеводов. Такой режим позволяет быстро добиться результатов, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент. Дополнительным плюсом станет и очищение кожи.

Несмотря на отсутствие зверского голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов почти делает невозможной повышенную физическую активность. Рацион слишком скудный – на фитнес у тебя просто не хватит сил. Разве что можно заняться ходьбой. Из-за несбалансированного 20-дневного меню диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов.

Правила питания

Диета относится к категории «жесткой». Рацион довольно скудный и однообразный. Правила надо соблюдать беспрекословно. Шаг — влево, шаг – вправо – лишние килограммы и проблемы со здоровье.

  • Из повседневного питания исключается продукты с содержанием углевода и клетчатки: картофель, выпечка, сладости, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности и пр.
  • Под запрет попадают все вкусовые добавки: сахар, соль, растительные и животные жиры, приправы. В очень редких случаях можно слегка подсаливать одно дневное блюдо.
  • Необходимо пить много чистой воды, которая притупит чувство голода и выведет скопившиеся токсины и шлаки.
  • Забудь о газированной воде, напитках с различными добавками, магазинных соках и нектарах, «натуральном» холодном чае в бутылках, алкоголе в любых видах.
  • Твое меню должно состоять из четырех приемов пищи, между которыми разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Причем пища принимается в строго установленное время без малейших отклонений.
  • Перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов.

«Космическое» меню на 20 дней

Как ты уже поняла, меню одно на протяжении всего курса похудания. Категорически запрещается заменять продукты или их количество. Переходить с разных вариантов питания тоже.

Первый вариант

Завтрак. Яйцо вареное (1 шт.) или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и жира, кефир (1 стакан – примерно 250 мл), зерновое свежесваренное кофе (1 чашка — по желанию).

Обед. Отварная курица без кожи и жира (не более половины цыпленка среднего размера, ок. 300 г), нежирный куриный бульон (500 мл), кефир (1 ст.), кофе.

Полдник. Кефир (1 ст.) или черный чай, или кофе без сахара.

Ужин. Обезжиренный творог (200 г), кефир (1 ст.).

Второй вариант

Завтрак. Омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор.

Обед. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.

Полдник. 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;

Ужин. 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшки.

Экспресс-диета

Классическую 20-дневную диету способны выдержать не все. Для тех, кто не хочет пытать себя такими нагрузками, есть более щадящий вариант на 10 дней и даже на 2 дня. Правда, нужно быть готовой к тому, что вместе с продолжительностью курса снизится и эффект похудания.

Меню экспресс-диеты на 2 дня (минус примерно 2,5 кг нежелательного веса).

Завтрак. Чашка черного чая или кофе с растворенными 20 г (1,5 столовой ложки) сухого молока

Обед. 1 вареное яйцо, салат из капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Ужин. Кусок отварной говядины или курятины (можно приготовить на гриле), листовой салат без заправки.

На протяжении всего курса важно выпивать в течение дня 1,5-2 литра простой негазированной воды.

Минусы диеты космонавтов

«Космическая» диета – одна из самых тяжелый и стрессовых, в том числе из-за того, что изо дня в день твое меню не меняется. Такой скудный рацион противопоказан тем, у кого есть любые хронические болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

Перед тем, как сесть на диету, рекомендуем все-таки обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Это поможет избежать негативных последствий и добиться максимального результата.

Если во время 20-дневного курсы ты почувствовала головокружение и слабость, начала терять сознание, необходимо также срочно обратиться к врачу. Такое погружение в «космос» может крайне негативно сказаться на здоровье.

У стремительного похудания есть и еще один существенный недостаток. Твоя кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления растяжек и морщин. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты, а также после ее окончания нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также тщательно отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

Крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год.

Правильный выход из диеты

По некоторым отзывам, после диеты космонавтов многие быстро набирают потерянные килограммы. Кроме того, случается и расстройство желудочно-кишечного тракта. Такие проблемы с большей вероятностью происходят в результате неправильного выхода из диеты. Как же благополучно вернуться из космоса на землю?

— Главное правило — все должно происходить неспешно, плавно. Постепенно наращивай калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов, затем жиры (растительные, а затем и животные). Продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за время диеты.

— В первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак. Лучше начать с овсяной каши на воде. Через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед. Еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный. На ужин можно есть фруктовый или овощной салат;

— От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно.

— Жареную и жирную пищу желательно какое-то время не употреблять.

— Сочетай плавный переход к привычному питанию с регулярными физическими нагрузками, и тогда результат диеты будет радовать тебя долго.

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Как худеют звезды Голливуда: калифорнийская диета

Удивительная диета Брайана Уонсинка

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

Диета космонавтов наиболее жесткая из всех возможных (кроме голодовки, конечно). Также она достаточно длительная, а именно рассчитана на 20 дней. Поэтому соблюдать ее может далеко не каждый человек, а тот, у кого истинно «космическое» здоровье. Но с другой стороны, диета космонавтов очень понравиться ленивым, потому как заниматься спортом при ее соблюдении не то чтобы нежелательно, а категорически запрещено. Однако, предупреждаем сразу, что эту диету очень тяжело выдержать, но зато результат вас приятно удивит. За 20 дней вы сможете похудеть на 20 килограмм!

Главные принципы:

  • Принимать минерально-витаминный комплекс.
  • В день пить не менее 2-х литров жидкости (зеленый чай, не крепкий кофе, не газированная вода и т. п.).
  • Нельзя приправлять еду солью и сахаром.
  • Запрещено заниматься спортом.
  • Диету нельзя соблюдать чаще, чем 1 раз в год.

Меню диеты космонавтов:

На завтрак — одно вареное вкрутую яйцо, чашечка кофе без сахара или один стакан обезжиренного кефира.
На обед — 500 мл. куриного бульона, 300 грамм вареной курицы, один стакан обезжиренного кефира или зеленый чай или чашечка кофе без сахара.
На полдник — чашечка кофе без сахара или один стакан обезжиренного кефира, можно заменить его овощным морковным смузи.
На ужин — 200 грамм творога, один стакан обезжиренного кефира или чашечка кофе без сахара.

Очень важно! Как выйти из диеты

После 20-ти дневной диеты, возвращаться к своему обычному рациону нужно постепенно. Для начала увеличивать калорийность употребляемых продуктов, но не есть жирного и жареного. Затем понемногу вводите продукты богатые клетчаткой (овощи, фрукты и т. п.).

Недостаток:

Поскольку за короткий срок вы сбрасываете большое количество килограмм и не занимаетесь при этом спортом, то у вас может наблюдаться обвисания кожи. Поэтому во время диеты старайтесь как можно больше пить, чтобы ваша кожа не теряла свою упругость.

Если вам нужно быстро потерять лишние килограммы, то эта диета именно для вас. Только подумайте хорошо, готовы ли вы к ее последствиям и почитайте отзывы от тех, кто испробовал ее на себе. Приятного вам похудения!

Многие люди с избыточным весом хотят мгновенного результата от диеты. Конечно же, лучше медленнее, но увереннее, такой способ куда безопаснее для здоровья. Особо нетерпеливым придет на помощь диета космонавтов. За 20 дней диеты можно избавиться до 20 лишних кг. Свое название диета получила отнюдь не потому, что космонавты изнуряют себя подобным способом. Люди космоса отличаются поразительной силой воли и выдержкой, которую придется проявить при соблюдении этой жесткой диеты. Чтобы терять в день по килограмму необходимо отказаться от многих съедобных радостей.

Во время диеты в надо выпивать не менее 1,5 литра питьевой воды. Для поддержания работы организма следует принимать минерально-витаминный комплекс. В этот период исключаются сильные физические нагрузки, да и собственно сил на это у вас не останется. А вот ходьба на свежем воздухе не будет лишней.

Меню двадцатидневной диеты

Дневной рацион делится на 3-4 приема пищи. При желании добавляете или убираете один перекус. Он может быть как второй завтрак, так и ранний ужин (полдник). Меню:

Завтрак: отварной яичный белок, стакан обезжиренного кефира или чая без сахара;

Обед: нежирный отварной кусок мяса (птица, говядина), бульон из этого же мяса и кружка кофе без сахара и молока;

Перекус: сырые овощи или же салат из них;

Ужин: 200 грамм постного творога или стакан кефира.

За 20 минут до еды можно выпивать стакан воды, а также пить воду на ночь. Строго запрещено употреблять специи, соль, сахар и все мучное.

Результаты

При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно сбросить до 20 кг. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно. Жиры вводить медленно, небольшими порциями. После такой убавки стоит посещать спортзал, чтоб подтянуть кожу и мышцы. Если уж вы прошли двадцатидневное испытание, потрудитесь впоследствии придерживаться правильного питания, чтоб закрепить результат. В противном случае рискуете вернуть потерянные килограммы. Реактивная убавка веса не проходит бесследно для организма, может нарушить его работу. Поэтому злоупотреблять космической диетой нельзя. Повторно скинуть 20 кг можно не раньше чем через год после диеты.

Это интересно:  Диета Мухиной для похудения, эффективные меню, отзывы

Елизавета, 29 лет. У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год. После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

Если очень захотель, можно в космос полететь. Или похудеть на 20 килограм за 20 дней на диете космонавтов.

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

  • белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
  • углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
  • монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
    низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
  • экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».

Суть метода. 20 дней, полёт нормальный!

Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий! Зато сбрасывать можно до 1 кг в день. Хотя результат будет зависеть от начальной массы и от точности соблюдения правил.

Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.

Завтрак: 1 отварное или жареное без масла яйцо + чёрный кофе без сахара или кефир – 1 стакан.
Обед: половина варёного цыплёнка + 500 мл мясного/куриного бульона +1 стакан кефира или чёрного кофе без сахара.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 мл кефира или 200 г нежирного творога.

Важно! Принимать пищу надо в одно и то же время. Специи, соль, сахар запрещены.

Мало кому удаётся съесть полцыплёнка и выпить пол-литра ничем не приправленного бульона. Можно кушать до утоления чувства голода – давиться не обязательно.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

  • не надо считать калории;
  • никаких поисков особенных продуктов;
  • не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
  • не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
  • объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
  • будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
  • результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

  • по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
  • скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
  • снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
  • при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
  • при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями,
    и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

  • Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
  • Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
  • Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
  • Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
  • Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Важно! Не стоит по своему усмотрению увеличивать срок пребывания на диете! Если результат вас не устроил, лучше восстановиться в течение полугода – и провести курс повторно.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!

Проверка всех систем. Кто не полетит?

Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.

Кому космическая диета не подходит?

  • Детям и людям преклонных лет.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
  • Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
  • Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
  • Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
  • Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).

С небес на Землю. Выходим из диеты

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию – гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею». Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Со слов покорителей космоса. Отзывы

По отзывам тех, кто попробовал диету космонавтов на себе, её результативность бьёт рекорды. Многим удалось сбросить указанные 10 килограммов за 10 дней. Хотя чаще – 7-8 кг.

Но отзывы не так красноречивы, как фото до и после диеты космонавтов.

Большинство постройневших отмечает плохое самочувствие, слабость, запоры. У всех состояние нормализовалось после завершения программы.

Из основных трудностей – очень однообразное меню! Те, кто не смог выдержать 20 или даже 10 дней на меню диеты космонавтов, всё равно довольны результатом. Отвес за 5 дней «в среднем по больнице» составил 4,5 килограмма!

Добро пожаловать на борт!

Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты. Сохранить достигнутую форму поможет грамотный выход из «космоса» и последующий пересмотр своих отношений с едой.

Важно! Даже людям со здоровьем «как у космонавтов», нельзя повторять диету чаще 1-2 раз в год!

Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.

Диета космонавтов — отзыв

— 20 кг за 20 дней . Похудей за несколько дней . Очень вредная для здоровья диета .

Здравствуйте , любители разных диет .

Хочу рассказать о диете Космонавтов , очень строгая , однообразная , вредная , опасная но эффективная диета . Я её порекомендую только тем у кого есть сила воли и очень срочно нужно похудеть .

Диета космонавтов считается одной из самых тяжелых, продолжительных, но при этом и эффективных диет. По правде говоря, неизвестно как эта диета связана с космосом (космонавтами), но она действительно так и называется: «Диета космонавтов» или «Диета космонавтов 20 дней — 20 кг»

Вообще на ней сидят 20 дней , и в среднем теряют по 1 кг в день. То есть, как предпологается, за 20 дней должно “уйти” 20 кг. На этой диете можно сидеть не чаще чем один раз в год и обязательно нужно в этот момент пить витамины . Все 20 дней едим одно и тоже . Соль и сахар нужно исключить полностью .

Меню на каждый день :

— Завтрак : одно варёное яйцо , стакан кофе без сахара .

— Обед : варёная куриная грудка и бульон от неё , чай , кофе ( по желанию , без сахара ) .

— Ужин : стакан нежирного кефира или стакан кофе . ( если сильно хочется есть , можно яйцо варёное ) .

Вот такое однообразное , скучное меню ..

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ КОСМОНАВТОВ:

  • сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
  • отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
  • сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;
Это интересно:  Диета лесенка: меню на 7 дней и результаты

НЕДОСТАТКИ ДИЕТЫ КОСМОНАВТОВ:

  • однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
  • потеря организмом большого количества кальция;
  • появление в большинстве случаев головокружения, тошноты;
  • запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
  • категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
  • вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
  • возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.

Изначально мой вес составлял 78 кг, я просидела на такой диете 8 дней , и похудела на 8 кг и стала весить 70 кг , я бы и дольше наверное продержалась , но . у меня вес перестал уходить .

На протяжении всех дней у меня была ужасная слабость и какая — то апатия , я ничего не хотела , меня даже ни радовали уходившие каждый день килограммы , у меня пропал аппетит .. Я как представлю , что сейчас нужно идти есть эту не солёную , не вкусную курицу . Хотя витамины я пила .. У меня кружилась голова , я кое — как поднималась на четвёртый этаж , была сильная слабость и усталость . Но скажу честно эти потерянные 8 кг за столь быстрое время, ко мне не возвращались около 2 — ух лет .

Я до сих пор помню вкус этого кусочка колбасы ( самый вкусный ) после этой диеты . В общем решайте сами нужна Вам такая диета или нет . Будут вопросы пишите , отвечу всем . А сейчас я питаюсь по вот такому режиму и худею без диет ..

Также читайте о Дробном питании и почему мне оно не подошло!

Также учитесь делать похудение в ФОТОРЕДАКТОРЕ Avatan, который очень прост в использовании . Наслаждайтесь качественными и красивыми фотографиями.

Диета космонавтов: 20 кг за 20 дней. Меню космической диеты, отзывы

Что такое — «Диета космонавтов»? Это когда кушают вниз головой, как в невесомости, чтобы много не влезло? Или 20 кг за 20 дней можно сбросить, если у тебя здоровье, как у космонавта? Действительно ли результаты диеты — минус один килограмм в день? Что говорят на форумах те, кто сидел на подобном рационе и поможет ли «космическая диета» достичь стойких положительных результатов? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Способ похудения, о котором я сегодня расскажу, не используют ни американские космонавты, ни русские. Им это ни к чему. Но те, кто гонится за быстрыми результатами, готовы сесть на любой жёсткий рацион. Вопрос в том, насколько эта «норма» соответствует требованиям здорового образа жизни.

Диета космонавтов подойдёт не всякому. Если мы не хотим вместе с жиром лишиться здоровья — мы должны разобраться в том, что нам предлагается.

Диета космонавтов: чем будем питаться?

Запомни пять условий!

  1. Поскольку калораж будет очень низким, любая физическая активность на время похудения тебе заказана. Занятия спортом, фитнес, длительные прогулки и физическую работу придётся исключить, бросив все свои силы на то, чтобы не свалиться с ног. Сдавать экзамены и вести активную умственную деятельность тоже не получится, так что в ответственные периоды жизни лучше худей по-другому.
  1. Быстрое похудение — это всегда проблемы с кожей. Она обвиснет, задрябнет, лицо покроется морщинами и потеряет естественный цвет. Не хочешь такого? Обёртывайся! Начни делать пилинг. Пусти в ход увлажняющую косметику. Но лучше всего тебе зайди сюда:

    Не нравится — подыщи себе другой способ, например диету Лесенка, или Ларисы Долиной. Сейчас есть из чего выбирать.

    Меню на 20 дней и на 10

    Каждый день твоя еда будет выглядеть примерно так:

    • Завтрак — одно яичко, либо варёное, либо поджаренное без масла плюс стаканчик кефирчика или пустой кофе.
    • Обед — ½ куриной тушки, которую ты сваришь без шкурки плюс пол-литра бульончика от неё же и стаканчик кофе. Курочку бери среднюю, не жадничай.
    • Полдник — тот же пустой кофе или кефирчик в том же количестве.
    • Ужин — двести граммов обезжиренного творожка плюс кефирчик.

    Кушать надо в одно и то же время, больше ничего не добавлять, от соли, сахара и специй, равно как и от всех остальных продуктов, полностью отказаться.

    Так тебе предстоит питаться, чтобы за 10 дней — 10 кг минус, или 20 за 20 — в зависимости от того, сколько кило ты хочешь убрать с своих боков и на сколько хватит твоего терпения.

    Экспресс-метод

    Его продолжительность — трое суток. Скинуть можно два-три кило, выдержать проще. Меню выглядит так:

    • Утром берёшь полторы столовые ложечки порошкового сухого молочка (натурального, без растительных компонентов) и разводишь на стакан тёпленькой водички (можно чайку или кофейку) и выпиваешь.
    • Днём кушаешь варёное яичко и блюдечко нашинкованной капустки, приправленной соком лимончика или ложечкой оливкового маслица.
    • Вечером съедаешь один стейк из говядинки или курочки и несколько листьев зелёного салатика.

    Вариант «для неженок»

    Более мягким считается такое меню каждого дня:

    • Завтрак — помидорка, два кусочка хлебца и яичко.
    • Обед — 200 граммов мяска или рыбки, коктейль из протеина, салатик из резаной капустки и пара-тройка ложечек кашки из любой крупы на воде.
    • Полдник — те же 200 граммов курочки и яблочко.
    • Ужин — то же мясо курочки или творожок обезжиренный в том же количестве и несколько кусочков варёных овощей.

    Как видишь, всё просто. Такой же простотой отличается, например, рацион Ласкина: одна гречневая каша без соли, с заправкой из оливкового масла и отрубей — и больше ничего. Озвереть можно что от диеты космонавтов, что от гречневой!

    Большая ложка дёгтя в чашке мёда

    Диета космонавтов считается жёстким издевательством над своим телом. И вот почему:

    1. Тебе придётся изо дня в день употреблять в пищу одно и то же, ничего не меняя. От такого можно и озвереть, тем более, сорваться.
    1. Сильно заниженный калораж лишит тебя сил и радости жизни. Апологеты данного метода утверждают, что ты должен снизить потребление калорий до 700 (!) в день. На самом деле, их будет даже меньше, что однозначно замедлит метаболизм в организме.
    1. Почти полное отсутствие углеводов сделает твою жизнь ещё безрадостнее. Ты будешь клевать носом и погружаться в апатию. Кишечная микрофлора тебе тоже спасибо не скажет, она-то клетчаткой питается.
    1. А вот насчёт срыва и последующего обжорства подумай. Сила воли, способная сопротивляться мукам голода, есть не у каждого.

    Плюсы данного способа сжигания жира весьма сомнительные:

    1. То, что пища якобы будет долго усваиваться, в результате чего ты не будешь испытывать мучительного голода — не совсем правда. Чтобы не испытывать голода, нужно съедать в разы больше и белковая пища тут не спасёт. Её слишком мало.
    1. Говорят, что сидя на рассматриваемом рационе, ты начнёшь терять не только воду, но и жир. Это как повезёт. У кого жировые запасы большие — тому проще заставить своё тело отказаться от некоторого количества избыточной прослойки. Если же ты хочешь лишь скорректировать вес и изначально у тебя немного лишнего — скорее всего, ты будешь терять воду. Ведь от соли тебе придётся полностью отказаться, а нарушение водно-солевого баланса — это потеря жидкости и отёки.
    1. Присказка про «сокращение желудка» уже изрядно навязла в зубах, но мы с тобой — люди грамотные и знаем: «усыхает» этот орган так же легко, как растягивается.
    1. А вот обещание, что тебе не придётся париться на кухне и готовить что-то сложное и дорогое — чистая правда. В этом — существенный плюс, особенно для ленивых.

    Вооружившись приведёнными выше соображениями, перейдём к самому главному.

    Диета космонавтов: предупреждения

    Худеть так можно не чаще раза в год.

    Выходить из похудательного периода нужно постепенно, сперва добавляя понемногу круп, через несколько дней — овощей и фруктов к обеду, ещё через несколько дней — гарнир и всякие салатики.

    Противопоказания стандартные. Нельзя так себя истязать детям, пожилым, после операций, с любыми хроническими хворями, беременным и кормящим мамочкам, людям умственного и физического труда, аллергикам и подросткам.

    Запишись на вебинар и узнай все подробности.

    Пропагандисты метода любят твердить про «обилие белковой пищи» — об этом не беспокойся, её слишком мало. Но запорами ты страдать будешь наверняка, как от отсутствия клетчатки, так и от мизерных объёмов еды. Каловым массам тоже нужно из чего-то образовываться.

    Истощение, упадок сил и бессонница у тебя тоже будут, ибо ты получаешь слишком мало энергии.

    Метаболизм твой за 3 дня, конечно, не успеет сильно пострадать, но за 20 — точно замедлится. И наконец, диета космонавтов — полигон для испытания твоей воли. Сорваться с неё очень легко, а последствия будут сам знаешь какие: килограммы с радостью вернутся и «прихватят с собой товарищей».

    Если все эти соображения тебя вразумили — поищи другой способ расставаться с жиром — медленный, но естественный и не опасный для твоего тела. Нормализуй свой рацион и сделай жизнь активнее — это поможет.

    Ты не уверен, что сможешь? Но я же смог! У меня было полцентнера лишнего веса и я с ним расстался. Хочешь узнать, как мне это удалось? Приобретай мой видео «Курс Активного Похудения» . В нём я всему тебя научу и ты поймёшь, что худеть можно легко, без диет и рисков. И питаться ты будешь вкусно, сытно и с пользой.

    Мои уроки можно найти в интернете в любой удобный для тебя момент. Я, как автор, обещаю тебе поддержку, обращайся, спрашивай и пользуйся на здоровье!

    На сегодня все.
    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
    И погнали дальше!

    Отзывы 2018

    Сусанна Л. (23 года)

    Результаты похудевших меня впечатлили. Вопрос только, реальные отзывы везде разбросаны или нет. У меня проблема с лишним весом и я долго думала, на какую диету садиться. Наконец решилась, просто потому что люблю яйца и курятину. Выдержала аж неделю, но потом набрала все обратно за полторы. Вроде и выходила грамотно, хотя удержаться было сложно. Короче, это действует, но нужно сразу пользоваться достигнутым.

    Евгения Д. (37 лет).

    Найти правильный рацион очень нелегко. Я выбираю тщательно. На отзывы с фото, которое якобы до и после, я давно не смотрю. Поскольку сама владею фотошопом, сразу вижу как они сляпаны. Но меня пригласили в небольшой круиз и хотелось удивить своим внешним видом. Диета космонавтов, в частности её экспресс-метод, помог сбросить полкило. Мало конечно, но на долго меня не хватит. Да и опасно это, когда слишком быстро вес уходит, я это по себе знаю, потому что уже попадалась. Будьте осторожны! Лучше как и предлагается, делать это постепенно и естественно.

    Диета космонавтов —10кг за 20 дней

    Диета космонавтов является одной из самых строгих, длительных, но в то же время результативных систем питания. Откуда она получила такое название, и имеет ли она какое-то отношение к космонавтике, остается загадкой. Суть данной диеты заключается в.

    Диета космонавтов является одной из самых строгих, длительных, но в то же время результативных систем питания. Откуда она получила такое название, и имеет ли она какое-то отношение к космонавтике, остается загадкой.


    Суть данной диеты заключается в том, что из рациона полностью исключается клетчатка, а продукты, содержащие белки, используются как можно больше.
    Несомненно, не каждый способен выдержать эту “космическую” диету и прежде чем садиться на нее стоит правильно оценить свои возможности.

    Важные рекомендации по соблюдению диеты:

    • Учитывая то, что диета космонавтов имеет скудный рацион питания, организм будет недополучать важные для его функционирования микроэлементы. Для решения этой проблемы необходимо ежедневно принимать витаминно–минеральный комплекс;
    • Важно употреблять на протяжении всех 20 дней большое количество негазированной воды;
    • Диета космонавтов строго противопоказана людям, которые имеют проблемы с пищеварительными органами или кишечником.
    Продолжительность диеты составляет 20 – дневный курс, по истечении которого вы сбросите до 20 килограммов лишнего веса. Однако если вам представляет сложность продержаться столь длительный срок, то его можно будет сократить до 10 дней, и в этом случае потеря лишнего веса будет составлять 10 килограммов.
    Недопустимо также использование соли, сахара и различных приправ. Питание должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина.

    Универсальное меню «космической» диеты на 10 – 20 дней выглядит так:

    • Завтрак – чашка кофе или стакан кефира (нежирного), вареное либо поджаренное на сухой сковороде яйцо;
    • Обед – 150 грамм вареной курицы , 500 мл. бульона (нежирного), стакан кефира или чашка черного кофе;
    • Полдник – чашка кофе или стакан кефира (нежирного);
    • Ужин – нежирный творог (200 г).
    Очень важно правильно выходить из диеты, не нагружать свой организм жирной или жареной пищей, а постепенно с осторожностью увеличивать калорийность употребляемых продуктов. Медленно вводить в свой рацион грубую пищу, содержащую клетчатку.

    Диета космонавтов

    Похудеть быстро и с заметным результатом – это желание преследует многих обладателей лишних килограммов. Но при этом они зачастую думают, что понятия «быстро» и «результативно» по отношению к диете неприменимы. Это мнение ошибочно, ведь разработчикам особого режима питания, который получил название «Диета космонавтов», есть что возразить таким скептикам.

    Что такое диета космонавтов?

    Диета космонавтов, несмотря на свое название, никакого отношения к космическому рациону не имеет. Покорителям космоса не до похудения. Наоборот, им нужно питаться очень хорошо, чтобы хватало сил на жизнь в условиях неземных нагрузок на организм и на скорейшее восстановление по прибытии на Землю. Тогда чем можно объяснить такое странное название диеты? Возможно, разработчики диеты космонавтов хотели намекнуть худеющим, что такое испытание не для всех и что им, чтобы выдержать весьма непростой режим питания, потребуется силы воли, выдержки и терпения не меньше, чем тем, кто готовится к полету в космос.

    Есть еще вариант обоснования названия: диета жесткая, но результативная, то есть по ее окончании человек благодаря потерянным килограммам может почувствовать себя так же легко, как в невесомости. И, наконец, любая диета – это как выход в открытый космос: никогда не знаешь, какие испытания придется пройти и каким вернешься в нормальную жизнь.

    Главные принципы диеты

    Диета космонавтов считается низкокалорийной, безуглеводной, к сожалению – однообразной, но при этом – результативной. Она принесет вам удовлетворение результатом только в одном случае – если вы будете строго соблюдать ее правила на протяжении всего срока действия, а это ни много ни мало – 20 дней.

    Итак, к чему нужно быть готовым, если выбираешь диету космонавтов:

    • Есть нужно не менее четырех раз в течение дня, независимо от вашего рабочего графика и других жизненных обстоятельств.
    • За день необходимо выпивать не менее двух литров воды.
    • Нужно придерживаться меню, несмотря на чувство голода, которое вас будет преследовать в обязательном порядке. Ведь дневной калораж будет снижен до минимальной отметки в районе 700 килокалорий.
    • В исключительных случаях, когда вы почувствуете, что находитесь на грани срыва, разрешается обмануть чувство голода стаканом нежирного кефира.
    • Во время диеты нужно принимать витамины, так как в период жестких ограничений в еде организм будет испытывать дефицит полезных и питательных веществ.
    • Выходить из диеты придется постепенно – то есть еще на протяжении некоторого времени вы не сможете себя позволять есть все, что хочется. Впрочем, если ваша задача – не только сбросить лишние килограммы, но и удержать свой вес в долгосрочной перспективе, то пищевые ограничения должны стать правилом вашей жизни.
    • Вряд ли вы сможете во время диеты вести активный образ жизни, по крайней мере, с занятиями спортом придется повременить.
    • Из рациона следует исключить все, что может придать блюдам вкус, – сахар, соль и другие острые приправы оказываются под запретом.
    • Обращаться к диете космонавтов из-за ее жесткости допустимо не чаще одного раза в год. В противном случае вы рискуете нарушить свой метаболизм.

    Впрочем, позитивные эмоции от расставания с ненужными вам килограммами должны компенсировать все возможные трудности.

    Меню диеты космонавтов

    Минимум калорий, преимущество белковой пищи и исключение из рациона углеводов и клетчатки – вот основные положения, по которым строится меню диеты. Белки будут поддерживать ваши мышцы и не позволят питательным веществам усваиваться слишком быстро, а дефицит углеводов должен отразиться на вашей жировой прослойке.

    В целом меню диеты не блещет разнообразием. Более того, его даже можно назвать крайне скудным. Еще бы – ведь худеющим предлагается следовать одному и тому же рациону на протяжении 20 дней. Подобная краткосрочная цикличность может довольно быстро надоесть. Судите сами.

    Завтрак:

    • Одно яйцо в любом виде, какой только позволит ваша кулинарная фантазия. Правда, позволить она себе сможет только яйцо вкрутую, в мешочек и всмятку, еще яйцо жареное, но жарить придется без масла и жира, так что, если у вас нет подходящей сковороды, этот вариант исключается. Но три вида вареных яиц – уже неплохо, будете чередовать.
    • Стакан кефира. Выбирайте с минимальным процентом жирности.
    • Чашка кофе – в качестве альтернативы кефиру. Кофе желательно пить заварной, но без молока, сахара, сливок и прочих добавок. Просто кофе – для того, чтобы зарядиться энергией на день.

    Обед:

    • Куриный суп, который будет состоять всего лишь из двух ингредиентов: непосредственно вареной курицы и куриного бульона. Порция бульона – пол-литра. Порция мяса – половина птичьей тушки. Вам может показаться, что это довольно большая порция. Не обольщайтесь – через пару дней диеты вы будете жалеть, что курицы – такие маленькие птички.
    • Чашка кофе без ничего.
    • Или стакан кефира. В обед лучше выбрать кефир, он сытнее, а у вас еще половина рабочего дня впереди.

    Полдник:
    Снова выручит кефир в виде такой же порции – один стакан. Или кофе – одна чашка.

    Ужин:

    • Стакан кефира.
    • 200 граммов нежирного творога, которые можно залить тем же кефиром. Получится своеобразный белково-молочный суп, который, увы, придется съесть без соли и без сахара.

    Это всё, что вы сможете себе позволить в течение дня. Более того – это все, что вы будете есть на протяжении трех недель изо дня в день.

    Что хорошо: в критических случаях допускается поблажка в виде дополнительного стакана кефира. Но это должно быть исключением, а не правилом, иначе диета станет бессмысленной.

    Что плохо: все остальные продукты не просто не рекомендуются, а исключаются в принципе. На ближайшие 20 дней следует забыть о хлебе и кондитерских изделиях, овощах и фруктах, супах и кашах, консервах и компотах – то есть вообще обо всем, что не предусмотрено диетическим меню.

    Минусы диеты космонавтов

    Диета космонавтов – жесткая, если не сказать – жестокая, поэтому прежде, чем опробовать ее на себе, необходимо удостовериться, что с вашим здоровьем все в порядке. Обязательно нанесите визит терапевту для консультации. И имейте в виду, что у этой диеты есть немало минусов. Готовы ли вы их принять?

    • Диета интенсивная, похудение происходит резко, это значит, что ваша кожа не успеет приспособиться к измененным обстоятельствам. Будьте готовы к тому, что она потеряет эластичность.
    • Меню настолько однообразное и ограничения такие жесткие, что вероятность срывов чрезвычайно велика.
    • Головокружение, слабость, апатия, снижение внимания и работоспособности – все это неизменные спутники диеты с минимальным калоражем.
    • По завершении диеты мышечную массу придется наращивать по новой, так как ваши мышцы уйдут вместе с жиром.
    • Если некорректно выйти из диеты, то вес вернется очень быстро. Организм не только наверстает упущенное, но и сделает жировые запасы на будущее.
    • Так как меню диеты исключает клетчатку, то в этот период возможны проблемы с функционированием кишечника.
    • У диеты большой список противопоказаний: такой режим питания категорически не рекомендуется при любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, его нельзя придерживаться людям в крайней степени ожирения, детям и пожилым, а также беременным и кормящим женщинам.

    Кроме того, такая диета не пойдет на пользу тем, чья работа связана с физической активностью – человек просто не сможет выполнять свои профессиональные обязанности.

    Плюсы диеты космонавтов

    Несмотря на стресс, который будет испытывать организм во время диеты, все же можно выделить и некоторые достоинства такого режима питания:

    • Вес будет теряться быстро. То есть диета космонавтов – тот самый вариант, когда нужно похудеть ко дню рождения, новому году, отпуску или еще к какому-либо значимому событию.
    • Диета потребует от вас минимума материальных затрат. Это один из самых дешевых способов потери веса, так как список продуктов очень короткий, а их цена – доступна.
    • У вас появится много свободного времени, ведь вареная курица не требует долгих дежурств у плиты.
    • Во время этой диеты вы не только будете терять вес, но и пройдете курс очищения организма. Все ненужное, все шлаки и лишняя жидкость будут выводиться изо дня в день. Как результат – улучшение состояния кожи.
    • За 20 дней диеты можно выработать у себя очень важную хорошую привычку – не переедать. Принцип «питаться по чуть-чуть» должен помочь вам сохранить вес и в будущем, после выхода из диеты.
    • Результат диеты стоит того, чтобы потерпеть. За 20 дней при благоприятных обстоятельствах можно расстаться с 20 килограммами.

    Отзывы о диете космонавтов разные. Большинство диетологов выступает против таких радикальных способов похудения – мол, таким образом увеличивается шанс навредить здоровью, и потому настаивают на тщательном обследовании организма перед курсом похудения. Что касается самих худеющих, то те, кто сумел дойти в диете до конца, результатом остались довольны. Правда, закрепить его для некоторых оказывается труднее, чем достичь.

    Статья написана по материалам сайтов: giddiet.ru, irecommend.ru, skazproto.ru, econet.ru, onwomen.ru.

    «

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий