Диета для беременных 2 триместр, меню диеты, отзывы и результат

Питание для беременных . Есть ли определенные правила?! Или можно кушать все что хочешь «за двоих»?!

❤❤❤Всем доброго времени суток!❤❤❤

Чувствую,после этой писанины в меня полетят тапки)) Ведь у всех беременность протекает абсолютно по -разному. Кто-то активно проводит этот период,а кто-то почти весь срок на сохранении. Но я пишу про свой опыт, надеюсь,и вы что-нибудь напишите на эту тему,интересно будет почитать!

Да,да, можете называть меня занудой,но все же я считаю,что рациональное питание беременной- это основа хорошего здоровья мамы и малыша.

Этот период у меня уже прошел, у меня от него остались только хорошие воспоминания.

До беременности я соблюдала правильное питание, во время — я не собиралась расслабляться,но корректировать питание мне пришлось.

Немного расскажу про этап планирования беременности:

Не открою вам Америку,если скажу,что до беременности нужно нормализовать свой вес (кому-то похудеть,а кому-то и набрать ). Я набирала, но при этом у меня были тяжелые силовые тренировки — за 3 месяца до беременности снизила интенсивность занятий. Также я начала принимать витамины для беременных (мне врач посоветовала «Фемибион 1»). Как уже писала с питанием у меня было все нормально. А вот кто не дружит с правильным питанием — необходимо его наладить (как будущей маме,так и будущему папе).

А во время беременности качество питания регулируется в зависимости от многих факторов, например:

1.Срок беременности.

В 1 триместре питание по калорийности почти не меняется. Необходимо питаться «качественно», не забывать про витамины, не ограничивать белок:

. из каждых трех граммов белка, съедаемого беременной женщиной, один грамм идет на построение тканей плода.

Токсикоз не обошел меня стороной — «тухлячком» пахло всё — даже простая вода. Но я нашла для себя продукты,которые я могла скушать (в основном это были кисломолочные продукты,овсянка на воде, минеральная вода, хлебцы). Я кушала маленькими порциями по 10 раз на дню — так еда более менее усваивалась.

Я в этот период ощущала себя очень легко — животик еще не большой,токсикоз отступил. Я начала заниматься спортом — дома . Тренировки помогали мне поддерживать хорошее самочувствие и не расслабляться. Питание было 5-6 раз в день. Я себя не ограничивала во вредных продуктах типа сладостей,просто ела понемножку.

Мой примерный рацион:

Завтрак: каша на молоке + сыр или яйцо.

2й завтрак: Творог+ фрукт.

Обед: мясо+гарнир+ свежие овощи. Чай со сладостью.

Полдник: омлет с овощами или творог с фруктом.

Перед сном кефир или творог.

Вода в течение дня около 1,5 литра.

В общем как видите, по рациону все просто. Сладкое или мучное я старалась кушать в 1йполовине дня.

В 3 триместре калорийность необходимо снизить (за счет вредной пищи,но не в коем случае белка).

В этот период я ушла в отпуск, живот рос не по дням,а по часам. Шевелиться лишний раз не хотелось. Если тренировалась- то уже пыхтела как паровоз, а в конце беременности начался тонус — заниматься нельзя. А какой соблазн съесть (даже не съесть,а нажраться,простите)какую-нибудь гадость — ведь впереди долгий период грудного вскармливания, при котором много ограничений. Но желание побыстрее восстановиться после родов было сильнее — поэтому мне пришлось ограничить сладости , мучное и пр. в этот период, но я также продолжала кушать по 5-6 раз в день и пить воду,не ограничивая!

. советую всем беременным пить детскую воду. Это самый лучший вариант для будущей мамы, так как эта вода имеет сбалансированный состав солей. А это то, что нужно маме, чтобы обеспечить правильное плацентарное кровообращению и снизить нагрузку на сердце и почки мамы и малыша.

2.Особенности течения беременности.

Как уже писала,беременность протекает индивидуально, нужно учитывать особенности протекания беременности. Здесь момент с питанием нужно обсудить с врачом

Самая распространенная проблема 1го триместра токсикоз. Как я уже писала, нужно найти для себя продукты,которые вы сможете съесть. Кушать необходимо часто — не менее 5-6 раз в день. Если хочется что то острое,солененькое — кушайте,но в разумных пределах!

При развитии осложнений второй половины беременности, нарушении функции почек, повышении артериального давления ваш лечащий врач обязательно порекомендует вам ограничить потребление жидкости и соли, исключить жареное, острое и т.п., и его рекомендаций нужно строго придерживаться. При угрозе невынашивания тоже необходимо, согласовав с врачом, ввести в ваш рацион определенные группы витаминов (витамины группы В, Е и др.). Если вы вынашиваете не одного ребенка, а двоих (троих и т.д.), естественно, потребность в питательных веществах возрастает — соответственно, нужно изменить рацион.

3. Особенности конституции тела.

Можно сказать,мне повезло — я не склонна к полноте,поэтому могла себе позволить сладкое,мучное, а также у меня калорийность рациона была повыше,чем у «обычного человека». А вот те,кто расположен к полноте — считаю,нужно учитывать свою особенность — попридержать себя в руках, т.к. после родов вернуть себя в форму будет намного тяжелее.

4. Физические нагрузки.

Тут логично — много двигаетесь, занимаетесь спорта — калорийность должна быть выше,чем у тех,у кого по каким-либо причинам малоподвижный или постельный режим.

У меня была активная работа — я почти не сидела на месте плюс тренировки, на сохранении не лежала,поэтому калорийность высокая.

Мой «ассортимент» продуктов:

Источником белка для меня были: яйца (1 желток и 2-3 белка в день,), курогрудка, индейка, нежирный творог, сыр, раз в неделю рыба жирных сортов и говядина.

Мясо тушеное, в виде паровых котлет, запеченое.

Жиры — у меня дома ассортимент масел — подсолнечное,льняное,оливковое нерафинированные масла, люблю орехи (грецкие,миндаль,кешью) — ела горсточку в день (около 20-30г.), обожала печень трески.

Углеводы — овсянка, булгур,гречка, рис — это были мои гарниры, хлебцы, конечно овощи,фрукты.

Чай,кофе пила мало, любила пить детскую воду.

Про пищевые добавки:

Сейчас много дополнительного питания для беременных в виде коктейлей. Я их не пила — врач не разрешил,т.к. я питалась нормально. Поэтому бесконтрольно употреблять витамины, добавки я не рекомендую,т.к. например избыток белка перегружает почки,а они при беременности и так страдают.

Надеюсь беременность для вас — прекрасное время! Но в этот период не стоит ставить эксперименты над собой, питайтесь разнообразно, не передайте и не держите строгих диет! А еще это не время для активных тренировок,если вы до беременности не тренировались, берегите себя.

Спасибо,что заглянули и прочитали до конца!

Диета для беременных

Беременная женщина особенно очаровательна, несмотря на суеверия, что девочки забирают красоту у будущей мамы, а мальчики – гарантия будущей полноты. Ощущения, которые испытывает женщина во время беременности, ни с чем не сравнимы. Осознание того, что внутри поселилось маленькое счастье, переворачивает весь мир. Чтобы малыш появился на свет здоровым, очень важно пересмотреть свои гастрономические пристрастия и уделить питанию при беременности особое внимание.

Прибавка в весе во время беременности пугает многих, однако, не стоит расстраиваться, ведь здоровье еще не рожденного малыша зависит, во многом, от того, какое питание у беременной мамы. Поэтому нужно оставить свои страхи и начать правильно питаться!

Необходимость диеты

Чтобы понять смысл правильного питания, нужно знать последствия неправильного и неполноценного питания во время беременности для ребенка.

  1. Недостаток белка, поступающего в пищу, грозит задержкой развития плода, а после рождения ослабленным иммунитетом.
  2. Поскольку белок отвечает за транспорт крови в организме, его дефицит грозит плоду гипоксией – кислородным голоданием. Сгустившаяся в результате недостатка белка кровь уже не сможет в нужном объеме обеспечивать кислородом плод. При продолжительной белковой недостаточности может развиться атрофия зародыша.
  3. Дефицит белка провоцирует нехватку важных микроэлементов, минералов и витаминов, поступающих в плод, так как одна из его основных функций – транспорт веществ.

Это далеко не все последствия белкового «голода», но и их вполне достаточно, чтобы оценить всю серьезность неправильного питания беременной мамы.

Правила питания при беременности

Поскольку беременность – дело очень ответственное, придется соблюдать определенные правила, если вам важно ваше здоровье и здоровье будущего человечка.

  • Кушать за двоих не стоит, плоду важнее качество и состав употребляемых мамой продуктов. Потребность в калориях во время беременности увеличивается всего на 20%, по сравнению с обычным состоянием женского организма, поэтому не стоит увеличивать порции, а лучше придерживаться следующего правила.
  • Количество приемов пищи нужно увеличить с традиционных 3 до 5 или 6. Но это не значит, что все они будут плотными. Кушайте небольшими порциями, но чаще, чем до беременности. Между основными приемами введите легкие и полезные «перекусы» — это может быть нежирный йогурт, творожок, фрукты или овощной салатик, заправленный маслом.
  • Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежели жирному мясу, хотя совсем исключать из рациона мясные продукты нельзя. Используйте нежирное и диетическое мясо, например, телятину, свиную вырезку, крольчатину, индейку.
  • Поступление необходимого количества витаминов и минералов в организм беременной женщины не менее важно, поэтому после консультации с вашим врачом, начните принимать витаминные комплексы для беременных, которые обеспечат вас и вашего малыша необходимыми микроэлементами.
  • Это самое главное правило. Ко всем рекомендациям врача, касающимся питания во время беременности, относитесь серьезно! Это избавит вас от многих проблем после рождения ребенка.

Меню для беременных

По мере роста плода, увеличивается и вес женщины. Но избыток веса во время беременности, как и недостаток белка, тоже не предвещает ничего хорошего ни будущей маме, ни ребенку, поэтому важно скорректировать режим питания и меню для беременной мамы.

Продукты, запрещенные во время беременности:

  • При первых признаках беременности полностью исключите из рациона напитки, содержащие алкоголь. О том, что этанол, содержащийся в спиртных напитках, негативно влияет на здоровье ребенка, со школы помнят даже еще нерожавшие женщины, поэтому излишне говорить о врожденных заболеваниях ЦНС и физических уродствах плода.
  • Грибы. Хоть их и считают лесным мясом, беременной женщине лучше исключить их из своего меню, поскольку грибы – тяжелый для пищеварения продукт, а вам сейчас нужны только положительные эмоции.
  • Продукты, содержащие искусственные красители и ГМО. Их участие в формировании плода совсем необязательно. Даже обычная лапша быстрого приготовления в больших количествах может оказаться опасной для здоровья ребенка.
  • «Фаст-фуды» отличаются не только тем, что ими можно быстро насытиться, но и высоким содержанием жиров и холестерина. Избавьте свой организм от лишней нагрузки, и он отблагодарит вас нормальным давлением и хорошим самочувствием.
  • Стоит исключить или снизить употребление копченостей, так как канцерогены, содержащиеся в дыме, при копчении попадают в продукты, и самый надежный способ уберечь от вредных веществ будущую крошку – не есть их.
Это интересно:  Диета на 7 дней, эффективный и быстрый способ похудеть

Часть продуктов необязательно исключать, но лучше уменьшить их употребление. Снижение таких продуктов позволит плоду развиваться нормально, и беременность будущей мамы будет протекать более комфортно.

Ограничить в питании беременной мамы:

  • Жареную пищу — ее желательно заменить тушеной или запеченной, поскольку жареное замедляет процесс выведения шлаков из организма. Продукты подобной обработки сказываются на весе не в лучшую сторону.
  • Острое, маринованное, соленое и жирноезадерживает в организме жидкость, что приводит к отекам, которые не только не позволят надеть любимую удобную обувь, но и доставляют неприятные ощущения, часто переходящие в боль. Если очень хочется соленого, лучше съесть кусочек слабосоленой сельди, чем маринованный огурчик.
  • Употребление большого количества сахара способствует нарушению углеводного баланса, а в период беременности проследить это особенно сложно. Поскольку плод растет достаточно быстро, можно не заметить, что ваш вес тоже значительно увеличился, но не из-за плода.
  • Мучное тоже следует ограничить или исключить. Ничего полезного ни для вас, ни для ребенка в булочках нет, а вот набрать ненужный вес они очень даже помогут, но сейчас это вам абсолютно не нужно.
  • Ограничьте употребление свежего хлеба, особенно черного. Дрожи в его составе часто вызывают изжогу, а это весьма неприятно. Лучше заменить обычный хлеб отрубным или цельнозерновым. Или кушать подсушенные кусочки.

Разрешенные продукты

Меню диеты для беременных должно включать в себя следующие продукты:

  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр.
  • Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды. Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской.
  • Жирная рыба, типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки.
  • Элементы омега-3 и 6, наравне с рыбой, содержит рыбий жир и растительные масла (соевое, кукурузное, кедровое). Масла должны быть нерафинированными (с запахом).
  • Продукты, содержащие витамин Е, так как он помогает усваиваться жирным кислотам, поэтому овощные масла в вашем меню будут очень кстати. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается.
  • Морепродукты (если нет непереносимости) — ценный источник таких важных микроэлементов, как цинк, кальций, фосфор, натрий, железо. Включите их в свой рацион, и больше половины полезных веществ вы будете получать естественным путем.

Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк. Несколько вариантов питания беременной мамы на каждый день представлены ниже:

Диета для беременных 2 триместр

Суть диеты для беременных во 2 триместре

Во втором триместре вас почти перестает тошнить, и начинается время, поедания всего, что видите. Самый приятный момент, когда можно ночью отправить мужа за клубникой или солеными огурцами. В этот период девушка становиться не подвластной самой себе в плане аппетита, как будто малыш в магазине прямо видит все вкусняшки с прилавка и просит их, а мамочка естественно покупает и ест. Это не очень страшно, если мамочка не имеет лишнего веса, или не набирает его слишком стремительно, ведь это может привести к осложнениям при родах. Если же все таки проблема лишнего веса имеется, следует проконсультироваться с врачом, для устранения проблемы.

Питание беременной на втором триместре должно быть богато витамином D и обязательно кальций. У ребеночка на втором триместре закладываются зубки и ему просто необходим этот витамин в изобилии. Кушать обязательно нужно часто, раз пять или шесть за день, и просто по желанию возможны перекусы. Ни в коем случае, не голодайте, это может вызвать тошноту и доставить дискомфорт ребенку.

Особенности питания при беременности

В этот ответственный, сложный и радостный в жизни женщины период необходимо особенно тщательно подойти к составлению меню и внести в него коррективы. В организме беременных происходят физиологические изменения, матка увеличивается и сдавливает внутренние органы, в том числе кишечник и желудок. Поэтому традиционное трехразовое питание становится нецелесообразным, лучше увеличить его до 5—6 раз, уменьшив при этом размеры порций. На ночь наедаться нельзя.

Пища должна быть простой натуральной и максимально полезной. Потребность в микроэлементах, белках и витаминах увеличивается многократно, ведь это материал для формирования нового организма. Здоровье будущего малыша будет зависеть от «фундамента», который он получит в утробе матери. Поэтому необходимо полностью исключить продукты, которые способны негативно отразиться на формировании плода и будущем здоровье ребенка.

Запрещенные продукты

  • Алкоголь.
  • Полуфабрикаты, все продукты с красителями и консервантами, копчености.
  • Аллергены. Если в среде ближайших родственников есть люди, страдающие аллергией на определенные продукты, то их потребление лучше тоже ограничить.
  • Ограничить или исключить продукты, дающие нагрузку на желчный пузырь и печень: жирное, жареное, острое, маринованное, соленое, кислое.
  • Сократить употребление кондитерских изделий.

Полезные для беременных продукты

  • Маложирная рыба и мясо.
  • Молочная продукция.
  • Свежие ягоды, фрукты, зелень, овощи.
  • Злаковые культуры, орехи.
  • Нерафинированное растительное масло.

Если беременной женщине хочется что-то «не слишком полезное», то это можно себе позволить. Ведь беременность это не болезнь и, например, однократный прием копченой рыбки или жирного шашлыка не сможет навредить ребенку. В первой половине срока рекомендуется употребление соли не более 12 гр. во второй —8 гр. перед родами — 5 граммов.

Соль — жизненно необходимый продукт. Поэтому бессолевая диета для беременных назначается очень осторожно. Ограничение соли — это единственный немедикаментозный способ помочь будущей маме вывести из организма излишки жидкости и избавиться от отеков. Длительность бессолевой диеты не должна превышать более 2 недель. Соль не используют для приготовления блюд, а если необходимо сбросить вес, то не употребляются и калорийные продукты.

Проблема отеков знакома многим беременным. Диета при отеках у беременных мало чем отличается от основных правил питания, рекомендуемого будущим мамам. Большинство медиков считает, что ограничение жидкости при отеках не требуется, а бессолевой режим питания или ограничение соли успешно поможет справиться с отеками.

Меню диеты для беременных на второй триместр

  • Обязательно молочные продукты;
  • Печень минтая или любой другой морской рыбы, в этом есть достаточно кальция;
  • Периодически кушать шпинат, даже если не слишком его любите;
  • Изюм;
  • Яйца и любые яичные люда.

Конечно, не нужно питаться только этими продуктами, нужно просто обязательно включить их в свой рацион и употреблять как можно чаще, ребеночек скажет вам спасибо, за эти продукты. Внимательно контролируйте количество жидкости, выпитой за день, излишки могут привести к отекам. Лучше больше гулять, ребеночку очень нужен сейчас кислород.

Питание на втором триместре беременности должно быть сбалансированным и правильным. Не стоит налегать на жирную пищу, она может быть вредна как маме, так и ребенку. Нужно быть осторожными с аллергенными продуктами, при большом их потреблении, у ребеночка после рождения может развиться аллергия именно на эти продукты и доставит немало проблем.

Старайтесь меньше нервничать и уставать, ребенок уже все чувствует и понимает, когда маме тяжело. Если проносить малыша спокойно, он ответит вам тем же, и вы не будете проводить бессонные ночи у кроватки с плачущим младенцем, а только любоваться спящим комочком. Пока вы являетесь домом малыша, создайте в нем уют и гармонию.

Для чего необходима диета для беременных

  • Лишний вес может влиять на здоровье малыша
  • Во время беременности чрезмерный вес очень опасен, ведь он может спровоцировать такие заболевания и осложнения:
  • Поздний токсикоз.
  • Повышение артериального давления, в моче появляется белок, возникают отеки, варикозное расширение вен, все, что развивается при гестозе.
  • Гипоксия плода (ребенку не хватает кислорода).
  • Лишний вес становится причиной слабой родовой деятельности.
  • Ребенок рождается крупным.
  • У женщины может развиться сахарный диабет гестационный (после родов заболевание пропадает).

Явление, когда в моче женщины появляется сахар (глюкозурия). Это патологическое состояние довольно распространено, но появлению глюкозурии способствует также излишний вес.

Диетологи из Швеции доказали, что женщина, которая набрала за беременность менее 16 кг, приходит в первоначальную форму за один-полтора года. А если прибавка веса составляет более 20 кг, то стройность потом вернуть будет сложно.

Как нужно прибавлять вес, чтобы не садиться на диету для беременных

Рассчитайте индекс прибавки веса

Норма прибавки веса у беременной женщины на разных сроках высчитывается при помощи индекса массы тела. Вы можете рассчитать его самостоятельно, для этого разделите ваш вес на рост в квадрате. Нормальным считается индекс от 19 до 25 единиц, и за время вынашивания ребенка набирается от 9 до 14 кг.

Если показатель меньше 19, за время беременности можно добрать пару-тройку лишних килограммов. Вы беременны двойняшками? К показателям набора веса прибавьте до 4 кг. Следите за стремительностью набора веса. В первом и начале второго триместра женщина набирает около 40% нормы, основная прибавка — 60% — происходит в середине второго и во всем третьем триместре.

Что влияет на набор веса во время беременности?

Правильно питайтесь и много двигайтесь

В тот момент, когда семья узнает радостную новость о беременности, будущую мамочку начинают закармливать. Муж несет домой сладости, мама — супы и пюре, а свекровь — жирный творожок и молочко. В 1 триместре более 80% женщин страдают от раннего токсикоза, поэтому все прибавляет в незначительных количествах.

А вот после 12 недели, когда токсикоз пропадает, можно сильно поправиться.

Беременной женщине не стоит есть за двоих, конечно, порции увеличиваются, но не в 2 раза. Наш организм устроен хитро, и все полезные компоненты даже из незначительного количества пищи отправятся прямиком к будущему малышу.

Для контроля веса врачи рекомендуют беременной женщине приобрести весы, взвешиваться каждую неделю и записывать результат.

После 12 недели на прибавку веса влияет не только малоподвижный образ жизни и усиленное питание, могут появиться отеки. Проверьте свои ноги, не остаются ли на них перетяжки от носочков? Если они есть, то придется корректировать меню. Также вы можете заметить, что к вечеру тяжело снять колечко с пальца.

Показания к соблюдению диеты во время беременности

Внимательно следите за скачками веса

Это интересно:  2 самые вкусные диеты для похудения по дням

Диета для беременных прописывается каждой женщине, но нормы калорий зависят от изначального веса будущей мамы, семейных заболеваний, хронических заболеваний.

Принято считать, что во время беременности женщина не должна себя ограничивать, ведь все, что ей хочется съесть, просит ребенок. Это не совсем так, повышение аппетита вызвано изменением гормонального фона, как и вовремя ПМС и менструации. Поддаваться своему аппетиту нельзя, и в 1, 2 и 3 триместр беременности тщательно следите за всеми прибавками веса.

Витамины для малыша во 2 триместре беременности

На данном этапе развития беременности для формирования внутренних органов и систем малыша необходим ряд витаминов (читайте: какие витамины принимать во время беременности) и микроэлементов, которые и будут являться основой для диеты II триместра:

  • витамин E предотвращает угрозу выкидыша;
  • витамин C помогает организму усваивать кальций и поддерживает иммунную систему беременной;
  • витамин A отвечает за генетическую информацию при формировании плода;
  • магний помогает формироваться нервной системе малыша;
  • железо помогает в борьбе с анемией, участвует в синтезе особого белка для сокращения мышц, исключает выкидыш (суточная норма — 60 мг);
  • йод продолжает активно формировать скелет будущего малыша и обеспечивать его нормальное умственное развитие, а также поддерживать в норме обмен веществ самой беременной (суточная норма — 250 мг);
  • кальций тоже продолжает работу I триместра: формирует эндокринную систему, почки и скелет малыша (суточная норма — 1 500 мг);
  • витамин D помогает кальцию формировать скелет ребёнка.

Недостаток одного из выше перечисленных веществ чреват многими осложнениями для будущей мамы и ещё не сформировавшегося малыша вплоть до выкидыша, поэтому пренебрегать данной диетой ни в коем случае не стоит.

Рекомендованные продукты во II триместре

Соответственно, в рационе беременной женщины во 2 триместре должны быть продукты, богатые вышеперечисленными витаминами и микроэлементами:

  • орехи, курага, облепиха, шиповник, шпинат, овсянка — витамин E;
  • шиповник, сладкий перец, чёрная смородина, капуста, шпинат — витамин C;
  • печень (только не говяжья), капуста, сметана и творог (нежирные), морепродукты (особенно морская капуста и устрицы) — витамин A;
  • орехи, гречневая крупа, овсянка, пшено, горох, фасоль — магний;
  • мясо, рыба, яйца (только белок), нежирные сметана и сливки — железо;
  • сушёный инжир и морепродукты — йод;
  • капуста и кисломолочные продукты с низким содержанием жирности — кальций;
  • морской окунь, яйцо (только белок), печень (исключая говяжью) — витамин D.

Необходимо помнить, что питание при такой диете должно состоять из продуктов разных пищевых групп, оно должно быть сбалансировано и не превышать разумных норм. Читайте подробнее про содержание витаминов в продуктах питания.

Диета для беременной во 2 триместре: запрещённые продукты

Диета для беременных во II триместре определяет тот круг продуктов, употребление которых стоит ограничить или прекратить совсем, так как они могут помешать полноценному развитию малыша и даже ухудшить состояние женщины. К таким продуктам относятся:

  • газировка, кофе и шоколад не дают организму усваивать кальций;
  • продукты с высоким содержанием холестерина, который существенно затрудняет работу печени: яичный желток, сосиски, говяжьи мозги, почки и печень, икра, сметана (с высоким содержанием жирности), сливочное масло, сыр, выпечка, сало, пирожные;
  • потребление соли уменьшить до 10 мг в сутки;
  • потенциальные аллергены (клубника, экзотические фрукты, цитрусовые).

Обязательное и строгое соблюдение диеты для беременной во 2 триместре облегчит протекание беременности в целом, поможет маме чувствовать себя хорошо и уверенно, а малышу — полноценно развиваться.

Отзывы беременных мамочек

Придерживаться диетического питания нужно только в том случаи, когда этого требует физиологические изменения организма при избыточном наборе лишнего веса. Только по предписанию доктора акушера можно заниматься такими процедурами. Для меня диета во время беременности во благо, я восстановила набор веса, перестали отекать ноги и руки, чувствовала себя намного лучше.

Свежие овощи и фрукты еще никому не навредили, а вот есть соленое, сладкое, кислое, мучное в избыточных пропорциях каждому человеку вредно, а тем более беременной женщине. Обязательно, нужно контролировать водный баланс организма, не пить много на ночь, стакана обезжиренного йогурта будет достаточно. Больше салатов, первых блюд, меньше макарон, кондитерских изделий, но если уж сильно хочется – то, как здесь отказать! Главное в меру и не часто.

Будьте все здоровы, легких Вам родов, дорогие мамочки и славных детишек!

Диета для беременных

Диета, меню для беременных

Меню будущей мамы — это как раз тот фактор, который может кардинально повлиять на физическое и умственное здоровье малыша. Поэтому диета при беременности должна рассчитываться с позиции влияния на формирование и развитие плода.

Беременной женщине необходимо внести коррективы в режим питания. Матка увеличивается и начинает сдавливать внутренние органы, в том числе желудок и кишечник, поэтому будущей маме кушать лучше чаще и понемногу. Повседневное трехразовое питание вначале замените на 4-5 разовое, а во второй половине беременности на 5-7-разовое. Постарайтесь распределить продукты между приемами пищи так, чтобы в первой половине дня употреблять преимущественно рыбу, мясо, крупы. Молочные, растительные продукты оставьте на вечер.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна. При составлении меню для беременной следует, прежде всего, руководствоваться и другими общими рекомендациями по диетическому питанию. Исключить из рациона пищу жирную, жареную, копченую, острую, соленую, кислую, маринованную и консервированную – все это, так или иначе, перегружает печень и желчный пузырь.

Если к тому же проштудировать специальную литературу, то может сложиться впечатление, что есть нельзя практически ничего, и на кухне беременной женщины могут поселиться только кашки и обезжиренные йогурты. Однако следует четко помнить: не существует такого продукта, однократное употребление которого в умеренных количествах могло бы пагубно отразиться на течении беременности или состояние плода.

Разумеется, существует группа продуктов и способов приготовления, которые лучше либо вовсе исключить из рациона на время беременности, либо есть их изредка, в минимальных количествах. Так, кофе и вино способствует повышению артериального давления, что нежелательно для будущей мамы. Пиво и соленья увеличивают нагрузку на почки, которые во время беременности и так работают за «двоих». Вообще алкоголь, тем паче в больших количествах, может отрицательно сказаться на формирование органов и систем малыша.

Кроме того, будущим мамам, склонным к аллергическим реакциям или имеющих близких родственников аллергиков, желательно убрать из рациона шоколад, цитрусовые, клубнику, экзотические фрукты, морепродукты, орехи. Что же остается? Можно и нужно включать в рацион беременной зелень, овощи и фрукты, практически все (исключая аллергены). Употреблять их надо сырыми или термически обработанными. Это, как правило, вторые блюда и салаты, которые лучше заправлять нерафинированным растительным маслом.

Ягоды – клюква, брусника, шиповник черника, смородина, черноплодная рябина – это главные помощники почек будущей мамы и источник витамина С. Ягоды хороши свежие, протертые с сахаром, вареные, в виде морсов, компотов, киселей.

Каши — идеальный завтрак для беременной. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная каши содержат железо, углеводы, витамины, клетчатку. Варить их лучше на воде, а за несколько минут до готовности класть масло. В сладкие каши можно добавить сухофрукты, а в соленые – различные пассированные овощи.

Не менее полезны и мюсли — простой готовый витаминный коктейль, причем достаточно калорийный. Мюсли можно есть с фруктовым соком, молоком, кефиром, йогуртом. Кстати, молочные продукты, как свежие, так и кисломолочные, являются основным источником кальция – без них не обойтись.

А мясо служит главным источником животного белка, витаминов группы В и железа. Лучше покупать мясо охлажденное, а не замороженное, оно лучше сохраняет полезные качества. Из мясных закусок предпочтение отдайте нежирной ветчине и буженине. А вот от колбасно-сосисочных изделий желательно воздержаться, в них слишком много жиров и консервантов.

Рыба. Этот продукт содержит витамин D и фосфор, которые отвечают за работу нервной систему ребенка. Постарайтесь включать в рацион свежую рыбу нежирных сортов (треска, окунь, минтай, ледяная, хек).

Диета для беременных по триместрам беременности

В первом триместре организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. В этот период плод практически не нуждается в увеличении калорийности вашего рациона. Более того, тот лишний вес, с которым вы будете бороться в послеродовой период, как правило, женщины набирают именно в первые 12 недель беременности. Поэтому не стоит слушать бабушек, которые в один голос твердят: «Ешь за двоих!»

В этом триместре происходит закладка всех систем малыша, и основной упор следует делать на качество пищи. Основу диеты должны составлять белки и витамины. Ежедневный рацион – не более 2000 ккал. Не ограничивайте себя в свежих фруктах, овощах, зелени, соках. Пшеничный хлеб лучше замените ржаным или с отрубями. Белок в первые недели беременности накапливается в организме мамы как «строительный материал» для будущего ребенка. Кости и ткани начнут формироваться позднее, но запас лучше сделать сейчас.

В этом триместре не ослабевает роль витаминов. Так, при недостатке витамина D в организме женщины у плода хуже развивается костный скелет, что повышает риск заболевания рахитом, а витамин Е влияет на рост костей. Витамины «приходят» в наш организм вместе с едой. Витамин В содержат изделия из муки грубого помола, отруби, недробленые крупы, бобовые культуры, картофель, фрукты, яйца, печень, мясо, творог, масло.

Витамина А много в моркови, но усваивается он только вместе с жирами. Полейте морковку растительным маслом, и ваш организм получит дополнительно порцию витамина Е. Кальция, из низкокалорийных продуктов, больше всего в молоке, нежирном сыре, обезжиренном твороге. Молоко нужно употреблять отдельно от других продуктов и пить маленькими глоточками – так кальций содержащийся в нем, лучше усваивается.

Третий триместр. На 7-9-м месяце беременности мамы полнеют на глазах. Они уже привыкают видеть себя округлыми и перестают считать сантиметры и килограммы. Откажитесь от соленой, сладкой, жирной, жареной пищи в пользу диетической. Чтобы притупить чувство голода, питайтесь 5-6 раз в день. Мясо и рыбу желательно есть в первой половине дня, так как белки дольше задерживаются в желудке. Во второй половине хорошо переключиться на молочно-растительные блюда: сырники, запеканки, тушеные овощи. Ближе к концу беременности диетологи рекомендуют уменьшить калорийность пищи и сбросить вес – это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон.

Самый главный принцип в меню для беременных — пища должна быть простой и полезной. Чтобы она была таковой, важно не только качество продуктов, их сочетание, но и то, как вы едите. Вот несколько несложных правил:

  • готовьте с хорошим настроением;
  • ешьте в спокойной обстановке;
  • соблюдайте режим питания;
  • не разогревайте несколько раз одно и то же блюдо;
  • если нет желания, то лучше не принимайте пищу;
  • выбирайте себе пищу по вкусу. Беременность – это как раз тот случай, когда можно побаловать себя.

Во время беременности многих женщин поджидают такие неприятности, как токсикоз, изжога, пониженный гемоглобин, отеки. В борьбе с ними также поможет питание. От токсикоза можно спастись цитрусовыми – лучше лимоном. Еще попробуйте отвар чернослива или кураги, можно вместе, можно отдельно (причем именно отвар, а не компот с сахаром). Можно и просто пожевать сухофрукты.

Это интересно:  Гипоаллергенная диета для кормящих мам, детей. Блюда, меню, список продуктов, рецепты

При изжоге можно рекомендовать альмагель. Он бывает двух видов: зеленый (обычный) и желтый (с сильным обезболивающим действием), он абсолютно безвреден и рекомендован именно от изжоги при беременности.

Для повышения гемоглобина можно применять смесь свежего морковного и свекольного соков в пропорции 1:2. Но будьте осторожны, так как свекольный сок биологически активен, его пьют не более половины стакана в день и только в смеси с другими соками. И это единственный сок, который перед употреблением лучше выстоять в холодильнике около двух часов и только потом пить.

Отеки появляются не столько от количества жидкости, сколько от содержания солей натрия в пище. Их количество обусловлено усиленным потреблением молочных продуктов (в них много натрия). В этом случае пейте мочегонное (специальные сборы трав, чай с лимоном, свежий кефир). Ведь соли, накопленные в организме, надо выводить, а без нормального питья это невозможно. Но лучше, если питье будет кислое типа морсов.

Завтрак. На завтрак для стимуляции пищеварения нужны блюда, содержащие грубую клетчатку:

  • это разнообразные кашки (кроме манной) на воде со свежими фруктами (можно с вареньем или джемом);
  • творожок с тертым яблоком или морковкой;
  • пару ломтиков подсушенного хлеба или печенья.

Примерно через 2-3 часа, чтобы утолить голод, сделайте второй завтрак. Здесь подойдут:

  • банан (курага, чернослив);
  • бутерброд с ломтиком вареного мяса (или сыра) и кусочком огурца (помидора, листиком салата).
  • А еще через час выпейте чашечку зеленого чая и стакан любимого сока. Или, если хотите, кефир, ряженку, йогурт.
  • Начать лучше с овощного салатика: 2-3 сладких перца, 2 горсти нарубленной капусты, петрушка, укроп, кинза. Заправьте все растительным маслом или нежирной сметаной (но не майонезом).
  • На первое – тарелочка супа или борща.
  • На второе отварное или тушеное мясо, картофель с овощным салатом, овощное рагу, рыба, запеченная с овощами.
  • На десерт выпейте компот из сухофруктов, морс.

Полдник. Через пару часов после обеда голод может дать о себе знать снова. Вам помогут с ним справиться:

  • сырники (творожная запеканка);
  • баночка йогурта;
  • бутерброд и чашка теплого какао или киселя.

Ужин. Рацион довольно большой:

  • нежирное мясо (отварное, тушеное, запеченное)
  • запеченная или приготовленная на пару рыба
  • фасоль
  • винегрет
  • творог, кисломолочные продукты.
  • На сладкое – печенье, вафли, слойки, булочки с фруктовой или овощной начинкой. Спустя 15-20 минут все это можно запить отваром шиповника, зеленым чаем или каркаде.

На ночь. Хотя мы и говорили, что после 19 часов лучше не кушать, но иногда беременной женщине так хочется чего-нибудь перекусить «на сон грядущий»… Некоторые даже не могут заснуть без похода к холодильнику. Но выход есть:

  • стакан кефира, ряженки, йогурта;
  • сладкое яблоко, персик, апельсин, грейпфрут. Позволяется вприкуску с парой печений, сушек или сухариков.

Диета для беременных 2 триместр: меню для снижения веса и отзывы

Во время беременности акушеры-гинекологи рекомендуют женщинам правильно питаться, чтобы ребенок мог правильно рости и развиваться в утробе матери. Однако, большинство будущих мам из-за гормональных изменений предпочитают сбалансированному рациону вредные и высококалорийные продукты, такие как: фастфуд, кондитерские изделия, острую, жирную и жаренную пищи, колбасные изделия и домашнюю консервацию. Из-за изменения вкусовых предпочтений появляется лишний вес, который доставляет не мало комплексов и проблем со здоровьем. Поэтому, чтобы предотвратить набор лишних килограммов, не навредив при этом малышу, диетологи советуют придерживаться сбалансированному меню, в который входят необходимые для роста и развития белки, сложные углеводы, витамины и минералы. Лучше всего, если это будут нежирные сорта мяса птицы и рыбы, фруктовые и овощные культуры, свежая зелень и ягоды, кисло- и молочные продукты с малым процентом жира, восточные сладости и горький шоколад в небольшом количестве, супы на основе нежирного куриного или говяжьего бульона, макароны твердых сортов, черный хлеб со злаками, хлебцы и другая низкокалорийная пища.

К сожалению, только на первый взгляд кажется, что составить завтраки, обеды и ужины на каждый день просто, на самом деле при желании скушать «что-то особенное» не так просто. Поэтому наука диетология решила облегчить задачу, предложив примерный вариант, который подойдет для большинства беременных женщин, при отсутствии аллергической реакции, хронических и приобретенных заболеваниях, осложнений при течении беременности. Диета для беременных 2 триместр для снижения веса — это оптимальный вариант, который поможет контролировать набор набираемых килограммов, пополняя запасы необходимых витаминов и минералов, необходимых маме и ребенку.

Описание и смысл

Суть диеты для беременных во 2 триместре — не в снижении веса, а его контроле на протяжении набора. Ведь ребенок в утробе растет, а вместе с ним увеличивается мамин животик и вес. Поэтому, даже если сесть на строгую диету, особых результатов не увидишь, а только навредишь маленькому крохе. Сбалансированное питание разделенное на три основных приема пищи и два перекуса — идеальный выход из сложившейся ситуации. Низкокалорийные продукты в сочетании с минимальным количеством жиров и сахара, помогут оставаться на протяжении дня в хорошем настроении, не быть голодной, а главное — получить все самое полезное и необходимое для взрослого и маленького организма.

Почему нельзя есть любые продукты?

Не всегда, то что хочется скушать, можно назвать полезным. Поэтому чтобы не набрать лишний вес, от которого придется усилено избавляться после родов, диетологи рекомендуют ограничивать свое питание, ставив для себя некоторые запреты. Например, если очень сильно хочется скушать мучного, не обязательно налегать на бутерброды с колбасой или печеных пирожков в повидлом, лучше заменить их на более гречневые хлебцы или ржаной хлеб с подушкой (начинкой) из творожного сыра, свежих овощей или фруктов. А взамен кондитерских изделий, выбрать горький шоколад или восточные сладости, такие как: рахат-лукум, щербет, зефир и козинаки. Правда употреблять их можно только в ограниченном количестве — не более 50 г любого продукта.

Кроме того, нельзя есть все подряд из-за того, что может появиться аллергическая реакция, отеки и даже варикоз. Также по мнению акушеров-гинекологов, неправильно питание может привести к излишнему набору веса не только матери, но и ребенка. А это значит, что взамен естественных родов будет принято решение об оперативном вмешательстве — кесарево сечение.

Белковая пища

Белки необходимы ребенку и матери в ежедневном рационе потому, что они выполняют сразу несколько функций:

  • компенсируют недостаток витаминов, минералов и иммунодефицита;
  • являются строительной базой в росте и развитии внутренних органов ребенка;
  • влияют на полноценную работу ЖКТ, ускоряют обмен веществ и метаболизм;
  • способствуют выработке молозива и грудного молока после родов;
  • выводят лишнюю жидкость из организма, предотвращая отеки;
  • разжижают кровь.

Однако, при соблюдении диетического рациона можно употреблять только нежирные продукты с низким содержанием ккал. Идеальнее всего, если это будет обезжиренные кисло- и молочные продукты, 1% кефир, 5% творог и 10% сметана в небольшом количестве.

Диета для беременных 2 триместр для снижения веса, примерное меню на неделю

Чтобы в ежедневный рацион вошли витамины, белки, углеводы и жиры в небольшом количестве, необходимо питаться так, чтобы в меню присутствовало все по не много.

Понедельник

В 8-00: овсяная каша с сухофруктами или 2 куриных яйца всмятку, хлебец с творожным сыром, свежевыжатый сок.

В 11-00: 3 кусочка темного шоколада или 100 г любых фруктов (ягод), черный чай без сахара.

В 15-00: овощной салат (можно греческий), ягодный кисель или смузи.

В 17-00: две тефтели из говядины с гарниром в виде гречки, стакан обезжиренного молока.

В 8-00: гречневая каша с молоком, один зефир.

В 11-00: зеленое яблоко, зеленый чай с медом (при отсутствии аллергии).

В 13-00: мясо по-французски, салат «Цезарь».

В 15-00: молочный коктейль или обезжиренное молоко.

В 17-00: фруктовый салат, компот из сухофруктов.

В 8-00: сырники, белый чай без сахара, одно варенное яйцо.

В 11-00: 1/2 грейпфрута, 3 кусочка черного шоколада или 50 г халвы.

В 13-00: кабачковые оладья или баклажаны с сыром запеченные в духовке, салат из помидоров и огурцов, 50 г отварной курицы.

В 15-00: 200 г отварных креветок, листья салата, черный чай.

В 17-00: натуральный йогурт со злаками и фруктами, отварная индейка или крольчатина.

В 8-00: белковый омлет на молоке, молочный коктейль или фруктовый сок.

В 11-00: ягодный кисель, один апельсин.

В 13-00: крабовый салат, гороховый суп, хлебец с творожной подушкой.

В 15-00: стакан молока, 50 г сухофруктов.

В 17-00: овощной салат заправленный йогуртом или оливковым маслом.

В 8-00: свежевыжатый сок, отварное яйцо, свежий помидор.

В 11-00: 50 г черешни или клубники, 50 г темного шоколада, черный чай без сахара.

В 13-00: тыквенный сок или запеченная тыква, рисовый суп с фрикадельками, хлебец с любыми овощами.

В 15-00: 100 г филе курицы без кожицы, стакан обезжиренного кефира.

В 17-00: пшенная каша, любой фрукт.

Можно употреблять любые белковые продукты: мясо, каши, молочку, овощи, морепродукты. В качестве напитков: чай, компот, молоко и кефир, сок.

Воскресенье

Повтор любого дня на выбор.

Отзывы о диете для беременных 2 триместр для снижения веса

Как и любая другая диета, методика рассчитанная для второго триместра беременности, направленная на снижение веса, имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Ниже приведены результаты женщин, опробовавших на себе сбалансированное питание.

В 1 триместре беременности набрала 10 кг, поэтому во 2 триместре ведущий акушер-гинеколог решила посадить мена на диету, которая будет контролировать набираемые мной килограммы. Итог — вес перестал резко расти, а после родов я вернула бывалые формы за короткий срок.

Я изначально правильно питалась, поэтому мне не пришлось ограничивать свое питание.

Чтобы не сидеть на диете для беременных во 2 триместре, не надо набирать лишний вес. Тогда снижать его не придется, а кушать можно будет все, но в небольших количествах.

Мне эта методика помогла избавиться от отеков и начальной стадии варикоза.

При составлении ежедневного рациона можно воспользоваться этой диетой, она помогает контролировать набор веса, не исключая из рациона необходимые витамины и минералы.

Статья написана по материалам сайтов: irecommend.ru, fit-and-eat.ru, novoston.com, www.missfit.ru, myprodiets.info.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий