Диета Ахтаровой Светланы — меню и отзывы на Evehealth

Светлана Ахтарова – обычный экономист и женщина, которая страдала от лишнего веса. Женщина после рождения ребенка стала весить 127 кг. Такой огромный вес не позволял ей ухаживать даже за собой, не то что за крошечкой дочкой. Именно поэтому женщина решила похудеть, причем без помощи диетологов и популярных методик. Но сейчас диета Светланы Ахтаровой пользуется огромной популярностью у дам, желающих из толстушек превратиться в стройных леди.

Диета Светланы Ахтаровой является сбалансированной

Что касается пользы и сбалансированности меню, то пища здоровая и полезная.

Соответственно, практически не требуется введения в пищу таблетированных витаминов и клетчатки. Но женщина существенно сократила потребление вредностей и исключила из меню углеводистую и жирную пищу. Диета Ахтаровой низкокалорийная и строгая, несмотря на сбалансированность. Дело в том, что в меню нет ужина, так как пищу разрешено употреблять до 16 часов вечера.

Если очень хочется есть, можно выпить обезжиренный кефир.

Меню диеты

На полдник съешьте немного грецких орехов

Примерное меню на диете Светланы Ахтаровой:

При столь скромном суточном наборе продуктов можно похудеть на 10 кг за месяц при условии большого количества лишнего веса.

Конечно, диету Светланы Ахтаровой можно использовать при наличии многих хронических недугов, что часто встречается у людей с чрезмерным лишним весом. Но стоит отказаться от похудения по этой методике, если у вас гастрит, язва или другой серьезный недуг.

Что касается мнения диетологов, то они разделились. Некоторые считают, что диета Светланы Ахтаровой сбалансированная и полезная. Но многие не приветствуют отсутствие ужина. Желательно не ложиться спать на голодный желудок. Это может привести к изжоге и развитию серьезных проблем с пищеварительной системой.

Отзывы о системе снижения веса Светланы Ахтаровой отличные. Многие женщины уже смогли похудеть, придерживаясь меню Светланы. Но стоит отметить, что нужно обладать отличной силой воли, чтобы выдержать столь строгий рацион.

Для такой диеты нужны веские причины и железная воля. Иначе выдержать отсутствие ужина просто невозможно. Это сказывается не только на физиологической перестройке организма, но и эмоциональном состоянии. Голод — один из раздражителей нервной системы. Я пробовала диету недолго, результат, конечно, есть. Но выдержать сложно. Я приучала себя к отсутствию ужина постепенно сокращая время между обедом и ужином. А во время, когда у меня был традиционный ужин, пила воду, ее организм также воспринимает как еду.

Вижу, что не одинока во мнении о трудностях «голодного» сна. Это самое тяжелое и я тоже думала, что не справлюсь — ни вода, ни чай не заглушали желания заглянуть в холодильник. Решила немного изменить меню и в семь часов съедала сырую морковь или яблоко. Уснуть стало намного проще и вреда от этого перекуса нет. В остальном — диета комфортная, дала мне за месяц отличный результат — со 115 кг я перешла на 100. Продолжаю худеть и надеюсь распрощаться со всеми лишними килограммами.

Диета Ахтаровой работает – проверено на себе. Да, первое время нужна адаптация, так как после 16.00 нельзя есть. Но в этом случае на помощь приходят обезжиренные кисломолочные продукты. Затем организм привыкает, так что, девушки и женщины, наберитесь терпения, и результат не заставит себя ждать. Я за две недели уже сбросила 5 кг и ушила брюки. К тому же получила приятный бонус от диеты – «почистилась» кожа на лице и теле (были частые высыпания и воспаления) – благодаря обилию орешков, овощей и фруктов.

Данная диета эффективна не только для женщин. Жена случайно наткнулась в интернете, после чего посоветовала мне попробовать. Я сперва конечно возразил: «Она ж для женщин». Но решился попробовать. После тридцати я стал полнеть настолько быстро, что уже перестал влезать во многие вещи. Стало противно видеть себя в зеркальном отражении. Результат был, мягко говоря, неожиданным. Уже через неполных два месяца вместо 92 кг я стал весить 84 кг! И собираюсь упорно продолжать. Всем советую! Поначалу невероятно сложно перебороть себя, но зато как вы обрадуетесь потом своему перевоплощению.

Ой как хорошо, что я зашла на ваш сайт. Лишний вес беспокоил меня уже давно, после рождения второго ребенка и я регулярно сижу на различных диетах и все они так сложны для меня. Данная диета мне показалась самой гуманной. Во-первых, утром после съеденной тарелочки овсяной каши есть долго не хочется. В обед нужно есть курочку с салатиком, но я все таки отошла немного от диеты и добавляю еще немного каши любой (чаще всего гречневую). И если так питаться то весером есть не сильно хочется. Испытываешь легкий, приятный голод.

Очень хорошая, а главное эффективная диета!! Особенно тяжело первые пару недель, привыкнуть что ужин в 16 , но и с этим можно справится! Пить больше воды, зеленого чая, и аппетит уменьшается!! Результат не заставит себя ждать. За два месяца диеты 9 кг. Ужинать не хочется, чувствуешь себя легко.

Приятно что эта диета действительно эффективна. За 21 день похудела на 8 кг при начальном весе 67. Поскольку я невысокого роста, 164см, при весе в 67 кг очень висел живот и были большие ноги. Вес ушел равномерно, проблемные зоны исчезли. Самым тяжелым в диете было отсутствие ужина. На ужин с первой недели начала выпивать 2 стакана теплой воды и ела клетчатку (1 столовую ложку). Иногда позволяла себе лишний фрукт. Со второй недели начала заниматься в зале, это позволило ускорить процесс метаболизма, стала больше ходить пешком. После диеты прошло уже 3 месяца, вес не вернулся. Для профилактики одну неделю в месяц придерживаюсь этой диеты, физические нагрузки 2 раза в неделю по 1,5 часа. Приятно, что эта диета позволила не только похудеть, но и удержать результат.

Довольно результативная диета. С проблемой лишнего веса, как и Светлана, столкнулась после рождения детей. После своих 65 кг вес стал 85 кг и ниже не опускался, а то и выше бывал, с учетом, что у меня малоподвижная работа (весь день у компьютера) и как в любом женском коллективе надо раз 5-6 за день почаёвничать, да с печенками и конфетами. Итог — все любимые платья, брючки, костюмы стали малы. Вот и пришлось экстренно менять рацион. В просторах инета среди огромного числа советов и рекомендаций нашла диету Светланы. Около полумесяца придерживания себя в рамках установленного рациона от моих 88,7 кг осталось 83,2. Однако, пришлось подкорректировать меню. Полдник состоит у меня не чисто из орехов или фруктов, я заменила их на коктейль из сухофруктов и орехов. Горсть такой смеси довольно питательна. А вот от ужина полностью отказаться не смогла — сначала в 19.00 съедаю 1 среднее яблоко, и перед сном выпиваю стакан кефира. Надо сказать, только сильнейшая сила воли и стремление быть стройной помогают держаться на этой диете!

Диета Супер. Сижу на ней вторую неделю, результат -4 кг! Но! Очень тяжело первое время привыкнуть не кушать на ночь, поэтому я все равно отходила от этой рекомендации и весь вечер пила кефир 0% или ела обезжиренный творог, но уже вторая неделя пошла легче и я от «ужина» отказалась (это оказалось очень легко). Меню диеты чуть-чуть корректирую иногда, вместо курицы на обед ем отварную говядину, к сожалению у меня большая зависимость от сладкого, пока раз в 3 дня съедаю конфетку. Но диета очень нравится! Не хочется кушать совсем днем, утром кашу я не варю, а запариваю, грейпфрут заменяю на апельсин.
Всем рекомендую, исходный вес был 63 кг, на данный момент 59, буду продолжать держать!

Это интересно:  Диета Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация»

Диета Светланы Ахтаровой

Согласитесь, что среди бывших толстяков редко встретишь человека, который бы похудел на 50 кг и более. А вот Светлане Ахтаровой – обычной экономистке из города Альметьевск – удалось достичь таких результатов, причем без помощи звездных диетологов, операций и тому подобных манипуляций. Худела Светлана на собственно разработанной диете, основанной на личных наблюдениях и предпочтениях своего организма. После того, как авторам программы «Среда обитания» стало известно о Светиных успехах, ее пригласили на запись передачи, где она и рассказала, как в течение 18 месяцев боролась с собой и лишним весом. Если вы не смотрели эту передачу, то мы с удовольствием расскажем вам эту историю в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Начнем с того, что Светлана Ахтарова в юности была стройной и спортивной девушкой, которая занималась гимнастикой и отличалась красивой фигурой. Однако после школы Света постепенно отошла от спорта, поэтому ее образ жизни стал уже не таким активным. Сидячая работа, нездоровая пища, беременность и роды привели к тому, что на момент начала своей диеты вес Светы достиг критической точки – 127 килограммов. С таким весом женщине было сложно ухаживать за собой, не то, что за новорожденной дочерью. «Хватит!» – сказала себе Света и решила, во что бы то ни стало, вернуться к полноценной жизни. Как же худела Светлана Ахтарова?

Основой диеты Светланы стала сильная мотивация, голодание и активные занятия спортом. Цель поставлена, методика разрабатывалась постепенно, а индивидуальные занятия фитнесом и ходьба по 5 км в день позволили достигать хороших результатов за достаточно короткий промежуток времени.

Постепенно Света исключила из рациона кондитерские и мучные изделия, перестала употреблять жареную пищу и сахар. Ограничивалась и жидкость. Говоря научным термином, Света попросту сократила потребление жиров и углеводов. Однако главным правилом методики Светланы Ахтаровой стал полный запрет приема пищи после 16.00 часов. Как утверждает автор диеты, именно это правило помогло ей сбросить столь существенную цифру лишнего веса.

Чем же питалась Светлана во время диеты? На самом деле список разрешенных продуктов невелик. Рацион питания Светланы составляли овощи и фрукты, постное мясо, низкокалорийный сыр, семечки, крупы, оливковое масло и яйца. Разнообразием меню не отличается, однако, даже при таком скудном наборе продуктов, питание является сбалансированным.

Меню диеты Светланы Ахтаровой

Примерное меню одного дня диеты Светланы выглядит следующим образом:

    Завтрак: два отварных яйца или ломтик сыра либо небольшая порция каши на воде.

Плюсы и минусы диеты Светланы Ахтаровой

После выхода передачи в эфир Света стала настоящей звездой, а ее методика по сей день пользуется популярностью. Женщины, которые последовали примеру Светы, утверждают, что диета достаточно эффективная и позволяет сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Что касается недостатков этой методики похудения, то отсутствие ужина относит диету Светланы Ахтаровой к низкокалорийным строгим диетам. А такое питание может выдержать лишь человек с отменной силой воли. При этом существенных противопоказаний у диеты нет, поскольку питание относится к сбалансированному, так как в рационе имеются и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и клетчатка.

Не следует использовать эту методику похудения людям с серьезными заболеваниями пищеварительной системы, беременным и кормящим мамам. Ну и, конечно же, прежде чем садиться на любую диету, следует обследоваться у специалиста и обсудить с ним выбранное меню.

Низкокалорийная диета Ахтаровой: выдержать непросто, но результат впечатляет

Избавиться от незначительного лишнего веса не так уж сложно, как считают многие женщины. Но когда речь идет о таких солидных цифрах, как 30 — 40 килограмм, возникают проблемы.

Экономист Светлана Ахтарова разработала собственную методику похудения, которая помогла ей избавиться и от более внушительных объемов жира. Ее диета является очень низкокалорийной и может помочь представительницам прекрасной половины человечества справиться с избыточным весом.

Читайте в этой статье

Кто такая Светлана Ахтарова

Эта женщина обрела известность благодаря своему опыту похудения, который стал примером для многих дам. История борьбы Светланы Ахтаровой с лишним весом была опубликована в газете «Комсомольская правда», также она выступила в качестве участницы телепередачи «Среда обитания». Именно тогда многие россияне узнали о ее вдохновляющем пути к стройности.

Простая женщина-экономист и молодая мать из небольшого города Альметьевска самостоятельно смогла избавиться от 70 килограммов лишнего веса за полтора года. И все это без вмешательства хирургов и дорогих консультаций профессиональных диетологов. Светлана Ахтарова сама отрегулировала свой рацион питания, благодаря чему и вернула фигуре стройность.

Будучи совсем молодой, женщина занималась гимнастикой, что позволяло ей держать себя в форме. Но после того, как Светлана окончила школу, спорт отошел на второй план, а она стала сильно набирать в весе. К тому моменту, когда было решено начать борьбу с излишками жира, Ахтарова весила 127 килограммов. У нее начали возникать проблемы с уходом за собственной дочерью, не хватало сил на то, чтобы выйти погулять с ней или даже просто поиграть.

Тогда женщина осознала, что нужно срочно приводить себя в порядок, и решила разработать собственную систему похудения.

А здесь подробнее о диете доктора Лидии Ионовой.

Особенности диеты

В основе методики борьбы с лишним весом – голодание, совмещенное с регулярными тренировками. Сама женщина активно занималась фитнесом и каждый день преодолевала дистанции не менее пяти километров. Ведь без физической активности сбросить такую большую массу невозможно.

Чтобы повысить эффективность диеты, Светлана Ахтарова рекомендует убрать из своего привычного меню самые вредные продукты, которые способствуют появлению ненужных сантиметров на талии. К таким «вредителям» она относит:

  • хлебобулочные изделия,
  • жирную пищу,
  • сахар.

Как известно, именно эти продукты больше всех мешают сохранить фигуре стройность.

Еще одна особенность диеты Ахтаровой – ограничение суточного потребления калорий. Обычно женщине в день рекомендуется съедать пищи примерно на 1400 ккал. Светлана предлагает сократить эту цифру до тысячи.

При этом нужно обязательно хотя бы полчаса в день заниматься спортом. Тогда получится добиться положительных результатов намного скорее, так как организм гарантированно будет расходовать калорий больше, чем получает. В этом и состоит залог быстрого и эффективного похудения.

Кроме того, диета Светланы Ахтаровой не отличается разнообразным меню, поэтому многим она может показаться довольно сложной. Еще существенной проблемой может стать отсутствие ужина, ведь данная методика похудения предполагает отказ от любой пищи после четырех часов вечера. Но если настроить себя на нужный лад и помнить о том, какой результат можно достичь, все трудности станут преодолимыми, а организм привыкнет к такому аскетичному питанию.

Об истории похудения Светланы Ахтаровой смотрите в этом видео:

Меню от Ахтаровой

Продуктов, которые разрешено употреблять при соблюдении диеты, не так уж много. Среди них яйца, различные крупы, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты, оливковое масло и семечки. Как можно заметить, Светлана Ахтарова постаралась сократить потребление углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. Меню для каждого дня почти одинаковое из-за такого малого количества продуктов и выглядит примерно так:

  • Завтрак. Два вареных яйца вкрутую/небольшая порция каши на воде/два кусочка низкокалорийного сыра. Завершить трапезу можно чашкой не очень крепкого кофе без сахара. Если совсем сладкое убрать из меню не получается, можно съесть один кусочек плитки горького шоколада. Важно помнить, что такое послабление возможно делать только утром и не каждый день.
  • Второй завтрак. Для ланча подойдет свежий фрукт – гранат или грейпфрут. Целый съедать не стоит, лучше ограничиться только половинкой продукта. Запить зеленым несладким чаем.
  • Обед. Это самый плотный прием пищи из всех: небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса/куриной грудки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. В качестве напитка зеленый чай без сахара.
  • Полдник. Идеально подойдет какой-нибудь свежий фрукт: яблоко, гранат или грейпфрут. Также можно перекусить небольшой горстью семечек. Лучше выбирать тыквенные, поскольку в них меньше калорий, чем в семенах подсолнуха.
  • Ужин. После четырех часов вечера употребление пищи прекращается. До конца дня разрешен только зеленый или травяной чай. Но если на первых порах к таким резким ограничениям привыкнуть сложно, можно на ночь побаловать себя стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта, чтобы притупить чувство голода.
Это интересно:  Диета - стройное тело за 10 дней

Как утверждают женщины, которые худели с помощью меню Ахтаровой, всего за неделю можно убавить в весе на пять килограммов.

Что думают специалисты о похудении таким способом

Диета уже зарекомендовала себя среди представительниц прекрасного пола. Но специалисты считают, что такой способ похудения подходит не всем. Несмотря на то, что большого списка противопоказаний у диеты нет, все-таки некоторым стоит отказаться от ее соблюдения. Это беременные женщины и люди, страдающие от язвы желудка. Первым необходимо питаться более разнообразно, а вторым нельзя делать такие большие периоды голодания.

Не каждый сможет выдержать подобное испытание для своего организма. Если нет сил так долго терпеть отсутствие пищи вечером, то лучше не садиться на данную диету. Кроме того, прежде чем начать питаться таким скудным набором продуктов, следует обратиться за советом к врачу.

Также специалисты отмечают, что без физической активности достичь значимых результатов вряд ли получится. К тому же необходимо следить за состоянием мышц и кожи: часто при быстром и интенсивном похудении они не успевают прийти в норму, образуются некрасивые складки. Чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, необходимо сопровождать диету тренировками. Только тогда будет достигнута гармония между потерей веса и подтянутой кожей.

А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Диета Светланы Ахтаровой довольно непроста для тех, кто привык к определенным продуктам и с трудом борется с чувством голода. Но если потерпеть однообразное меню всего неделю, то можно сбросить до 7 килограммов за это время. Не стоит забывать о спорте, ведь он только ускорит похудение и поможет усовершенствовать рельеф фигуры.

Невероятно, но диета Рыбаковой, составленная самой Татьяной, помогла из ей 100-килограммовой барышни стать стройной и привлекательной.

Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения.

Диета Светланы Ахтаровой

Лишний вес далеко не всегда является сугубо косметическим дефектом. Незначительные изменения веса в ту или иную сторону – абсолютно нормальное явление, которое зависит от множества факторов. Несколько приобретенных килограммов не имеют значения, если они не угрожают здоровью человека.

Однако бывают ситуации, когда избыточный вес может разрушить человеческую жизнь, поэтому ежесекундно один из жителей планеты Земля осознает, что пора срочно худеть. К сожалению, нередко дело не продвигается дальше обещаний сесть на диету с понедельника, а человек продолжает дальше сгибаться под тяжестью бытия и ненавистных кило.

Другие же, наоборот, берут себя в руки и начинают действовать, совершенствуясь и вдохновляя остальных своим примером. За чудесным преображением невероятной женщины из Альметьевска, затаив дыхание, наблюдали пользователи рунета в течение полутора лет. Имя этой героини – Светлана Ахтарова и секрет ее похудения прост: мотивация, занятия спортом и жесткая диета.

Похудение Светланы Ахтаровой

Впервые историей своего похудения Светлана Ахтарова поделилась в интервью для газеты «Комсомольская правда». Она утверждала, что в юности была стройной девушкой, занималась художественной гимнастикой и аэробикой. Вес начал расти после того, как Светлана покинула спорт, и к замужеству составлял уже более 90 килограммов.

Несколько раз Светлана предпринимала попытки похудеть, но они не увенчались успехом, как и хирургическое вмешательство с целью удаления жировой прослойки с живота. Во время беременности отметка на весах достигла 145 килограммов, а после рождения дочери ситуация ничуть не улучшилась.

Огромный вес не просто мешал нормально жить, работать и растить ребенка, а представлял серьезную угрозу для здоровья и жизни женщины. Светлана с ужасом вспоминает дни, когда избегала спать с дочерью, боясь раздавить ее своим весом, и с отчаянием думала о моменте, когда придется выйти в свет с малышкой. Однажды женщина поняла, что с трудом может надеть обувь и больше не желает так жить. Дополнительным толчком к началу похудения стало также осознание, что она больше не в силах показываться на глаза друзьям и знакомым.

Светлана Ахтарова не откладывала похудение на завтра, послезавтра, понедельник и новолуние, а отказалась от ужина прямо в день принятия решения. На следующий день она резко изменила свое питание и прошла несколько километров. Так начался процесс, который занял полтора года и потребовал проявить несгибаемую силу воли.

Первое время похудения было настоящим кошмаром, однако результаты усилий были налицо спустя месяц, когда Светлана обнаружила, что похудела на 13 килограммов. Воодушевленная, она записалась в спортзал на индивидуальные тренировки и постепенно увеличивала нагрузку, соблюдая строжайшую диету.

Спустя полтора года Светлану не узнавали даже родственники, ведь ей удалось похудеть более чем на 70 кило при начальном весе более 125 килограммов. Злые языки утверждали, что женщина не иначе как продала душу дьяволу, а производители использовали ее успех для рекламы чудодейственных пилюль, которые якобы принимала Светлана. Это продолжалось до тех пор, пока «Комсомольская правда» не опубликовала диету Светланы Ахтаровой – авторскую методику похудения, с помощью которой можно избавиться от ненавистного веса и изменить жизнь в лучшую сторону.

Суть диеты Светланы Ахтаровой

Общие правила похудения на диете от Светланы Ахтаровой:

  • полный отказ от любой вредной пищи и нездоровых способов ее приготовления, полуфабрикатов, алкоголя и крепких напитков;
  • исключение из рациона сахара, соли, соусов и других добавок;
  • употребление по 1-2 столовой ложки овсяных отрубей с водой в течение дня для поддержания нормальной работы кишечного тракта;
  • прием витаминно-минерального комплекса, рекомендованного врачом;
  • сокращение потребления жиров и углеводов до разумного минимума;
  • отказ от вечернего приема пищи.

Автор диеты рекомендует заблаговременно подготовить организм к похудению, чтобы резкое ограничение количества потребляемой пищи и ее калорийности не стало причиной стресса для организма. Во избежание срывов во время диеты следует заранее исключать из рациона вредные продукты, уменьшать размер порции и проводить разгрузочные дни.

Питание на диете Ахтаровой

Тем, кто настроен на серьезное похудение, придется надолго забыть о любимой вредной пище. Следует придерживаться определенных ограничений и после достижения желаемого результата, иначе лишние килограммы с радостью вернутся к владельцу.

Несмотря на довольно жесткие ограничения, худеющий на диете Ахтаровой может самостоятельно составить рацион, комбинируя между собой разрешенные продукты:

  • филе индейки или курицы, постная говядина (телятина), белое филе морской рыбы, морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
  • творог и твердый несоленый сыр самой низкой жирности;
  • обезжиренные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, питьевой йогурт) без каких-либо добавок;
  • овсянка, гречка, рис и другие цельные каши на воде;
  • любые овощи с низким содержанием крахмала, грибы, зелень;
  • несладкие низкокалорийные фрукты и цитрусовые;
  • орехи и семечки в ограниченном количестве.
Это интересно:  Диета 10 стаканов «ешь и худей»: отзывы и меню

Несколько вариантов меню на один день для похудения с помощью методики Светланы Ахтаровой:

Диета Светланы Ахтаровой

Описание актуально на 13.04.2018

  • Эффективность: до 15 кг в месяц
  • Сроки: от 1 мес. и на всю жизнь
  • Стоимость продуктов: 4,5 тыс. рублей в месяц

Общие правила

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!

Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

  • побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
  • съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
  • за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
  • исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
  • поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
  • максимально сократить потребление жиров и углеводов;
  • заканчивать принимать пищу до 16:00.

Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Разрешенные продукты

Меню, диета Светланы Ахтаровой хоть и считается низкокалорийным, но оно настолько полноценное и сбалансированное, что позволяет безболезненно худеть, без осложнений и срывов, не испытывать острого чувства голода или таких побочных эффектов как слабость, истощение, головные боли. И все это благодаря пятиразовому питанию, режиму и разнообразию продуктов, включая:

  • постное мясо и яйца;
  • фрукты, бобовые, зелень и другие овощи;
  • семечки и крупы, выпечку из цельнозерновой муки;
  • качественное оливковое масло;
  • твердые сыры, желательно несоленые и жирностью не больше 40%;
  • стакан кисломолочного напитка перед сном, например, обезжиренного кефира или питьевого домашнего йогурта.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Орехи и сухофрукты

Крупы и каши

Сырье и приправы

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • сахар и соль;
  • кондитерская и колбасная продукция;
  • жареные блюда и копчености.

Иногда можно себе позволить:

  • ложечку цветочного мёда в чай;
  • ломтик горького шоколада.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Сырье и приправы

Мясные продукты

Колбасные изделия

Масла и жиры

Напитки алкогольные

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Светланы Ахтаровой (Распорядок питания)

Пример меню на день

  • 2 ложки сухих отрубей, запитые кипяченой водой;
  • 1 отваренное вкрутую куриное яйцо или омлет на пару;
  • 30 г нежирного твердого сыра или каша на воде.
  • теплый (комнатной температуры) зеленый либо травяной чай;
  • половина спелого грейпфрута или граната.
  • 200 г отварного филе рыбы, курицы или телячьей вырезки;
  • овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и взбрызнутый соком лимона;
  • стакан свежеотжатого апельсинового сока.
  • горсть любимых сырых семечек, например, тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
  • яблоко, например, зеленое сорта Семеренко.
  • априори отсутствует.
  • стакан обезжиренного кефира, домашнего питьевого йогурта либо несладкого чая.

Плюсы и минусы

  • диета простая и эффективная (уходит до 15 кг в месяц), продукты в меню доступные;
  • сброшенный вес долгое время не возвращается;
  • сбалансированное меню без соли, быстрых углеводов и жареного, позволяет эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать работу ЖКТ, устранить отечность, оздоровить организм и улучшить состояние кожи и волос.
  • диета может оказаться неудобной для людей, которые привыкли плотно ужинать и не могут себе отказать в сладком, жареном и соленом, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация, также в этом поможет ведение пищевого дневника, установление строго режим с напоминаниями и каждодневные вечерние прогулки на природе – пешие или на велосипеде, активные игры типа бадминтона, волейбола, баскетбола;
  • чтобы интенсивный сброс веса не сказывался на фигуре, его рекомендовано подкреплять физическими нагрузками.

Комментарии диетологов

  • Голодание в течение 15-17 часов недопустимо для людей, страдающих от язвы желудка, кормящим грудью или беременным женщинам, детям и подросткам, да и у здорового человека оно может вызвать замедление обмена веществ, при этом вес будет уходить медленно, а страдания могут оказаться необоснованными.
  • Лучше всего дополнить меню легким низкокалорийным ужином, например, зеленым салатом с тунцом, порцией творога, овощным бульоном.
  • Чтобы похудение было красивым и пропорциональным в предписания следует также внести регулярные кардионагрузки, питательные маски, обертывания и массаж.

Результаты и отзывы о диете Светланы Ахтаровой

Отзывы сотен женщин, успешно похудевших на диете Ахтаровой, доказательство того, что победить себя можно, особенно когда перед тобой такой пример. Светлана смогла помочь тем людям, которые уже ставили на себе крест и не верили, что можно так преобразиться – не просто похудеть, а стать красоткой, которую муж будет носить на руках!

  • «… Меня очень вдохновил пример и фото Светланы! Диета не показалась скудной, тысяча калорий в день – достаточно сытно, очень нравится завтрак, ланч и обед. Голодать мне не пришлось, хотя ужин совсем монашеский, но для достижения цели – нужно работать над собой, только так мне удается уже второй месяц сбрасывать примерно по 8 кг».
  • «… Начинала худеть на форуме вместе со Светочкой, она меня вдохновляла своим упорством. Я в свои 28 смогла снизить вес с 112 кг до 73 кг, но всего лишь за 3 года, теперь стала профессиональным консультантом по вопросам питания. Эта диета помогла уже сотням».
  • «… Прислушалась к советам и стала плотно кушать только в обед, много двигаться, перекусывать полезным – фруктами, салатиками, семечками, кисломолочными продуктами, за 3 месяца после родов благодаря активной жизни + диеты ушло 30 кг. Поняла одно – движение это жизнь, никакая еда мне теперь не заменит игр и прогулок с дочерью, её улыбки и благополучие семейной жизни».

Поэтапное похудение Светланы Ахтаровой

Для наилучшей мотивации можно привести в пример пост автора диеты на просторах Рунета

«… Девочки, вы поймёте, что результат того стоит, когда увидите в отражении стройную красавицу! Можно много писать про веру в себя, но — это бесполезно, это должен прочувствовать каждый самостоятельно. Все становиться по-другому, когда понимаешь, что женщина весом более 100 кг — не может оставаться сексуальной, хоть убейте, не верю! Теперь я ловлю приятные взгляды, чувствую себя человеком, настоящей женщиной. Разве с этим сравниться любимая еда?»

Цена диеты

Посчитать стоимость низкокалорийного меню очень легко, ведь оно состоит из яйца, нескольких фруктов, каши, рыбы или постного мяса, кисломолочных продуктов и семечек. Это все стоит на сегодняшний день не более 150 рублей на день. Хорошо сэкономить можно, скупаясь на целую неделю, так у вас в холодильнике не будет ничего лишнего и повода сорваться.

Статья написана по материалам сайтов: aranetta.ru, opitanii.net, hudeiskorei.com, foodandhealth.ru, medside.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий