Диета для девочки для похудения, эффективные меню, отзывы

Ситуации в жизни, когда нужно срочно сбросить вес, бывают разные — так гласит рекомендация врача, например, с увеличением веса возрастает нагрузка на сердце или на ноги или банально ожидается торжественное мероприятие, а купленное заранее платье сиротливо висит в шкафу и как бы с укором говорит «Как ты могла! Ведь мы вместе долго так ждали этого дня, а теперь ты даже не влезаешь в меня»!

По результатам исследований Всемирной Федерации Диетологов и Гастроэнтерологов избавляться от избыточного веса можно многими способами, эти неутомимые исследователи даже составили свой рейтинг методов «срочного» похудения, результаты которого будут приведены ниже.

Но если говорить об экспресс-методах для похудения, когда действовать нужно оперативно, здесь бесспорное лидерство уже на протяжении нескольких десятков лет прочно удерживает диета «Гречка с кефиром».

Суть этой самой эффективной диеты для похудения такова, что на протяжении 10 — 14 дней нужно кушать исключительно гречку, приготовленную особым, нехитрым способом, запивая ее кефиром 1% жирности.

Как же приготовить гречку, чтобы с ее помощью похудеть чудесным образом? Все очень просто.


Гречку из расчета 1 часть крупы на 2 части воды промыть и залить крутым кипятком. Делать это нужно вечером, потому что вариться гречка не будет, она останется настаиваться, залитая кипятком до утра.

Солить и перчить гречку нельзя. Не нужно забывать о воде и зеленом чае — жидкости должно быть не менее 2-3 литров.

Это ускорит обменные процессы в организме.

Гречневая крупа обладает свойством одновременного очищения и насыщения организма, это и есть главный принцип диеты.

Но даже с таким скудным набором продуктов от приема пищи за 2 часа до сна нужно отказаться. Самый интенсивный сброс веса приходится на первые и последние дни диеты — так что, если динамика похудения так резко начавшаяся вдруг затормозилась, нужно просто в точности следовать рекомендациям до конца курса и результат не заставит себя ждать.

Повторять такой курс не рекомендуется чаще, чем один раз в полгода.

10 самых быстрых способов похудения можно узнать из видео.

Хит-парад самых эффективных диет: как расстаться с лишними килограммами всерьез и надолго

Система похудения Екатерины Миримановой «Минус 60»

Эту революционную диету, сама того не ожидая, разработала простая девушка Катя Мириманова, которую после рождения дочери в 2005 году в буквальном смысле так «разнесло», что она приняла решение: «Или сейчас или никогда».

Но всем известно, что решение принять — это толь полдела, а вот как претворить его в жизнь…Как же сложно отказаться от любимых блюд, от жареного, от сладкого и мучного.

И Екатерина преподнесла подарок всем ленивым худеющим, сбросив в течение года 60 килограмм избыточного веса, она поделилась своим ноу-хау со всеми страдающими от лишних килограммов. На этой диете можно все.

После ужина можно также выпить кофе без добавления сахара, молока и сливок. В праздничные дни это может быть бокал сухого красного вина.

Ежедневно организм должен получать минимум 15 — 20 минут физических нагрузок.

Важно: пить много чистой воды и отказаться от потребления белого сахара, заменив его на коричневый. Также нужно отказаться от белого риса и привыкнуть к дикому пропаренному рису, яблоками увлекаться не стоит, их количество не должно превышать 0,5 кг в день, как и в любой диете стоит избегать больших порций, консервы и маринады нужно употреблять ограниченно.

Никаких голодовок и разгрузочных дней.

Диета «Лесенка»

Эта пятидневная диета предназначена для тех, кому избавиться от лишнего веса не проблема, а вот сохранить достигнутый результат сложно. Название говорит само за себя — каждая из пяти ступеней — пяти дней диеты имеет свое предназначение и менять местами их нельзя, в случае срыва начинать нужно с самой первой.

  1. 1-ая ступень «очищающая»- яблоки +активированный уголь.
  2. 2-ая ступень «восстановительная» — творог+кефир+вода.
  3. 3-ая ступень «энергетическая» — мед +сухофрукты.
  4. 4-ая ступень «строительная» — филе птицы + овощной салат.
  5. 5-ая ступень «сжигающая» — фрукты+овощи+овсянка.

Похудение по Алену Карру

Ален Карр — фигура знаменитая. Его книги о том, как бросить курить или сбросить вес, расходятся фантастическими тиражами.

Для того, чтобы стать стройными и красивыми, Карр предлагает радикальный путь — молочные продукты, мясо, рыба, сладкое, выпечка — от всего этого человек, желающий прожить долгую здоровую жизнь, должен отказаться. Питаться он рекомендует овощами, фруктами, орехами, причем, необработанными.

Пить рекомендуется только воду. Диета, конечно, близка к сыроедению, однако книги Карра написаны столь убедительно, что хоть раз прочитавшие их, становятся его адептами навсегда.

Диета «Любимая»

Это еще одна эффективная и быстрая диета, рассчитанная на неделю. Семидневный курс, позволяющий избавиться от 10 лишних килограммов — это фаворит для тех, кто готовится к отпуску, свадьбе или другому праздничному мероприятию.


Каждый из дней диеты имеет свое название — питьевой, овощной, фруктовый и так далее. Диета позволит не только «согнать» лишнее, но и значительно сократить объем желудка, для предотвращения дальнейшего набора веса.

Меню диеты очень обширно и питьевой день не означает только воду и зеленый чай, как многие другие диеты, туда могут входить и бульоны, и йогурты, и кисели.

Эффективное питание для похудения, лучшая диета для девушек

Каждая мечтает о красивом и стройном теле, но этого сложно добиться, питаясь вредными и жирными продуктами. Правильное питание для девушек поможет добиться быстрого похудения без вреда для молодого организма, а умеренные физические нагрузки ускорят процесс сжигания жира и подтянут кожу.

Правильное питание полезно для организма и подходит всем, особенно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес. Сбалансированное меню поможет не только избавить от жира, но и укрепить организм, восполнить витаминно-минеральный баланс и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Противопоказанием к использованию жиросжигающих продуктов является гастрит и заболевания почек, печени, а также сахарный диабет. При этих болезнях питание должно быть более щадящим, обсудить его необходимо с лечащим врачом. Также о применении диеты необходимо посоветоваться с гинекологом беременным.

Важно отметить, что переходить на питание для похудения необходимо правильно:

  • Отмена вредных продуктов должна происходить в течение недели;
  • Нельзя во время привыкания к диете увеличивать физические нагрузки;
  • Во время диеты необходимо спать не менее 8 часов в сутки;
  • Отмена диеты тоже должна происходить плавно, в течение недели.

Какие продукты способствую похудению

Очень важно добавлять в свой рацион продукты, которые расщепляют жиры и способствуют их выводу из организма. Программа питания для похудения с жиросжигающими элементами лучше всего подходит для девушек, которые хотят вкусно есть и худеть.

  • Имбирь, корица, хрен и красный перец. Эти пряности не только сделают еду вкусной, но и помогут похудеть. Они содержат в себе вещества, которые согревают организм, улучшают кровообращение и обмен веществ, жир на животе уходит намного быстрее при ежедневном употреблении одного из них.
  • Грейпфрут. Ароматный цитрус отлично поднимает настроение и снижает желание наесться вредных сладостей, к тому же, в нем содержатся фруктовые кислоты, которые способствую быстрому сжиганию жиру во всем организме. Маленькая калорийность райского плода позволяет потреблять его в большом количестве.
  • Обезжиренный творог и кефир. Кисломолочные продукты насыщают надолго и содержат в себе живые бактерии, которые улучшают работу кишечника. Регулярно употребление таких продуктов поможет наладить стул и постройнеть.
  • Зеленый чай. Ежедневное употребление зеленого чая без сахара способствует быстрому похудению. В составе напитка содержатся вещества, которые активно расщепляют жиры.

Очень важно во время диеты с употреблением таких продуктов соблюдать питьевой режим. Для этого между приемами пищи необходимо пить чистую воду без газа. Не стоит обильно запивать еду, так как лишняя вода растягивает желудок.

Эффективное меню

Правильное питание для девушек с использованием вышеперечисленных продуктов подразумевает употребление низкокалорийной еды для похудения. Ниже представлено примерное меню, которое поможет похудеть на 4-5 кг в неделю при умеренных физических нагрузках.

День 1

Завтрак: Овсяная каша на обезжиренном молоке, отварное куриное яйцо без желтка, зеленый чай.

Второй завтрак: Грейпфрут.

Обед: Суп на овощном бульоне без картофеля, отварная грудка приправленная перцем.

Полдник: Обезжиренный творог, яблоко.

Ужин: Рагу из цукини, белокочанной капусты, лука и моркови.

День 2

Завтрак: Омлет на пару из двух белков, обезжиренного молока, нежирный сыр, зеленый чай с имбирем и лимоном.

Второй завтрак: Смузи с обезжиренным кефиром, черносливом и отрубями.

Обед: Тушеная говядина, брокколи на пару.

Полдник: Фруктовый салат из грейпфрута, зеленого яблока, нескольких ягод винограда, заправленный обезжиренным йогуртом.

Ужин: Паровые котлеты из нежирных сортов рыбы, салат из огурца, томата и болгарского перца с приправами.

День 3

Завтрак: Сырники из обезжиренного творога на пару, ½ грейпфрута.

Второй завтрак: Салат из свежего огурца, зеленого салат и томата, заправленный оливковым маслом, специями и свежей зеленью.

Обед: Суп на овощном бульоне, куриная грудка, запеченная в фольге со специями.

Полдни: Фруктовый или овощной фреш, обезжиренный творог с зеленью, хлебец.

Ужин: Овощное рагу без картофеля, зеленый чай.

Дробное питание не позволит голодать, ведь между приемами пищи остаются небольшие промежутки времени. Даже если появляется чувство голода, не стоит есть, лучше всего выпить стакан воды и подождать. Важно отметить, что пища должна быть натуральной, не жареной. Не допускается употребление полуфабрикатов, фастфуда и прочей вредной еды.

Спортивное питание для похудения

Для девушек, активно занимающихся спортом, подойдет спортивное питание, которое поможет снизить количество потребляемых калорий, но при этом продолжить тренировки без потери мышечной массы. Спортивное питание – это БАДы, которые представляют собой концентраты необходимых человеку веществ для здоровой жизни, они быстрее усваиваются и не вредят фигуре.

Это интересно:  Диета, которая избавит от головной боли, Буквально!

Питание для похудения при тренировках должно быть сбалансированным и содержать в себе все полезные витамины и микроэлементы. Специализированное спортивное питание поможет не пропускать приемы пищи и получать все необходимые вещества в нужном количестве. Но очень важно сочетать такую еду для похудения для девушек с интенсивными тренировками в тренажерном зале, направленными на сжигание жира.

Правильное питание для похудения будет эффективно в том случае, если оно будет иметь систематический характер. Чтобы результат закрепился надолго, а фигура с каждым днем становилась все прекраснее, питаться так рекомендуется всегда. Это не говорит о том, что от любимых «вредностей» придется отказаться навсегда, необходимо лишь ограничить их потребление, балуя себя на праздники в пределах разумного.

Правильное питание и спорт – залог красивого и здорового тела.

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

Рекомендации по экспресс похудению

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

  1. Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи. Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
  2. Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке. Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
  3. Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня. В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
  4. Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках. Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
  5. Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным. Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

  • бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
  • бег на коньках – 770 Ккал ;
  • бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
  • плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
  • аквааэробика – 530 Ккал;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
  • прыжки через скакалку – 540 Ккал.

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Распространенные вопросы о похудении

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

Ответы на самые распространенные вопросы:

  1. Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
  2. Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендовано. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье.
  3. Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, поскольку он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.

Как составить меню на месяц

Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.

Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.

Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются Белковая, Бразильская и Питьевая. Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен разгрузочный день.

Меню на каждый день.

Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов).

Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо).

Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты).

Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец.

Особенности мужского похудения

Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.

Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.

Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.

Отзывы и советы похудевших людей — это лучшая мотивация для того, чтобы самостоятельно сбросить вес. После прочтения историй тех, кто уже скинул лишние килограммы, вопрос о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг, отпадет сам по себе.

Мнения тех, кто похудел на 10 кг за месяц: отзывы:

Наталья, 28 лет, Воронеж: «Я весила 80 кг при росте 165 см. Я постоянно задавалась вопросом о том, как сбросить вес. Мне казалось, что для того, чтобы похудеть на 10 кг, нужно сидеть на самых жестких диетах. И я не думала, что возможно сбросить 10 кг за месяц. Я постоянно спрашивала у знакомых, реально ли похудеть за месяц или хотя бы за два. Одна подруга посоветовала мне совмещать спорт, подсчет калорий и белковую диету. В итоге, послушавшись ее советов, я похудела на 10 кг за 28 дней».

Игорь, 25 лет, Самара: «В какой-то момент я понял, что хочу похудеть на 10 кг. Мой вес составлял 95 кг. В принципе, я не чувствовал себя полным, но у меня был округленный живот. К лету я поставил для себя цель и сказал себе: хочу похудеть на 10 кг за месяц. Я прочитал в интернете, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без диет, нужно заниматься спортом и много ходить. Я решил сбросить 10 кг за месяц с помощью простых упражнений. Еще я отказался от пива, мучных продуктов, газировки. Сейчас я хочу сказать, что похудеть за короткий срок — это реально. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, не нужно ходить к диетологам и просить: «помогите, я ничего не могу сделать со своим весом». Необходимо просто найти мотивацию».

Подведем итог

Как похудеть за месяц на 10 кг? Если суммировать все рекомендации, описанные выше, то можно вывести простую схему для похудения, состоящую из 3 основных шагов:
1. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно составить рацион питания. Кушать следует полноценно и регулярно, но не плотно;
2. Не нужно постоянно задавать себе вопрос о том, можно ли за месяц похудеть. Необходимо просто идти к своей цели и начинать не с понедельника, а прямо сейчас;
3. Нужно использовать все советы о том, как быстро похудеть за месяц. В данной статье описано огромное количество рекомендаций, и все они действительно работают.

Если учитывать всю эту информацию, то можно похудеть легко и без вреда для здоровья.

Диета для похудения — мнение диетолога, отзывы, советы

Быть красивым, ухоженным и стройным желает абсолютно каждый. Мужчины и женщины различного возраста обладают множеством комплексов в том случае, если их внешность не соответствует необходимым стандартам. Если Вы хотите добиться результата и выглядеть эффектно, Вам вовсе не обязательно отказываться от всех своих привычек одновременно. Достаточно уделить себе неделю внимания, и принять решение сесть на диету. По прошествии этого времени, Вам останется только наслаждаться своей новой фигурой.

Какой должна быть диета для похудения?

Если Вы планируете сесть на диету, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Причина в том, что именно от выбранной диеты будет зависеть Ваш дальнейший результат в измененной внешности.

Разновидностей диет очень много. Они могут иметь как различную продолжительность, так и состав продуктов. Вы должны знать о том, что наиболее правильной и действенной считается та диета, которая длится в пределах 14 дней. За этот период организм успевает пройти процесс очищения и избавиться от лишнего жира и шлаков.

Вы должны подбирать диету исключительно под свой вес и свой организм, чтоб после окончания диеты не прибавить себе дополнительных кг. Диеты могут быть:

— щадящими, которые разрешают употреблять в пищу незначительное количество мучного и сладкого; — строгими, где нужно очень четко придерживаться режима; — продолжительными, которые могут достигать 90 дней, постепенно снижая вес человека; — экспресс-диеты, которые нацелены на получение быстрого результата.

Потому, если Вы серьезно настроены похудеть, то следует или взяться за себя со всей ответственностью или обратиться за помощью к специалисту, который будет контролировать каждый Ваш шаг.

Как Выбрать правильную диету для похудения?

В первую очередь Вы должны дать четкую оценку своему весу. Именно от этого зависит множество факторов. Возможно, Вы находитесь в погоне за совершенством, и Вам нужна не диета, а правильное питание. В таком случае, Вам нужно научиться разделять продукты, и лишний вес быстро уйдет.

Если Вам действительно нужна диета, чтобы избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от своих комплексов, то Вам необходимо разработать индивидуальное меню диеты. Именно такой вариант будет считаться наиболее действенным.

Универсальная диета, которая поможет быстро сбросить вес каждому

В том случае, если Вы хотите избежать встреч с диетологами, но при этом сесть на диету, Вы можете прибегнуть к самому простому варианту. Для этого Вам нужно всего лишь придерживаться меню, которое описано ниже. Щепетильно следуя каждому правилу, Вы сможете добиться видимого результата уже через 7 дней.

Диета на неделю меню

День 1-7. Завтрак на выбор:

— чашка натурального кофе без сахара; половинка грейпфрута; сваренное в крутую яйцо; — свежевыжатый сок сельдерея, грейпфрута или ананаса; салат из морепродуктов; — зеленый чай без сахара; омлет из 1 яйца; куриная грудка.

День 1-7. Обед на выбор:

— луковый суп; омлет и куриная грудка; салат из вареного буряка; кофе; — гречневый суп; куриная грудка; салат из морковки, капусты и зелени; зеленый чай; — суп из куриного филе; гречка с салатом из буряка; кофе; — куриное филе; вареное яйцо; салат из огурца и помидора; кофе.

День 1-7. Ужин на выбор:

— стакан кефира и яблоко; — чашка кофе и яйцо; — обезжиренный йогурт и ананас; — зеленый чай и грейпфрут.

Если Вы неделю продержитесь на такой диете, если в Вашем рационе не будет и грамма соли, если Вы будете выпивать по 2 литра воды в день и будете заниматься по 20 минут физическими упражнениями, Вы сбросите от 3 до 10 кг.

Изменить внешность очень просто, нужно лишь видеть перед собой цель, и обладать колоссальным стимулом. Вы сможете стать стройным человеком! Подарите себе красивую жизнь!

Диета для девочки для похудения, эффективные меню, отзывы

При выборе подходящей диеты многие девушки опираются на ее эффективность и оперативность. Не всегда есть время ждать по месяцу, пока 3 кг аккуратно и без последствий уйдут из организма. Актуальность быстрого похудения возрастает летом перед морским отпуском, а также в сезон свадеб, накануне других важных праздников и мероприятий. Все хотят вместиться в юношеское платье или встретить начало нового года с новыми размерами и посвежевшим внешним видом.

Конечно, существует немало диет, удовлетворяющих эту женскую потребность. На многих из них вы можете потерять до 1-2 кг за 3, и до 5 за неделю, конечно, не без последствий для здоровья.

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и наименее опасные способы сбросить вес оперативно.

Суть диет для быстрого похудения, общие рекомендации и достоинства

Итак, сразу оговорим, что моно-диеты для похудения самые эффективные, но то, во что они превращают ваш организм после достижения цели и сказать страшно. Единственными питательными и действенными вариантами можно считать кефирную, гречневую и рисовую моно-диеты. А вот про похудение чисто на соке и водичке или на килограмме огурцов думать забудьте – угробите здоровье, а вот потерянные килограммы (на самом деле просто выведенная вода из клеток) вернуться обратно с новой силой.

Итак, какие же требования предъявляются к современным быстрым диетам? В первую очередь, она должна вмещаться в рамки до недели и давать ощутимую потерю веса уже в первые 2-3 дня. Во-вторых, меню должно включать хоть какие-то питательные элементы, иначе диету смело можно отнести в разряд разгрузочных дней, которые не должны длиться дольше 2 суток в месяц. Конечно, диета должна быть гипоаллергенная. Ни один диетолог в здравом уме не назначит вам худеть 3 дня только на апельсинах или на куриных яйцах. Ну и последнее, но самое важное требование – уходить из организма должна не только лишняя вода, но и хотя бы 1-2 кг жировой массы, которые вернуть обратно будет не так просто.

Каким же правилам вам придется следовать, чтобы действительно похудеть за 3-7 дней:

  • только дробное питание порциями, размером со стандартное блюдо (порядка 4-6 перекусов за день);
  • никаких ночных вылазок к холодильнику, стараемся удовлетворить пищевые потребности за 3-4 часа до сна;
  • питьевой рацион обязательный, день должен состоять из 1,5-2 литров самой различной жидкости, не только воды;
  • долой все запрещенные продукты, сахар и соль в чистом виде;
  • продукты исключительно натуральные и, желательно, сырые (некоторые ингредиенты разрешается готовить на пару, запекать в духовке, тушить и варить);
  • заправляем салаты, супы и гарниры только соком лимона, уксусом, маслом оливы, томатной пастой и обезжиренным несладким йогуртом;
  • обязательны элементарные физические нагрузки, будь то спорт, длительная пешая прогулка с коляской, танцевальный сеанс или полчаса йоги;
  • полное голодание, как и переедание, противопоказано, ведь это дестабилизирует обмен веществ и может привести к аварийному накоплению пищи;
  • резко сокращаем употребление липидов, из углеводов разрешаются только сложные, протеинов же должно быть в меню достаточно;
  • категорически запрещены срывы даже в виде небольшого пирожка или порции фри – диету сразу придется повторить сначала;
  • перед быстрыми диетами вам придется так же быстро подготовить организм к похудению – за 1-2 дня до диеты провести разгрузку и очищение ЖКТ с помощью пищевой клетчатки и кисломолочных продуктов, без употребления плотной пищи;
  • во время приема пищи отрешитесь от мирских дел (телевизор, праздные беседы, газета и т.д.), отправляйте в рот небольшие кусочки, тщательно их пережевывайте и не запивайте;
  • диету и спорт очень полезно дополнить походами в баньку и сауну, а также ручными массажами проблемных мест, обертываниями;
  • запрещено превышать указанную длительность диеты и практиковать ее чаще, чем раз в полгода;
  • выход из диеты должен быть осуществлен по всем правилам и в течение нескольких недель;
  • во время быстрых диет требуется прием биодобавок, минералов, витаминов и других недостающих элементов.

Главные достоинства быстрых диет для похудения:

  • потеря веса не заставит себя ждать, и вы в течение нескольких дней приведете тело в порядок для намеченного события;
  • речь идет не о выводе 1 килограмма воды, а об удалении нескольких кг жировой прослойки, которые не вернутся к вам в течение долгих месяцев, а то и лет;
  • диеты универсальны как для женщин, так и для мужчин;
  • не запрещают физические нагрузки, способствую наращиванию мышечной массы и приобретению рельефной фигуры;
  • не требуют подсчет калорий, взвешивание блюд, изучение качественного состава пищи;
  • прививают необходимые пищевые привычки (дробное питание без пропусков, обильное питье, отсутствие ночных обжорств и голодовок);
  • после диеты уменьшается объем желудка, а это полезно для поддержания веса в будущем, ведь вам для насыщения будут достаточны куда меньшие порции;
  • диета также позволяет очистить организм от застарелых шлаков, продуктов обмена веществ, ядов, радикалов, токсинов, солей тяжелых металлов;
  • после диеты появляется легкость и бодрость в теле, улучшается самочувствие;
  • диеты составлены на основе европейских продуктов, которые легко найти на прилавке за умеренную стоимость;
  • блюда для диеты привычные, что позволит готовить впрок на всю семью, экономя свое время и энергию;
  • для быстрого похудения существует несколько вариантов, и вы обязательно выберете свой по душе;
  • вес после указанных диет и при соблюдении всех правил возвращается не скоро, чем полностью окупает ваши жертвы и ограничения во время диеты.

Набор продуктов для быстрого похудения, варианты диет и примеры меню

Вам важно уяснить, что быстро похудеть можно только на натуральных, желательно домашних, свежих и полезных продуктах. Да, в интернете существует масса идей по поводу хлебного, шоколадного, макаронного и мороженого похудения, однако, все они жесткие, несбалансированные и ведут к ужасным последствиям. Если бы на куске торта с кока-колой можно было похудеть, то по городу одни модели мы ходили, вы должны это понимать!

Какие же продукты считаются полезными и эффективными для похудения.

Начнем с жиров, которые якобы следует исключить из рациона, но не совсем. Отказаться следует именно от животных липидов (сливочное масло, смалец, маргарин, свинина, баранина, шкурка птицы, копчености, сосиски, фаст-фуд, полуфабрикаты, сухарики, закуски, жирные соусы, а также пресловутые торты, пирожные и печенья). А вот растительные жиры могут и должны присутствовать в рационе для поддержания здоровья волос, ногтей, кожного покрова, а также гидро-липидного баланса. К растительным жирам относится масло растительное (лучше оливковое, кунжутное, льняное), которым можно заправлять салаты и супы по 2 ложечки в день. Также растительные липиды включают орехи, семечки и семена, по горстке которых можно добавить в меню. Все эти продукты включают полезные витамины, микроэлеенты, минералы, органические кислоты (Омега-3 и Омега-6), лецитин. Именно поэтому полезно еще добавить в меню морскую рыбу с умеренной жирностью.

Переходим к углеводам. Конечно, ваш рацион должен включать преимущественно низкокалорийные, сложные и витаминные углеводы: овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды, сухофрукты. Очень умеренно следует употреблять каши и хлеб (только цельнозерновой в виде тостов). А вот от некоторых простых углеводов придется отказаться: алкоголь, энергетики, кофе и напитки из стиков, пакетированные сладкие соки, газировка, сахар, десерты, варенья, мед, шоколад и другие сладости.

А теперь речь пойдет об основном ингредиенте быстрых диет – о протеинах. Их в меню должно быть достаточно как животных, так и растительных. Но помните, что некоторые белковые продукты могут бы по совместительству и жирными (сметана, сливки, мороженое, козье молоко, твердые сыры, рыба, мясо, субпродукты). От таких продуктов на период диеты следует полностью отказаться. Из животных протеинов вам подойдет постная птица без шкурки (куриное и индюшиное филе, перепел), красное мясо (телятина, нутрия, ягненок, кролик), субпродукты (яйца, куриная печень и желудочки), рыба (лучше морская и не сильно жирная), морепродукты. Из растительных белков сделайте акцент на соевых продуктах, грибах, бобах, спарже, чечевице, фасоли и кукурузе.

Переходим к разновидностям программ для быстрого похудения.

  1. Токийская диета на 6 дней. Врачи утверждают, что за неделю диеты возможно потерять порядка 4-5 лишних килограмм. Меню диеты очень простое – на день отведен 1 кг куриного мяса без шкурки и костей (цыпленок табака) и чистая водичка (до 2 л). Голодной диету не назовешь, но и разнообразной тоже. За то мышечная масса не потеряется, ведь куриное мясо содержит достаточно протеинов.
  2. Жокейская диета. Оперативная диета для тех, кто лихорадочно желает избавиться от 2 кг за 3 дня. Неплохо бы дополнить диету хотя бы одной интенсивной тренировкой и походом в баню. Меню диеты разработано на 3 дня и выглядит так:

День 1. На день положен тушенный или запеченный цыпленок без шкурки, которого разделяем на 3 плотных приема пищи без перекусов. Пьем воду и зеленый чай с лимоном.
День 2. Завтрак состоит из нежирной телятины в тушеном или отварном виде (400 г). Массу разделяем на 3 перекуса и съедаем в течение суток с водой и чаем.
День 3. Очищающий разгрузочный день, который состоит из 4-5 кружечек натурального зернового кофе, можно с заменителем сахара и постным молоком.

Углеводно-протеиновая диета на неделю. Чуть более интересный и сытный вариант быстрой диеты, который позволяет за 7 дней потерять около 3 лишних кг. Рацион состоит из 5 перекусов за день, то есть весь разрешенный объем пищи разделяем на 5 равноценных и равномерных приемов.

День 1. В течение суток положено выпить пол-литра нежирного кефира и скушать 5 картошечек, запеченных с кожурой, пряными травами и чесноком (без соли и масел).
День 2. Меню состоит из 500 г отварного или парового красного мяса и столько же бифидока.
День 3. Привычный кефир и столько же яблок (лучше зеленых).
День 4. Кефир и столько же творога (до 5% жирности) без сметаны и сахара.
День 5. На день выделяется пол килограмма сухофруктов (приветствуется курага) и привычный объем кефира или бифидока.
День 6. На сутки положен кефир и столько же нежирной сметаны.
День 7. Употребляем исключительно кефир – три раза в день по пол-литра.

Моно-диета на гречке «Неделька». Эта полезная каша содержит очень много микро- и макроэлементов, витаминов, растительных протеинов и сложных углеводов – такая вот универсальная пища для похудения. Это полезный продукт позволяет не только похудеть за неделю на 3 килограмма, но и существенно снизить показатель холестерина в сыворотке крови, очистить организм от шлаков и ядов. Конечно, к такой диете следует с осторожностью отнестись людям с колеблющимся давлением.

Перед началом диеты следует произвести недельную подготовку. За 7 дней мы должны уменьшить привычный объем порций в половину, отказаться от ночных прогулок к холодильнику, увеличить потребление жидкости до 1,5 литров в день. По возможности за 2 дня до начала диеты переходим исключительно на яблочно-кефирный рацион.

Суть диеты простая – питаемся 4 раза в день, за 4 часа до сна должны успеть осуществить последний прием пищи. На день положена гречневая каша, приготовленная особым способом. Стакан крупы заливаем 3 кружками крутого кипятка, накрываем и оставляем настаиваться на ночь. С утра запаренная каша готова к употреблению, но не добавляем никаких специй, масел и подлив. Весь полученный объем разделяем на 4 перекуса.

Пример гречневого меню на день:
Завтрак состоит из ¼ объема гречки и натурального несладкого йогурта. Также пьем зеленый чай.
Обед состоит из гречневой каши в том же объеме и отварных или паровых овощей (без картофеля). Это блюдо можно сдобрить оливковым маслом, натуральными несолеными специями, лимонным соком или домашним йогуртом. Также разрешается съесть 100 г отварного постного мяса. Запиваем все овощным фрешем без соли.
Перекус – ¼ гречки плюс тертое яблочко.
Ужин состоит и такого же объема гречки, салата из свежих овощей и зеленого чая.

Протеиновая диета «Правильная». Быстрая и эффективная диета на белках, которую можно соблюдать до 2 недель. Позволяет нарастить мышечную массу, но сжечь жировую и вывести лишнюю жидкость. Диета требует строго соблюдения нескольких правил:

— категорически запрещены срывы и балования себя изредка вредными продуктами;

— диету нельзя соблюдать людям с повышенным уровнем холестерина, больными почками, сбоем в пищеварительной системе, а также пожилым и тучным людям;

— количество перекусов в день не менее 4, а лучше 6;

— завтракать следует не позже, чем через 30 минут после подъема, а ужинать следует, конечно же, за несколько часов до сна;

— белковый продукт должен съедаться в каждом приеме пищи (порядка 30 г);

— жиры и углеводы резко ограничиваем, сложные углеводы разрешается есть до 2 часов дня (крупы и цельнозерновые тосты);

— овощи во время диеты должны быть некрахмалистые (томаты, зелень, цуккини, капуста, листовой салат, огурцы, перец болгарский), а фрукты и ягоды несладкие (цитрусы, персики, груши, яблоки, киви, ананас, гранат).

Обещанная потеря веса за неделю такой диеты – 2-3 кг. При этом соблюдать ее просто, вкусно и полезно.

Пример диеты на 1 день:

Завтрак состоит из овсяной каши с тертым яблочком, 2 куриных яиц и зеленого чая.

Перекус – паровая куриная грудка с листовым салатом.

Обед состоит из тушеной чечевицы с фасолью, парового минтая (хек, тунец, треска, камбала, хоку). Запиваем цитрусовым фрешем.

Перекус – обезжиренный творог с несладкими ягодами (100 г).

Ужин включает капустный салат с огурцом, тушеную телятину в сметане (100 г), какао.

На ночь разрешается выпить стакан теплого нежирного молока или кисломолочного напитка.

Как выходить из диет для быстрого похудения

Выходить из диет следует очень аккуратно, не набрасываясь на запрещенные и калорийные продукты. Напротив, калорийность следует увеличивать очень медленно – по 100 ккал в день, не больше. Причем конечный показатель должен быть меньшим, чем обычный для вас.

Что касается продуктов, то, конечно, в рационе должны превалировать нежирные протеины, овощи и фрукты, полезные напитки, цельнозерновые каши и хлеб (в первой половине дня), молочные и кисломолочные продукты. Примером такого меню можно считать вариант белковой диеты «Правильная». Достаточно лишь немного увеличить калорийность меню, и соблюдать такую программу можно много недель и даже месяцев.

Не забываем про систему перекусов – порядка 5 приемов пищи в день, обильное питье (до 1,5 литров). Также после диеты увеличиваем физическую активность, занимаемся спортом хотя бы пару раз в неделю по часу, почаще гуляем, танцуем, бегаем, катаемся на велосипеде, посещаем сауны.

Недостатки и противопоказания к быстрым диетам

Минусы у подобных методик существуют.

Во-первых, все они ограничительные, жесткие, несбалансированные и голодные, что приводит к последствиям: тошнота, головные боли, слабость и упадок сил, снижение производительности, апатия, бессонница, колики и рези в желудке, нарушение пищеварения. Помимо этого обязательно требуется прием витаминных комплексов и других необходимых веществ.

Во-вторых, диеты вынуждают вас худеть в экстренной обстановке, что может повлиять на состояние кожи и мышц (появление дряблости, обвислостей, целлюлита, растяжек). Как правило, во время таких похудений теряется часть мышечной массы, если не компенсировать диету тренировками и употреблением достаточного количества белков. Причем зачастую уходят граммы и из грудного отдела, что может отразиться на размере груди.

В-третьих, никто не гарантирует, что утерянный вес к вам не вернется снова. Для того, чтобы удержать его в рамках, нужно ежедневно следить за питанием, проводить разгрузочные дни, заниматься спортом, не переедать и не кушать перед сном (будь он дневной или ночной).

Противопоказания у диеты также существуют:

  • наличие сахарного диабета;
  • аллергия на основные ингредиенты;
  • повышенный показатель холестерина;
  • колебания давления, болезни сердца и сосудов, нервной системы;
  • психические расстройства, в том числе булимия, анорексия;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • лактация, беременность;
  • активные заболевания и воспалительные процессы, недавно перенесенная травма, болезнь или операция;
  • нарушения обмена веществ и пищеварения, заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, почек, печени;
  • заболевания эндокринной системы;
  • работа в стрессовых условиях, регулярные тяжелые физические нагрузки.

Статья написана по материалам сайтов: hudelkin.ru, otzyvy-vrachej.com, life-dieta.ru, pohudet.info, wowdiets.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий