Диета для похудения на 4 кг, эффективные меню, отзывы

Данную диету для себя я разработала сама, прочитала много литературы на эту тему.

Раньше я весила 85 кг, раскушалась после родов, а сейчас 67 кг, вес сбросила за 4 месяца, не прилагая особых усилий.

Главное — настроить себя на похудение, взять себя в руки, решить для себя зачем ты это делаешь и вперед.

Сначала скажу, что когда занимаешься диетой необходимо принимать комплексные витамины.

1. Надо начинать с чистки организма, для начала я каждое утро начинаю со стакана теплой воды, туда добавляю чайную ложку меда и сок лимона свежевыжатый. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.

2. Надо соблюдать питьевой режим, а именно не менее 1,5 литра в день, но помните — пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой. Если прошло немного времени после того, как вы поели, но вы опять хотите есть выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.

3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты, а именно, мясо: индейка, курица, телятина, рыба; молочные: обезжиренный творог, молоко, кефир 0 % жирности.

4. Откажитесь полностью от сахара, замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масло.

Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка. Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли.

Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше, но и конечно не надоесть соленья и сельдь, так как соль задерживает воду в организме и мешает правильному обмену веществ.

Итак, повторим, надо отказаться от: сладкого, мучного, соленого.

Еще стоит отказаться от жирного, а именно — масла сливочного, сала, свинины, баранины, от жареного тоже стоит отказаться, готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.

5. Отдавайте предпочтение в еде овощам и фруктам, в любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.

Ешьте салаты: капусту белокочанную нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно, это источник витамина Е-молодости; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.

Вы наверно заметили, что я не упомянула ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану.

6. Очень важно постараться есть отдельно углеводы и белки, т. е. раздельное питание играет важную роль. Приведу пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.

Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.

Расскажу примерный рацион.

Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды

— каша любая на воде с растительным маслом, примерно 3-4 ст.л., или 2 яйца сваренных.

До обеда можно съесть салат, яблоко, тушеные овощи.

— кусок мяса примерно 200 грамм, мясо помните какое, с салатом.

Перекус можно делать тоже овощами и фруктами.

— можно съесть тоже мясо либо гарнир, с тушеными овощами, салатом.

Перед сном за 3 часа можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.

Помните, что перед сном надо не есть за 3 часа, это ускорит обмен.

Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.

Я ничего не сказала про физические нагрузки, при такой диете они не обязательны, но если их выполнять это усилит эффект похудения и придаст тонус мышцам.

Диета 4 кг

Если от оптимальной физической формы вас отделяют лишь 4 килограмма лишнего веса, то эту проблему решить совсем нетрудно. Опять же, существует несколько вариантов диет минус 4 кг. Можно избавиться от четырёх килограммов в течение месяца. Это будет самый оптимальный и безболезненный способ решения проблемы, практически не имеющий противопоказаний. Для этого достаточно сделать следующее:

  • обязательно завтракать (яйца, творог, каша или мюсли);
  • съедать на второй завтрак 1 зелёное яблоко или апельсин;
  • в обед съедать порцию нежирного супа и 100-150 граммов отварной курицы или рыбы с тушёными овощами или овощным салатом без майонеза;
  • в полдник выпивать чашку зелёного чая или отвара шиповника без сахара;
  • на ужин (не позже 19.00) съедать большую порцию салата из зелени и свежих овощей;
  • за 1 час до сна выпивать стакан нежирного кефира.
Это интересно:  Гречневая диета для похудения - виды: принципы и правила питания, плюсы и минусы системы

Словом, диета 4 кг, рассчитанная на месяц, будет представлять собою систему здорового питания с исключением из рациона жирной, острой и жареной пищи. Картофель, рис, кондитерские изделия допускаются, но в небольших количествах. Употребление соли, сахара в чистом виде и алкогольных напитков сводится к минимуму. Физические нагрузки, особенно аэробного характера, при диете 4 кг, позволяющей сбросить за месяц, приветствуются.

Конечно, существуют более строгие диеты 4 кг, позволяющие избавиться от излишков веса в более короткий срок. Однако эти способы подходят не всем, и прежде чем приступить к кратковременной диете минус 4 кг, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета 4 кг за неделю (вариант первый)

Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.

Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.

Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.

Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг.

Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.

Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.

Во время описанной диеты не рекомендуется проводить тренировки и выполнять напряжённую физическую работу. Допустимы лишь утренняя небольшая разминка и неспешные пешие прогулки.

По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.

Диета 4 кг за неделю (вариант второй)

Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.

Меню диеты минус 4 кг за неделю:

завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;

второй завтрак — 1 киви;

обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;

полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;

Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.

Диета «за 4 дня 4 кг»

Эта диета 4 кг позволяет сбросить экстренно, в кратчайший срок. Суть диеты «за 4 дня – 4 кг» заключается в том, что в каждый из дней разрешено есть 1-2 определённых продукта и ничего более. Но зато – в любых количествах, как только почувствуется голод. Порции должны быть небольшими, а приёмы пищи – частыми, до 6 раз в день (дробное питание).

Поскольку в последний день диеты разрешено и даже рекомендуется пить вино, то начинать диету «за 4 дня 4 кг» следует таким образом, чтобы последний её день приходился на выходные.

Разрешено есть отварной несолёный рис и пить томатный, опять же несолёный, сок. В идеале рис должен быть нешлифованным, а сок – собственноручно приготовленным из свежих томатов.

Этот день – творожно-кефирный. Эти продукты можно есть в любых количествах, но небольшими порциями, как только почувствуется голод. Естественно, и кефир, и творог должны иметь минимальную жирность.

В этот день диета «за 4 дня – 4 кг» позволяет есть лишь белое куриное мясо без кожи и пить несладкий зелёный чай.

Диета 4 кг позволяет потерять очень быстро, однако выходить из диеты следует медленно, избегая в первые 5-7 дней жареной, жирной, острой пищи, да и размер порций должен быть скромным. Для закрепления результата в дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.

Повторять описанную диету можно не чаще, чем один раз в два-три месяца.

Диета на 4 дня: теряем 4 кг

Диета: сбрасываем 4 кг за 4 дня по актерской методике

Считается, что актеры используют именно эту методику похудения для того, чтобы как можно быстрее привести себя в порядок перед съемками. Поэтому такая диета называется иногда «актерской». По своей сути это монодиета, предусматривающая строгое ограничение количества потребляемых калорий и практически полное исключение из рациона соли и сахара.

Это интересно:  Безуглеводная диета - что можно есть: рецепты блюд с фото

Важно, что результат дает о себе знать уже после первого дня.

Диета за 4 дня минус 4 кг: меню на каждый день

Меню этой диеты такое:

  1. Первые сутки. Едим вареный рис и пьем томатный сок – в количестве можно не ограничиваться. Рис подойдет любой, однако если есть возможность, употребляем бурый.
  2. Вторые сутки. Балуем себя обезжиренным кефиром и творожком, едим сколько влезет. Пьем как можно больше чистой воды.
  3. Третьи сутки. Пьем в неограниченных количествах чай без сахара и едим несоленую индейку или курицу. Никакой баранины, говядины и тем более свинины. Ждем час после каждого приема пищи, и пьем много воды.
  4. Четвертые сутки. Едим исключительно твердый сыр, пьем красное сухое вино (одну бутылку, не более). Или апельсиновый фреш. А вот воду – нельзя.


Впрочем, похудеть можно и без вина. Легко представить, что будет, если в последний день на голодный желудок выпить бутылочку. Поэтому существуют варианты безалкогольной «актерской» диеты, которые так же эффективны, как и описанная выше классическая методика, и реально получить минус 4 кг за 4 дня. Каждое указанное в вариантах меню блюдо соответствует одному дню употребления. Иными словами, один продукт на один день. Имейте в виду, что пить воду запрещено в последний день каждого варианта меню. Итак:

  • Первое меню: рис, кефир, креветки, арбуз.
  • Второе меню: рис, кефир, говядина, яблоки.
  • Третье меню: рис, кефир, рыба, виноград.

Выход из диеты

Выход из любого варианта такой диеты осуществляется медленно и постепенно. При этом в рацион следует обязательно включить кашу и тушеные овощи. Кроме того, помните, что злоупотреблять и частить с этой диетой не рекомендуется. Используйте такой режим питания не чаще, чем раз в месяц – этого будет вполне достаточно, чтобы ощутить эффект и не слишком себя изнурять.

Отзывы и комментарии

Те, кто уже успел попробовать эту диету на себе, в комментариях на различных форумах утверждают, это она действительно позволяет сбросить небольшой лишний вес в кратчайшие сроки. И хотя отзывы о негативном опыте использования этой диеты также изредка встречаются, в ее эффективности сомневаться не приходится.

Самая действенная диета для похудения

Прекрасная половина человечества очень часто задумывается над тем, какая самая действенная диета для похудения подойдем для них. Под этим понятием подразумевается методика похудения, которая помогла бы терять лишний вес, не доставляя при этом дискомфорта. Но как оказывается на практике, самая действенная диета для похудения одной женщины, абсолютно не дойдет для другой, поскольку все мы индивидуальны и процесс похудения требует разных подходов к себе. Именно поэтому стоит разобрать все самые действенные диеты, которые сегодня выделяют специалисты диетического питания.

Действенные диеты для похудения

Действенная диета для похудения может считаться таковой только в том случае, если во время ее соблюдения соблюдаются такие условия, как занятия спортом, проведение водных процедур и оздоровительный массаж. К тому же очень важным фактом является то, что самая действенная диета для похудения не должна быть краткосрочной, поскольку она должна подразумевать определенный образ жизни и питания. Но бывают и случаи, когда похудение требуется уже очень скоро, и тогда самые действенные диеты для похудения находятся среди трех, пяти и семидневных методик. Использовать такие методики регулярно нельзя, так как это плохо скажется на здоровье, поэтому и большого эффекта от таких диет не добиться. С помощью подобного рода методик можно скинуть 2-3 лишние килограмма, чтобы получить свежий и подтянутый вид. Самые действенные диеты для похудения, предназначенные для краткосрочного соблюдения, заслуживают отдельного внимания, поэтому о некоторых их представителях стоит рассказать подробнее.

Предпраздничная действенная диета

Предпраздничная действенная диета используется перед предстоящим праздником, чтобы в короткий срок добиться более стройной талии, тонкого контура лица и чтобы любимое платье смогло стать по размеру. Продолжительность диеты всего один день, а рацион включает в себя только четыре яблока, ломтик отварного постного мяса, лимон и сухарики. Вода на протяжении всего дня употребляется в любых количествах. Если на следующее утро весы и сантиметровая лента не порадуют вас результатом, то необходимо вновь повторить соблюдение диеты.

Экстренная действенная диета

Экстренная действенная диета продолжается ровно неделю, а во время ее соблюдения необходимо ежедневно выпивать большое количество воды и кушать много свежего овощного салата из сельдерея, перца, яблок, кукурузы, зеленого салата, огурцов, стручковых бобов и помидоров.

Примерное меню экстренной действенной диеты:

  • Завтрак: яйцо всмятку с ломтиком отрубного хлеба и порция йогурта несладкого
  • Обед: картофель в мундире и 100 грамм сыра домашнего
  • Ужин: 100 грамм макарон с несколькими креветками, чесноком и помидорами
  • Для десерта подойдет бокал сухого высококачественного вина или один спелый банан

Энергетическая ценность такого рациона составляет всего 1300 ккал, поэтому за неделю соблюдения диеты уйдет порядка 2-5 килограмм лишнего веса (опять таки здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Действенная диета на 3 дня

Самая действенная диета для похудения на 3 дня обладает высокой эффективностью (исчезнет 2-4 килограмма лишнего веса) и достаточно просто в соблюдении, притом, что калорийность ее рациона составляет всего лишь 900 ккал. Меню данной методики выглядит следующим образом:

Это интересно:  Диета на кашах на неделю, отзывы и результаты

  • Завтрак: ломтик хлеба с двумя ложками пасты арахисовой или варенья, а также чашка несладкого кофе
  • Второй завтрак: пол грейпфрута
  • Обед: 100 грамм отварного куриного филе со стаканом фасоли отварной и такого же количества свеклы отварной, а также один хлебец хрустящий
  • Полдник: пол баночки тунца в масле с ломтиком хлеба и редиской
  • Ужин: яблоко средних размеров (желательно зеленого цвета)
  • Завтрак: отварное яйцо с ломтиком хлеба и стакан несладкого чая
  • Второй завтрак: один спелый банан
  • Обед: пара сосисок, стакан брокколи отварной, пол стакана моркови и один хлебец
  • Полдник: 200 грамм творога минимальной жирности с укропом, а также 4 редиса и 5 крекеров
  • Ужин: два чернослива и стакан несладкого чая
  • Завтрак: 5 крекеров, ломтик хлеба и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: одно яблоко зеленого цвета среднего размера
  • Обед: пол баночки тунца, по стакану моркови и отварной свеклы и хлебец хрустящий
  • Полдник: отварное яйцо, 4 редиса и огурец
  • Ужин: половинка небольшой дыни

Во время соблюдения этой методики ежедневно должно употребляться не менее 6-8 стаканов чистой воды без газов.

Таким образом, действенная диета для похудения представляет собой рацион питания с пониженной энергетической ценностью, которая достигается за счет урезания употребления углеводов и жиров. При этом в рационе такой методики всегда остаются все важные для полноценной жизнедеятельности организма вещества. В зависимости от того, сколько лишнего веса имеет человек, энергетическая ценность рациона снижается на 30% и более. Действенная диета для похудения всегда имеет повышенное употребление белковой пищи, поскольку белок дает худеющему человеку чувство сытости, и не дает исчезать мышечной массе. Ограничение количества углеводов в рационе достигается отказом от изделий кондитеров, сладких напитков и т.п. Также в рационе действенной диеты всегда сокращено употребление соли, жиров и хлеба.

При этом самые действенные методики для похудения предлагают 5-6 разовое питание небольшими, но достаточными для насыщения организма порциями. Действенные диеты отзывы получают самые лучшие, поэтому стоит рассмотреть один из вариантов меню такой диеты:

  • Первый завтрак: 200 грамм моркови тушеной, 100 грамм творога и чашка кофе с молоком невысокой жирности
  • Второй завтрак: 170 грамм салата капустного с заправкой в виде сметаны минимальной жирности
  • Обед: 200 грамм щей вегетарианских, 90 грамм мяса отварного, 50 грамм горошка зеленого и 100 грамм свежего яблока
  • Полдник: 100 грамм творога низкой жирностью со 180 мл отвара на основе шиповника
  • Ужин: 100 грамм рыбы отварной со 125 граммами рагу овощного
  • Перед ночным отдыхом: 180 мл кефира

Действенная диета для похудения поможет достичь высокого и стойкого результата в похудении при максимальной комфортности своего соблюдения.

Диета для похудения на 4 кг, эффективные меню, отзывы

Общие рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина.

Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном.

Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

1. Бессолевая

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по ссылке.

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба (нежирная);
  • ржаной хлеб;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • молочная продукция (ниже 2 % жирности).

  • соль, сахар;
  • жирное мясо и рыба;
  • кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • сладкие фрукты;
  • фаст-фуд;
  • соления, маринады, консервы;
  • алкоголь, газировки, сладкие соки.
  • похудение, заметное невооружённым глазом;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • исчезновение отёков.
  • возможна тошнота;
  • мышечная слабость;
  • расстройство пищеварения;
  • понижение давления;
  • общие недомогания.

Рекомендации. Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма.

2. Магги (творожная)

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели — Магги, но только не яичный её вариант, а творожный. Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность. В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты — белковая.

Статья написана по материалам сайтов: galya.ru, selderey.net, www.azbukadiet.ru, drug.org.ru, dietologiya.top.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий