Диета и напитки во время пищевых ограничений

Как раз для тех, кто не намеревается неизменно отказываться от сладостей и хлебобулочных изделий, разработана своеобразная методика, которая позволяет худеть, не мучаясь от множества запретов.

Настройтесь правильно на похудение

Не старайтесь начинать все с завтрашнего дня, выполняйте хоть что-нибудь именно сегодня. Не обвиняйте себя в том, что набрали избыточный вес, и не старайтесь начинать сбрасывать его по причине какого-либо важного события, или тем более человека. Худейте только ради самой себя.

Поспешай медленно

Последовательно изменяйте свои пищевые привычки и пошагово двигайтесь к собственной новой жизни

Здоровая пища включается в рацион питания не резко. Необходимо научиться потреблять пищу целесообразными порциями — избавиться от тарелок большого размера. А одновременно и отыскать для самого вредного любимого продукта питания замену, близкую по вкусовым характеристикам.

Наблюдайте за временем

До двенадцати часов дня позволительно есть все, что вы пожелаете, за исключением шоколада молочного.

В обед начнутся определенные ограничения: необходимо забыть про блюда, жареные на масле (гриль разрешается). До четырнадцати часов позволительно прибавить к блюду одну ложку чайную сметаны либо майонеза.

Запрещено потреблять совместно рыбу/мясо с картофелем либо макаронными изделиями. Зато, как гарнир разрешается применять рис, гречневую кашу и огородные плоды. Если вы изготавливаете суп на бульоне мясном, попытайтесь не прибавлять картофель в него, либо изготовьте постную вариацию с любыми овощами на ваш выбор. На десерт разрешается употреблять разрешенные фрукты: цитрусовые, яблоки, сливы, арбуз, киви, ананас, чернослив.

Ужин (не позднее 18-00): ограничения по совместимости продуктов питания становятся более строгими. Пропускать последнее принятие пищи просто недопустимо. Разрешено съесть или мясо, или рис/гречку в совмещении с огородными плодами либо без, молочные либо творожные продукты, с фруктами (такими же, что и на обед), либо овощами (за исключением горошка, картофеля, грибов, кукурузы, баклажанов, тыквы, бобовых, авокадо).

Система питания

Чтобы есть все без ограничений, нужно придерживаться определенной системы питания:

  • Завтрак нельзя пропускать, чтобы активизировать надлежащим образом в организме обменные процессы. Не обязательно он должен быть слишком плотным. Позволительно ограничиться двумя-тремя ржаными сухариками с сыром и кофе/соком/чаем.
  • Чай и кофе, а также алкоголь разрешаются. Однако в чай и кофе прибавляйте фруктозу, либо сахар коричневый взамен обыкновенного. Последовательно сокращайте употребление сахаров: если у вас имеется привычка помещать в напиток две ложки, положите полторы, затем одну, затем половину ложки. Из алкогольных напитков следует предпочитать сухое вино, а еще лучше красное.
  • Шоколад молочный замещается горьким. Попробуйте постепенно увеличивать процент вмещения какао.
  • Применяйте больше гречки и риса как гарнир. Для начала предпочтительнее потреблять пропаренный рис, после чего постепенно начинайте включать в рацион коричневый либо дикий рис. Помните также про замороженные огородные плоды.
  • Хлеб белый разрешается только лишь в первой половине дня. А во второй половине – исключительно сухарики ржаные, либо, в крайнем случае, хлеб ржаной.
  • Картофель и макаронные изделия позволительны. Однако чем раньше, тем для вас лучше, наиболее приемлемо – на завтрак, или же без добавления мясного блюда, если их едите на обед. Необходимо обойтись без них на ужин.
  • Ужин должен быть у вас не позднее «6 часов». Чем раньше было последнее принятие пищи, тем результативнее. Только без фанатизма, поскольку ужин, принятый хотя бы часов в пять часов вечера, обеспечивает отсутствие острого ощущения голода перед началом сна и избавляет от бессонницы. Переходить к соблюдению данного пункта необходимо последовательно, перемещая время ужина приблизительно на один час.
  • Не следует принимать воды больше, нежели требует ваш организм. Нужно пить столько, сколько хочется вам, но не столько, сколько надо. С солью действует тот же принцип.
  • Если последнее принятие пищи будет малокалорийным, тогда не будет никаких проблем. Рис, огородные плоды, йогурт – идеальная вариация.
  • Устраняем из рациона жареное уже после двенадцати часов дня. Позволителен любой иной вид термической обработки: разрешено тушить, варить, готовить при помощи гриля, запекать.alco

Полезный алкоголь

Представительницы прекрасного пола большей частью являются сторонниками вкусных коктейлей. Однако «Дайкири», «Маргарита» и остальные алкогольные сладости вмещают значительное количество излишних калорий.

Наиболее важное в программе нерабочего дня – не проявлять излишнее усердие! А еще следует избирать пряные, наиболее терпкие либо сильно ароматизированные напитки, к примеру, виски со льдом либо коктейль под названием «Кровавая Мэри».

Невредные закуски

Можно с легкостью избежать наиболее популярных диетических ловушек, превосходно провести свои выходные и даже в понедельник проснуться гораздо стройнее. Просто-напросто обратите внимание на потребляемые закуски. Безусловно, никто вам не запретит поедать арахис, чипсы или же баварские колбаски, куриные крылья жареные, однако они стремительно прибавят излишние килограммы к вашей массе тела.

Между прочим, чтобы на протяжении вечеринки сжечь предельное количество калорий – попробуйте много танцевать! Тогда и всякие высококалорийные закуски не смогут отразиться на вашей фигуре.

Физические нагрузки представляют собой каждодневный комплекс упражнений.

Кому подходит: Данная система является идеальной только для тех, кто не страдает перфекционизмом, намереваясь получить очевидный эффект без промедления.

Кому не подходит: а не подходит тем, кто привык получать четкие указания, к примеру «одно яйцо и двести грамм салата», придется нелегко. А еще, если вы твердо уверены в том, что вечернее принятие пищи в вашем случае в любом случае станет главным, тогда вряд ли стоит и пытаться соблюдать.

Эффективно ли ограничение продолжительности времени питания?

Что это такое? Работает ли это? Помогает ли это набрать мышечную массу?

Ограниченное во времени питание — это тип диеты, который подразумевает установление периода времен, когда приём пищи разрешен. Вместо того, чтобы ограничивать тип пищи или количество калорий, такая диета ограничивает время, когда пищу можно принимать. Человек, сидящий на ограниченном во времени питании, кушает только в определенные часы дня, а в другое время голодает.

Другими словами он потребляет все свои блюда во время определенного нутриционального окна в течение дня. Этот период он сам выбирает в соответствии со своими предпочтениями, однако типичное нутрициональное окно составляет от 6 до 12 часов в день. За пределами этого окна никакая пища не потребляется, однако необходимо пить воду или бескалорийный напитки, чтобы поддерживать уровень гидратации. В некоторых планах люди могут пить несладкий кофе или чай без молока. Это похоже на метод периодического голодания, когда чередуются периоды нормального и низкокалорийного питания.

Хотя метод ограничения времени питания работает не для всех, и его можно применять, если у вашего доктора нет возражений, несколько последних исследований показали, что подобная диета способствует снижению веса и может уменьшить риск метаболических заболеваний, таких как диабет.

Ограниченное во времени питание может помочь людям снизить ежедневной калораж без необходимости считать калории. Кроме того такой метод способен помочь людям избежать распространённых вредных привычек, например позднего питания. Однако диабетикам и людям с хроническими заболеваниями стоит посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к любому диетическому плану.

Это интересно:  Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Работает ли ограничение питания во времени?

Ни один диетический план не работает для всех и каждого. Хотя некоторым ограничение времени, когда возможен прием пищи, помогает, другим оно ничего не дает. Было проведено не так уж много исследований метода ограничения времени питания, и большинство из них на животных, а не на людях, тем не менее некоторые недавние исследования показали, что подобный диетический план способен привести к снижению веса и улучшению показателей здоровья.

В ходе одного эксперимента на мышах, целью которого было воспроизведение симптомов ожирения у женщин в период менопаузы, мыши на сокращенном времени питания потеряли в весе и продемонстрировали улучшение здоровья в отличие от своих собратьев, которые питались круглосуточно.

Другое исследование обнаружило, что мыши, получавшие пищу только 8-9 часов в день, потеряли в весе и продемонстрировали улучшение метаболического статуса.

В ходе третьего эксперимента ученые позволяли мышам есть только 9 часов в день на протяжении пяти дней. Более молодые особи набрали меньше веса, чем те, кто ел в любое время, однако прирост веса был одинаковым у старших мышей.

Диеты, которые убивают. Каких ограничений в питании следует избегать?

34% людей после диеты набирают вес, 19% умудряются похудеть и удерживать свой вес длительное время, а 47% остаются при своих килограммах. При этом диеты могут оказаться ещё и смертельно опасными.

Диетами сегодня никого не удивишь. Худеют почти все и по разным причинам. При этом немногие учитывают то, что радикальное изменение рациона может серьёзно подорвать здоровье и даже привести к летальному исходу. О том, каких диет следует избегать — в материале АиФ.ru.

Калории ниже уровня

Одним из востребованных сегодня вариантов похудения являются низкокалорийные диеты. Кажется, что достаточно перейти на максимально облегченные варианты питания, отказаться от тех продуктов, которые содержат жиры и углеводы, и тело сразу же начнёт преображаться в лучшую сторону. Как правило, такие диеты подразумевают снижение потребляемых калорий в день до 1000, что по факту является экстремально низкой цифрой. Адепты такого варианта похудения уверены, что в этом случае организм начнёт расходовать энергию, которая у него накопилась в жировых отложениях. Таким образом и должен запускаться процесс похудения. И первое время результаты действительно появляются. Однако затем организм приспосабливается к новым условиям, перестраивается, и эффект оказывается совершенно противоположным.

Самым опасным в такого рода диетах врачи называют нехватку полезных микроэлементов и витаминов, что становится причиной развития авитаминозов, проявляющихся в ломкости ногтей и волос, их тусклом цвете, изменении настроения, а также анемий и прочих негативных состояний. Кроме того, стоит понимать, что колебания веса туда-сюда становятся причиной развития сердечно-сосудистых проблем.

Единственная в своем роде

Сегодня достаточно часто практикуют монодиеты. При этом путают их с разгрузочными днями. Последние длятся максимум 3 дня и вреда телу не наносят. Если же практиковать питание одним продуктом дольше, то негативные реакции не замедлят проявиться. Ведь моноварианты — это несбалансированность. В организм не поступают все три необходимых элемента (жиры, белки и углеводы), а отмечается перекос в сторону одного. Так, например, при выборе диет банановых, овсяных или гречневых, человек лишает себя необходимого для построения мышц белка, оставляя одни углеводы.

При этом такие системы питания низкокалорийны, что приводит к накапливанию дефицита витаминов и жиров и к нарушению обмена веществ. По окончании такого варианта похудения организм, как и в первом случае, снова быстро наберёт потерянное. Чтобы был какой-то ощутимый эффект, надо сочетать монодиету с физическими нагрузками, разного рода активностью и витаминотерапией. В противном случае всё может обернуться болезнями. А ещё стоит понимать, что отдельно взятые продукты в избыточном количестве могут оказать негативное влияние на те или иные органы. Так, творог вреден для почек, морковь — для печени, шоколад — для эндокринной системы. Особенно опасны такие диеты для людей с хроническими заболеваниями.

В рационе — белковая составляющая

Новомодные сегодня диеты, основанные на употреблении одних только белков, показывают очень хорошие результаты. Человек худеет буквально на глазах, при этом питается достаточно разнообразно и интересно. Однако мало кто задумывается, выбирая такую систему питания, что она чревата последствиями.

В первую очередь чрезмерное употребление белков негативно сказывается на состоянии почек человека. Такой элемент питания заставляет их работать буквально на износ. Большое количество протеинов становится причиной закисления мочи и повышенного выведения солей. Это приводит к образованию камней, которые затем, двигаясь по мочеточнику, могут приводить к серьёзным нарушениям здоровья. Также на фоне избытка протеинов может развиться патологическое изменение процесса транспортировки всех питательных веществ, которые требуются для функционирования почек. И камни могут образовываться даже при нормальном питании.

Ещё одной проблемой при такого рода диете является повышение уровня холестерина в крови. В результате возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в т. ч. инфаркта и инсульта. Как утверждают учёные, вероятность становится выше на 28%. А ещё повышение холестерина в крови становится причиной образования камней в желчном пузыре.

Негативно воздействуют белковые диеты и на работу кишечника. Из-за отсутствия клетчатки начинаются сбои, пища плохо переваривается, может обостряться геморрой. По мере развития ситуации у человека снижается аппетит, появляются плохой запах изо рта и тошнота. Кроме того, на фоне выдерживания такого рода системы питания отмечается и обезвоживание, что становится дополнительным стрессом для организма и ведёт к гормональному дисбалансу.

COSMOPOLITAN

Они существуют: 3 диеты без ограничений в еде

Во время совместного ланча с подругой ты позволяешь себе одну тарелку овощного супа и чашечку зеленого чая , в то время как она съедает первое , второе , запивает все молочным коктейлем , не отказывается от десерта и при этом выглядит шикарно? Не удивляйся , если мы скажем , что она на диете!

Все мы разные , и это факт. Ты склонна к полноте , у твоей сестры широкие кости , а у соседки астеническое телосложение. И каждой из вас нужен свой индивидуальный подход к питанию , а диеты , к сожалению , универсальны. И в этом их большой минус.

Именно поэтому диетологи , работающие над рационами мировых знаменитостей , разработали специальную « умную» диету , а точнее , принципы организации питания , которые ты сможешь адаптировать именно под себя. А главное , что нет никаких ограничений. Итак , внимание! Сейчас мы раскроем секреты стройности Энн Хэтэуэй , Дженнифер Энистон и других голливудских красоток. Запоминай!

«Умная диета» для умных

Главное правило « умной» диеты звучит так: ешь все , что хочешь , но…

  • помни , что нормальная порция еды не должна весить более 250 граммов. И мы говорим не о калориях , а о том объеме и весе , которые желудок здорового человека способен переварить , не растягиваясь;
  • никогда , слышишь , никогда не сочетай углеводы с белками! А еще не забывай , что жиры — это очень важно;
  • не путай голод и привычку. Ты действительно сейчас хочешь есть? А может , ты просто перенервничала? Твой аппетит может быть вызван стрессом. Давай так: ты выпьешь стакан воды , подождешь 15 минут и тогда поймешь , хочешь ли есть на самом деле. Если голод был ложным , желание перекусить существенно уменьшится или исчезнет вовсе;
  • ешь тщательно. Никуда не спеши ( даже если нужно куда-то срочно бежать). Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут;
  • ешь каждые полчаса. А если для тебя это так же невозможно , как и отказаться от вкусненького на ночь , то просто составь график питания , при этом соблюдая лишь два условия: есть нужно как можно чаще и строго через равные промежутки времени. То есть 4 раза через каждые 3 часа или 3 раза каждые 4 часа — лучше , чем 3 раза через час и потом один раз через 5 часов;
  • следи за балансом жиров , белков и углеводов. На 1 грамм белка должны приходиться 1 грамм жира и 3 грамма углеводов.
Это интересно:  Диета при дискинезии желчевыводящих путей. Лечение желчного пузыря через питание

Гость из Средиземноморья

Ты когда-нибудь видела пышечек-итальянок или полненьких гречанок? Думаю , вряд ли. Секрет их стройности заключается в системе питания. Поэтому встречай следующую диету прямиком из Средиземноморья! Мы считаем , что она идеальна во всех смыслах. Запрещенных продуктов нет , а результат есть. Главное , что продукты , входящие в меню средиземноморской кухни , поддерживают сердечно-сосудистую систему и обмен веществ , снижают уровень холестерина , а также помогают тебе оставаться в тонусе. Так что запасайся красным вином и оливковом маслом! Чтобы не забивать тебе голову лишней информацией , мы представили средиземноморскую диету в виде пирамиды.

В «сердце» пирамиды питания находится оливковое масло. Смело добавляй его в салаты и закуски и используй при жарке. В основании лежат цельные зерна ( рис , булгур , просо и другие злаки , макароны из твердой пшеницы , хлеб из цельной пшеницы), далее — фрукты и овощи , за которыми следуют семена , орехи , сухофрукты , молочные продукты и обезжиренные сыры , такие как брынза , фета или халлуми. Эти продукты можно есть ежедневно. Но не увлекайся! Во всем нужно знать меру. Также можешь побаловать себя морской рыбой — от одного до шести раз в неделю , обезжиренной птицей , картофелем и яйцами. А вот красным мясом злоупотреблять не стоит , поэтому мы поместили его в пик пирамиды. Ведь чем выше позиция , тем меньше должно быть потребление.

Дорогу жиру!

Ты очень хочешь похудеть , но никак не можешь отказаться от жирной пищи? Тогда следующая диета специально для тебя! Если средиземноморскую многие называют самой простой , то кето-диету , наоборот , самой замороченной. Так что готовься « попотеть», а точнее « посчитать». Чтобы добиться результата при этой системе питания , от тебя требуется настоящая дисциплина. На этапе вхождения в кето-диету в твоем рационе должно быть около 80% полезных жиров , 10% белка и 10% углеводов. Все серьезно!

Так что на здоровье лакомься своими любимыми орехами , сливками , рыбой , щедро добавляй в салат авокадо , заправляй его оливковым маслом и не забывай про кусочек свежего органического сала. Углеводы в твоем рационе тоже не помешают: зелень , огурцы , кабачки и кустовые ягоды , такие как малина , черника , крыжовник , смородина, — все в умеренном количестве. Доказано , что у людей , «сидящих» на кетогенной диете , улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой , а мозг начинается работать с бешеной скоростью. А еще с этой системой питания можно побороть свою непреодолимую тягу к сладкому. Ведь мы то знаем , что она нет-нет , да и появится в самый неподходящий момент. Чувство насыщения от большого количества жиров поборет твое мимолетное желание съесть шоколадный батончик. И даже если ты не сможешь отказаться от привычной тебе калорийности питания , вес медленно , но все же будет уходить. А если ты все же возьмешь себя в руки и умеришь аппетит , то эта система питания обязательно поможет тебе сбросить весь лишний вес. Но чтобы кето-диета не казалась тебе панацеей от всех болезней , добавим , что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и строго под контролем врача.

И главное — помни , что одной диетой при похудении не обойтись. Не ленись , занимайся спортом , ведь движение — это жизнь. Активный образ жизни в сочетании с хорошо сбалансированной диетой — это единственный верный способ сохранить свое тело стройным , подтянутым и , самое главное , здоровым!

Подготовила Валерия Зубова

Худеем без ограничений в еде

Содержание статьи:

  1. Рекомендации
  2. Легкая диетическая программа питания

Сейчас создано огромное количество различных диетических программ питания. Может показаться, что любой человек может легко выбрать для себя диету и спокойно худеть. Однако на практике все оказывается достаточно сложно, ведь большинство диет предполагают отказ от тех или иных продуктов питания. Причем не редко эти ограничения являются жесткими.

Не все люди могут спокойно отказаться от привычных блюд и продуктов. Этим во многом и объясняются срывы, которые приводят к набору веса. Сегодня мы постараемся максимально подробно рассказать о том, как похудеть без ограничений в еде. Не стоит думать, что это невозможно. Скоро вы поймете, что не всегда необходимо отказываться от нормального рациона.

Как похудеть без ограничений в еде: рекомендации

Строго следуйте графику приема пищи

Вопрос времени приема пищи крайне важен при борьбе с лишним весом. В ходе исследований было доказано, что обедая после трех часов дня, похудении значительно сложнее в сравнении с обедом, проведенном до 14 часов. Также была установлена еще одна закономерность — все люди, обедающие поздно, часто пропускают завтрак. При похудении это недопустимо, так как первая трапеза является по сути, самой важной. Если вы решили избавиться от лишних кило, ни в коем случае не пропускайте завтрак. С его помощью вы разгоняете метаболизм.

Употребляйте ту пищу, которая вам по душе

Если вы только подумали о необходимо употреблять один овощной салат, как ваш животик сразу заурчал, а настроение упало, то представьте себе ваше любимое блюдо. Учеными было досказано, если человек себя убеждает в том, что его порция большая и сытная, то он в меньшей степени жалуется на количество пищи и ее качество. Если вы будет использовать тарелки небольшого размера, то даже маленькая порция пищи будет представляться мозгу большой. Вполне очевидно, что все это касается психологии, но ее нельзя сбрасывать со счетов, особенно если речь идет о похудении.

Устраните все отвлекающие вас факторы

В нашей шумной и суетливой жизни крайне легко отвлечься и употребить больше пищи, чем необходимо. Уже давно доказано, что телевизор, компьютер или разговор по телефону являются такими отвлекающими факторами. Человек не подверженный им больше внимания уделяет вкусовым качествам пищи и медленно ее пережевывает. Если же вы ужинаете и одновременно смотрите любимый телесериал, то запросто съедите больше положенного. Сейчас многие ведущие диетологи обращают внимание своих пациентов на осмысленное употребление пищи.

Старайтесь готовить блюда на оливковом масле

Сравнительно недавно группа ученых из Австралии провела исследование полезных свойств пяти видов масел. В эксперименте приняли участие сливочное, оливковое, подсолнечное, льняное, а также масло, поученное из косточек винограда. Испытуемые на протяжении трех месяцев употребляли йогурт, в который добавлялся один из видов масла. Максимальную насыщенность способно предложить оливковое. В результате у испытуемых увеличивалась концентрация серотонина. Однако следует пристальное внимание уделять производителю этого продукта и отдавать предпочтение итальянским.

Уделяйте внимание количеству белковых соединений в рационе

Многие люди знают, что лучше всего насыщает пища, содержащая растительные волокна и воду. Однако белковые продукты питания также крайне важны в период похудения. Многие известные диетические программы питания основаны именно на них, например, диета Аткинсона или Кремлевская. Белковые соединения продлевают чувство сытости, а на их обработку организму требуется тратить больше энергии. При этом следует помнить, что программы питания, в основе которых лежат только белковые продукты, достаточно опасны для здоровья. Ваш рацион должен быть максимально разнообразным и содержать все макро- и микронутриенты.

Это интересно:  Гипоаллергенная диета при атопическом дерматите - меню

Научитесь противостоять соблазнам

Безусловно, это легко сказать, но не сделать. Однако в будущем все ваши усилия с лихвой окупятся. В ходе исследований было установлено, что полные люди с огромным трудом могут сопротивляться соблазнам. Если масса тела превышает нормальную лишь на десять процентов, то человек становится более импульсивным. Уделите внимание тренировка самоконтроля.

Употребляйте пищу перед посещением магазина

Многие люди ходят в супермаркет на голодный желудок. В результате они покупают много продуктов, которые им в принципе не нужны. Согласитесь, если вы голодны, то противостоять привлекательным этикеткам крайне сложно. В результате в вашей тележке появляются газированные сладкие напитки, конфеты, печенье, пицца и т. д.

Если рядом расположено заведение быстрого питания, то его посещение для многих становится семейной традицией. Иначе и быть не может, ведь во время шопинга все успели изрядно оголодать. Сравните показатель калорийности приобретенных во время «голодного шопинга» продуктов и перекусов после него с тем, когда вы ходили в магазин сытым. Уверены, вы будете неприятно удивлены. Подумайте, стоит ли покупать продукты впрок?

Старайтесь больше двигаться

Все мы знаем, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратиться на протяжении дня. По сути, именно дефицит калорий и является единственным необходимым для похудения условием. О том, как калории попадают в организм, прекрасно знают все. Зато с их расходом у некоторых людей возникают проблемы. После трапезы так и хочется прилечь и отдохнуть, а вот о занятиях спортом даже мысли не возникает.

Однако даже получасовая ежедневная прогулка позволит вам избавиться от пары кило в неделю. Мы рекомендуем вам начать заниматься спортом, ведь сейчас есть большой выбор, и вы определенно найдете что-то себе по душе. Ни кто не говорит о профессиональных занятиях и на тренировке не нужно гонять себя до «седьмого пота». Кроме этого следует обратить внимание и на бытовую активность — старайтесь чаще ходить на работу и возвращаться домой пешком, а также откажитесь от использования лифта.

Лёгкая диетическая программа питания без значительных ограничений в пище

Многие девушки задаются вопросом, как похудеть без ограничений в еде? Даже на протяжении недели сложно выдержать отказ от определенных продуктов. Мы сейчас даже не говорим о том, что многие диетические программы питания могут быть опасными для здоровья. Сейчас вы узнаете о диете, которая не предполагает отказ от большого количества продуктов.

Слово «легкая» в названии диеты говорит о том, что вам для ее соблюдения не потребуется больших усилии воли. Она не предполагает жестких ограничений и ежедневного подсчета показателя энергетической ценности рациона. Вы можете следовать ее правилам и при этом не вносить значительных изменений в свой распорядок дня.

Главным условием нашей диеты является отказ от вредных продуктов. Чтобы быстро и безопасно похудеть, вам необходимо следующее:

  • Убрать из рациона сладости и мучное.
  • Не солить пищу.
  • Запретить себе употреблять спиртные напитки и фаст-фуд.
  • Отказаться от чипсов, сладкой газировки и соленых орешков.

Как видите, правила крайне просты, а результаты вы сможет увидеть достаточно быстро. Также кроме отказа от указанных выше продуктов придется сократить размеры порций. Вы может составить массы различных вариантов меню. Не стоит искать советы в сети, это можно легко сделать самостоятельно. Сейчас мы приведем пример такого рациона, с помощью которого на протяжении недели можно расстаться с двумя или тремя кило.

  1. День 1. Первой трапезой для вас станет вареное яйцо всмятку и апельсиновый сок. На обед употребляйте салат из овощей, заправленный оливковым маслом с кусочком ржаного хлеба. Вашим ужином станут стаканчик кефира и фрукты.

    День 2. На завтрак кушайте овсянку, приготовленную на обезжиренном молоке, а также несладкий чай либо сок из фруктов. В обед можно позволить себе около 150 грамм вареной курицы с сырыми овощами и фрукты. Ужин в этот день будет молочным — 150 грамм творога со стаканом кефира.

  2. День 3. На завтрак гречка (150–200 граммов) и чай без добавления сахара. В обед употребляем овощной супчик и яблоко. Последняя трапеза предполагает употребление отварного мяса в количестве 159 грамм, обязательно не жирного, а также овощной салатик.

С четверга меню можно повторять, внеся в него незначительные изменения. Например, вместо курицы можно съесть рыбу.

Преимущества легких диетических программ питания

Такие диеты предполагают медленное похудение, но зато полученные результаты не исчезнут в долгосрочной перспективе. Основным их преимуществом также является отсутствие постоянного чувства голода, свойственному монодиетам. Благодаря постоянному наличию в составе рациона овощей и фруктов, организм получит все необходимые микронутриенты.

Вы наверняка обратили внимание, что в предложенном выше примере рациона указано только три приема пищи. Благодаря двум или трем перекусам вы полностью избавитесь от голода. Единственным недостатком таких программ питания, как впрочем, и большинства диет, является низкий показатель энергетической ценности. Если вы занимаетесь спортом, калорийность придется несколько увеличить.

Также следует сказать, что для получения максимального результата вам предстоит предпринять несколько простых шагов:

  1. Принимайте пищу минимум четыре раза в сутки.
  2. Последняя трапеза должна состояться часа за четыре до сна.
  3. Не забываете употреблять достаточное количество воды.
  4. Овощи для супов можно использовать не только в сыром виде, но и замороженные.
  5. Если вы не может обойтись без сладкого, то допускается употребление сухофруктов или меда, но в небольших количествах. Например, на протяжении суток можно съесть максиму столовую ложку меда.

Хочется обратить особое внимание на пункт, в котором говорить о воде. Он крайне важен, ведь вода ускоряет переход пищи из желудка в кишечный тракт. Также она увеличивает скорость утилизации токсинов, без чего похудеть практически невозможно. Уже давно доказано, что запрет на употребление пищи после шести вечера не эффективен. Безусловно, наедаться в любом случае нельзя.

При этом не стоит допускать и появления чувства голода. Старайтесь все углеводы употреблять в первой половине дня, а на вечер оставлять белковые соединения. Например, творог поможет избежать ночного катаболизма мускульных тканей. Это важный момент. Ученые давно доказали, что большая мускульная масса требует серьезных энергозатрат. В результате организм вынужден тратить калории даже в состоянии покоя. Именно с этим и связаны рекомендации заниматься спортом. Укрепляя мускулы. Вы не только улучшает внешний вид своей фигуры, но и ускоряете метаболические процессы.

Больше о том, как правильно питаться, чтобы похудеть без ограничений в еде:

Статья написана по материалам сайтов: slimim.diet, ironman.ru, www.aif.ru, www.cosmo.ru, tutknow.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий