Диета Агапкина Сергея: меню и отзывы

Диеты, созданные профессионалами, заслуженно пользуются большим доверием. Специалисты предлагают весьма действенные варианты, причем не вредящие здоровью, наоборот, укрепляющие его. Система врача-реабилитолога Сергея Агапкина относится именно к таким.

Он предлагает составлять меню, ориентируясь на особенности конкретного организма, и уверен, что эффективность диеты обусловливается не ограничениями рациона, а тем, как долго может следовать ее правилам пациент, получая видимый результат.

Доктор Агапкин предлагает забыть о краткосрочных жестких диетах и рекомендует систему, которой можно придерживаться всю жизнь, чтобы вначале снизить вес, а затем закрепить и сохранить результат.

Дело в том, что низкокалорийные диеты эффективны лишь на время: вес после их завершения возвращается, нередко даже с прибавлением. Полноценная система питания для снижения веса работает по-другому: поддерживается высокая скорость обмена веществ, и именно это помогает избавиться от излишков жира.

Основные правила диеты Сергея Агапкина, позволяющие «разогнать» метаболизм:

  • придерживаться дробного питания – небольшими порциями пять-шесть раз в день. Это позволяет также не испытывать голода в течение дня;
  • включить в рацион пшеничные отруби. По мнению Сергея Агапкина, переедание часто возникает в связи с нехваткой пищевых волокон и витаминов группы В, которыми богаты отруби. Доктор уверен, что 20 г отрубей в сутки достаточно, чтобы восполнить дефицит;
  • следить, чтобы крупы составляли около четверти рациона;
  • постепенно уменьшить дневной объем пищи в два раза, поскольку причина лишнего веса – избыточное поступление питательных веществ. Вначале это может доставлять дискомфорт, однако организм быстро привыкает к новым объемам пищи, если с ней поступают все нужные вещества;
  • полностью исключить сахар и кондитерские изделия;
  • обязательно добавлять в меню кисломолочные продукты – не слишком много, чтобы не было расстройства желудка, но ежедневно;
  • сбалансировать рацион, соблюдая оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов.

Помимо этого, Сергей Агапкин считает необходимым увеличение физической активности. Наиболее эффективны для снижения веса, по его мнению, аквааэробика и йога.

Достоинства диеты Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина предполагает переход на здоровое питание, что благоприятно сказывается на организме в целом. Это безопасный и эффективный способ снижения веса, позволяющий поддержать и улучшить здоровье.

Диета сбалансирована, в ней минимум запретов, входящие в меню продукты содержат все значимые для жизнедеятельности вещества: белки, сложные углеводы, жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и т. д.

В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Правил несложно придерживаться, к новому меню организм довольно быстро привыкнет.

Диета Сергея Агапкина не ставит сроков, соблюдать ее можно сколь угодно долго.

Недостатки и противопоказания диеты Сергея Агапкина

В диете отсутствуют строгое меню и жесткий свод правил, необходимые людям с избыточным весом, не отличающимся дисциплинированным пищевым поведением. Еще один минус – нет даже приблизительных ориентиров относительно скорости снижения веса, поэтому довольно трудно понять, достаточно корректен рацион или нуждается в изменениях.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо нежирных сортов.
  • Рыба и морепродукты.
  • Кисломолочные продукты жирностью ниже 5% (йогурт, ряженка, кефир, творог, простокваша, сыворотка).
  • Яйца.
  • Овощи и фрукты.
  • Крупы.
  • Отруби.

Пить разрешается воду, обычную или минеральную.

Какие продукты запрещены?

Полностью исключаются любые продукты с искусственными добавками, сахар, кондитерские изделия, консервы, приправы и полуфабрикаты.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строгого меню диеты Сергея Агапкина не существует, худеющий выбирает блюда самостоятельно, ориентируясь на предусмотренные принципы и собственные предпочтения. Примерное меню на день:

Омлет из 2 яиц с овощами либо 80 г куриной грудки с гарниром из овощей.

150 г кисломолочного продукта, содержащего живые бактерии.

200 г тушеной говядины с гарниром из овощей (вместо овощей возможен овощной суп), 1 ст. л. пшеничных отрубей. Второй вариант – гречневая каша с овощным салатом.

150 г любого кисломолочного продукта, груша или яблоко.

200 г запеченной рыбы с овощами либо 150 г творога и свежие овощи, 1 ст. л. пшеничных отрубей.

Полезные советы

Совет 1. В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Совет 2. Спортивные занятия должны быть не изнурительными, но регулярными – не менее двух раз в неделю.

Диета Сергея Агапкина – это система правильного питания, позволяющая добиваться снижения веса не за счет жестких ограничений, а за счет оздоровления организма и активизации метаболизма. Придерживаться ее можно сколь угодно долго.

Диета Сергея Агапкина

Сергей Агапкин — известный телеведущий, к которому прислушивается много людей.

В рацион не входят колбасные изделия

Сергей не является диетологом, по образованию он физиотерапевт, но практически в каждой программе дает рекомендации относительно правильного питания. Поэтому если вы желаете похудеть, то вам подойдет диета Сергея Агапкина.

На диете Агапкина необходимо сократить количество жирной пищи.

Обратите внимание на еду со скрытым жиром. Сюда относится:

  • колбаса;
  • печенье;
  • кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • молочная продукция.

Диета Агапкина и молочные продукты

Пища должна быть недосоленной

Согласно рекомендациям на диете Сергея Агапкина необходимо употреблять молочную продукцию с низким содержанием жира. Это позволит не уменьшать дневных порций еды, но скорректировать свой вес. Порции по размеру останутся прежними.

Вы должны изменить способ тепловой обработки продуктов.

Отдайте предпочтение приготовлению на гриле без жира и запеканию. Лучше всего запекать пищу в рукаве без жира. В качестве соуса можете использовать домашний йогурт с тертым чесноком. Это низкокалорийная и полезная приправа.

Диета Агапкина и правильное питание

Сахар полезен для мозга

Для похудения диета доктора Агапкина подразумевает использование отрубей. Добавляйте утром и в обед к каше чайную ложку этого продукта, отруби способствуют очищению кишечника от токсинов и шлаков. Стоит учесть, что диета Сергея Агапкина не требует полного отказа от соли.

Необходимо лишь уменьшить количество приправы. Хуже переносится кратковременный и полный отказ от соли. Вам необходимо лишь постоянно недосаливать пищу.

Соль удерживает воду, поэтому в организме толстых людей всегда много воды.

На диете доктора Агапкина, чтобы держать вес в норме, необязательно голодать. Нужно просто пересмотреть свое питание. Вы должны отказаться от потребления шоколада и сдобной выпечки. Вам нельзя кушать песочное печенье.

Но для полноценной работы мозга сахар необходим, поэтому его нужно кушать.

Это лучше делать в первой половине дня. Разрешается кушать лукум, пастилу и желе. Эти продукты не ведут к резкому скачку сахара и не содержат трансжиры.

Для похудения на диете доктора Агапкина необходимо разработать свою методику, учитывая заболевания. Стоит отметить, что у этого метода коррекции веса нет противопоказаний. Нужно лишь уменьшить количество вредной пищи, вы должны заменить простые углеводы сложными и белками.

При этом меню на неделю выглядит как обычный рацион. Изменяется не размер порции, а содержание жира и способ тепловой обработки. Отзывы свидетельствуют об эффективности методики. Но вес на диете Сергея Агапкина снижается не очень быстро, а постепенно.

Придерживаясь рекомендованных этой диетой принципов, я без особого труда сбросила лишних 4 кг, оставшиеся после беременности и родов. Я бы даже сказала, что это не столько диета, сколько собрание принципов правильного и здорового питания. Продолжаю питаться так же и, несомненно, чувствую себя лучше, чем прежде, не возникает чувство тяжести после еды, лишние килограммы не возвращаются.

Это интересно:  Гипоаллергенная диета при крапивнице: список продуктов и меню

Пройдено 10 дней. Понравилось, что нет чувства голода, так как порции остаются прежними по размеру, изменяется только тип термической обработки. Получается что после принятия пищи ощущение сытости есть, а тяжести нет. За эти 10 дней потеряла 3 кг. Вес уходит плавно и постоянно. Всем советую.

Применять диету Агапкина для меня было несложно. Я думаю, что никого не затруднит ограничить количество соли и приправ. Для этого достаточно просто меньше их добавлять в еду. Повнимательней с жирной едой. Нет необходимости в каких-то особых расчетах. Просто выработать привычку питаться чуть-чуть по-новому.

Придерживаюсь диеты Сергея Агапкина уже почти полгода. За это время было пару срывов — позволила себе слабость — скушать тортик на юбилеи у мамы, как-то сходила с друзьями в пиццерию, но в остальное время строго придерживалась правил. Это позволило мне сбросить 11 килограмм за 5,5 мес. Мне не пришлось голодать, есть однотипные и ненавистные продукты. Просто пересмотрела свой рацион, напрочь отказалась от специй при готовке блюд, очень мало и не всегда добавляю соль. Диету рекомендую, эффективная

В прошлом году я начала питаться по методу Агапкина и придерживаюсь этой системы до сих пор потому, что здесь есть самое важное — принцип правильного питания. Килограммы таяли не быстро, около 2 кг. в месяц. Зато результат сохраняется продолжительное время. За 6 месяцев я избавилась от 10 кг. Результатом очень довольна. Если всегда придерживаться такой системы питания, то и вес будет в норме и кожа будет хорошей.

Уже давно заметила, что голодание и большие ограничения мне не подходят. Принципы диеты Сергея Агапкина мне подошли, как нельзя лучше. Больше всего подкупило то, что порции уменьшать не нужно. А список продуктов, от которых нужно отказаться не такой большой. С отрубями, как то не сложилось, у меня от них проблемы с туалетом (хотя их добавляла к кефиру 1%). Пароварка, которая давно пылилась без дела, мне очень пригодилась. Ужинать стараюсь не жирным творогом или отварной курочкой. За месяц диеты по Агапкину, у меня меньше -4кг не было еще.

Диета Сергея Агапкина для похудения

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

  • Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию, которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
  • Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
  • В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
  • Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
  • Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
  • По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

  • Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
  • В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
  • Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
  • Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Жаренные блюда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сухарики, чипсы, фастфуд;
  • Зеленый чай с молоком;
  • Картофель;
  • Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Омлет на пару с помидорами;
  • Кефир 1%;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
  • Ряженка;
  • Бульон. Рыбные котлеты на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезарь» с курицей.
  • Гречневая каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки из индейки. Рис;
  • Киви;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Кефир;
  • Уха с кусочками рыбы;
  • Груша;
  • Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

  • Пшеничная каша. Персик;
  • Натуральный йогурт;
  • Щи. Запеченная куриная грудинка;
  • Яблоко;
  • Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог с зеленью;
  • Гранат;
  • Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц. Ряженка;
  • Ягодный мусс;
  • Голубцы с говяжьим мясом;
  • Морковный сок;
  • Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Это интересно:  Диета 5 веселых плавленных сырков, отзывы и результат диеты

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Энерджи диет – это продукты в измельченном виде. Научно доказано, что потребляемая пища в виде пюре насыщает организм намного дольше, способствуя снижению аппетита. Именно поэтому эффективность Энерджи диет подтверждается положительными отзывами худеющих.

По мнению Сергея Агапкина, лучше употреблять в свое рационе полезную, здоровую пищу. Однако, при нехватке времени удобно употребить коктейль Энерджи диет. Во-первых, в продукте содержится белок и витамино-минеральный комплекс, необходимые для организма. Во-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергей Агапкин допускает ежедневную замену одного или двух полноценных приемов пищи на Энерджи диет, но не рекомендует питаться исключительно ими в целях похудения.

Диета Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина набирает все большую популярность в нашей стране. И это не удивительно, ведь система питания, разработанная с учетом физиологии организма и медицинских норм, не может не вызывать доверия.

Суть и правила похудения от доктора Агапкина ^

Сергей Агапкин — популярный телеведущий, представляющий телепрограмму о здоровье, по образованию врач-физиотерапевт, психолог и специалист по йоготерапии, пользующийся большим авторитетом у миллионной аудитории.

В каждой его программе обязательно отводится время на грамотные советы и рекомендации по правильному питанию и поддержанию нормального веса. При этом доктор Агапкин не считает, что он изобрел собственную чудодейственную диету. Он лишь дал рекомендации, которые имеют медицинское обоснование, несложные и отнюдь не новые.

На их основе можно составить диету самостоятельно или, если есть серьезные проблемы со здоровьем, обратиться за помощью к специалистам. Каждое правило или совет от Агапкина имеет четкое обоснование, доказывающее его целесообразность.

Рекомендации доктора Агапкина

  • Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.
  • Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.

  • Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.
  • Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.
  • Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.
  • Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма — около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Помогает ли методика Агапкина от жира на животе

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию — диета Агапкина для живота.

  • Дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду, но не внутрь, так как это может принести гораздо больше вреда, чем пользы.
  • Рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Что можно и нельзя кушать

Рекомендуемые продукты:

  • Низкокалорийная молочная продукция,
  • Нежирная рыба и мясо,
  • Фрукты, ягоды,
  • Овощи, зелень,
  • Цельнозерновой или ржаной хлеб, злаки.

Запрещено:

  • Жирное мясо, копчености, колбасные изделия,
  • Соленья и маринады,
  • Полуфабрикаты и продукты, содержащие консерванты и красители,
  • Жирная сметана и сыры,
  • Сладости и мучное.

Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания. Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека.

  • Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.
  • Единственное уточнение — употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Меню на неделю и рецепты ^

Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.

Меню от доктора Агапкина на 7 дней

Завтрак — на выбор:

  • Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
  • Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло — чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
  • Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

  • Кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед — несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.

  • Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
  • Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
  • Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

  • Компот с отрубями и яблоко, или чай с половинкой зефира.

Ужин — на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.

  • Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
  • Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
  • Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
  • Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Рецепты Сергея Агапкина

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

  • С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.
  • Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.
  • Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.
  • Измельчить ножом чеснок и зелень.
  • В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.
  • Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.
  • Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.
  • Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.
Это интересно:  Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели: отзывы

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.

Отзывы похудевших и результаты ^

За неделю, при условии соблюдения всех правил и рекомендаций, удается похудеть до 6 килограммов. Результаты диеты доктора Агапкина впечатляющие:

  • Никаких серьезных ограничений, лишающих организм необходимых питательных веществ она не несет, поэтому систему питания Агапкина можно вполне сделать нормой жизни.
  • Если же принято решение прекратить диету, то, чтобы сброшенный вес не вернулся, сладости и жиры следует вводить в меню постепенно, при этом их количество должно оставаться умеренным.

Отзывы о диете доктора Агапкина самые позитивные — она довольно легко переносится, так как не требует голодания, организм быстро привыкает к правильному рациону, дискомфорт не ощущается. Диетологи и медики не находят в ней особых недостатков или противоречий.

Диета Сергея Агапкина, меню для похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Обаятельный телеведущий, опытный доктор и блестящий ученый Сергей Агапкин предложил собственную диету. «Ну вот, еще одна диета», – грустно вздохнете вы. Сотни методик, тысячи исследований, миллионы мнений – разноголосый хор диетологов планеты звучит в ушах худеющих, как назойливая какофония. Понимая это, доктор Агапкин проанализировал рациональные зерна известных методик, сравнил и отобрал 7 важных правил, о них ниже.

Кропотливый труд ученого небросок, интеллектуальные усилия не видны. Потому нам кажется, что получают «архимеды наук» свои медали не за труд, а за озарение. Отчасти это так. Но в случае с Агапкиным озарение ни причем. Аналитический ум, эрудиция, образованность, искреннее желание быть полезным – все это как нельзя лучше характеризует Агапкина.Не последнюю роль в создании новой теории сыграл энтузиазм доктора как пропагандиста здорового образа жизни

Первое. Вы должны понимать: ставка больше, чем жизнь. Хорошее здоровье в наши дни – наиценнейший капитал. Условия существования человека на земле постоянно ухудшаются. Поэтому, если мы будем игнорировать рекомендации докторов, не будем стремиться к полноценной, здоровой жизни, мы и наши дети потеряем самое дорогое, что у нас есть.

И второе. Только девятнадцать из ста людей, сидящих на диете, сбрасывают свой вес и затем поддерживают его в неизменном виде. Не стоит хвататься за соломинку, по большей части, любые модные диеты – это бесполезное занятие. Сделайте свои 7 шагов!

Первый шаг – настрой. Спросите себя, действительно ли вы хотите худеть? Если вы оправдываете себя тем, что у вас нет силы воли, значит, у вас попросту нет мотивации. Затрудняетесь выбрать стимул самостоятельно – попросите помощи у психолога.

Второй шаг – организация питания. Как ни парадоксально, оно у худеющего человека должно быть частое. Традиционные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны перемежаться промежуточными. Привычную порцию блюд следует уменьшить в два раза. В рацион ввести столовую ложку отрубей – это норма в день. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Третий шаг – строгий режим дня. Не нарушайте важный биологический цикл «сон-бодрствование». Помните, даже если вы больше не растете, гормон роста продолжает вырабатываться, и происходит это по ночам. Этот гормон разрушает жировые отложения. Представляете: мы спим и худеем!

Четвертый шаг – включение в дневной график достаточного числа физических нагрузок. Если у вас дефицит мышечной массы, то жиры, которые циркулируют в крови, некуда расходовать. Поэтому ежедневная физнагрузка обязательна! Она поможет быстрее нормализовать нарушенные в результате ожирения обменные процессы.

Пятый шаг – выработка новых полезных привычек. Возьмите за правило подниматься вверх по лестнице или добираться домой пешком, прививайте такую привычку детям. Час полноценной ходьбы для организма неоценим. Выработайте потребность в занятиях спортом –пробежках, плавании, танцах и др.

Шестой шаг – составление правильного рациона. Белки в сбалансированном рационе должны составлять 16%, жиры (предпочтительно растительные и ПНЖК, полиненасыщенные жирные кислоты) – 24%, углеводы – 60%. Обязательны витамины и микроэлементы. Любопытно, что дефицит витаминов приводит к избыточной массе тела! Не забывайте о молоке и продуктах из него, сахар заменяйте сухофруктами, медом.

Седьмой шаг – регулярный контроль состава тела. Возможно, в вашем доме есть прибор, которым вы контролируете массу тела, но он всего один – это весы. Значит, вы уверены, что изменение веса – главный показатель. На самом деле это не так. Чтобы держать процесс под контролем, пользуйтесь методикой биоэмпидансметрии. Она поможет вам понять, за счет чего идет снижение веса: за счет жировой или мышечной ткани? Биоэмпидансметрия дает четкую картину, сколько у вас жира, сколько воды, сколько мышц, и что надо убирать.

Исключите из рациона сахар. Если не можете отказаться от него категорически, ешьте, но помните, что ваша доза сахара – это десятая доля дневного числа калорий. Не пейте зеленый чай с молоком. Исключите мучные продукты, газированные напитки, ненатуральные соки, магазинные сухарики, чипсы, сосиски, фаст-фуд – они приводят к выбросу инсулина.

Обмен веществ – это «доменная печь» организма, сжигающая жир. Как известно, такая печь никогда не должна гаснуть, поэтому в «топку» нужно постоянно бросать некалорийную пищу. Не отказывайте себе в ужине, но сократите его объем. Не провоцируйте перееданий! Потребляйте пищевые волокна – они активно продвигают пищу по кишечнику, одновременно массируя его и «разбивая» жир изнутри. Не ешьте супы из пакетиков, консервы, полуфабрикаты с неоднозначным составом. Пейте воду за полчаса до, а не сразу после еды.

Завтрак (один вариант на выбор):

  • омлет из двух яиц, тушеного сладкого перца и помидоров;
  • кусок отварной курицы, овощной салат.

Промежуточный прием пищи: 150 г овсяных хлопьев (пшеничных, ячменных, пшенных или гречневых) варим 2 минуты на воде, смешиваем с кунжутом, льняным семенем и льняным маслом, отрубями, медом – всего по 1 ч.л.

Обед (оба блюда обязательно, но общий вес обеда – не более 300 г):

  • овощной суп без картофеля с ложкой оливкового масла;
  • паровая мясная или рыбная котлета, гарнир из тушеных или свежих овощей.

Промежуточный прием пищи: домашний кефир или несладкий йогурт, груша или яблоко.

Ужин (один вариант на выбор):

  • салат из творога, зелени, лука и свежего огурца с кусочком отварной индюшатины или курицы;
  • салат «Греческий»;
  • салат «Цезарь» — для самых голодных;
  • запеченная или приготовленная на пару рыба с овощами, бокал красного вина;
  • салат из креветок, яиц, огурца и зелени.

Образ жизни и способ питания, рекомендуемый С. Агапкиным, не может вызывать отторжения организма и провоцировать проблемы со здоровьем. Единственное предостережение состоит в том, что тип и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать по индивидуальному состоянию сердечно-сосудистой системы и суставов.

Статья написана по материалам сайтов: www.neboleem.net, aranetta.ru, diet-diet.ru, happy-womens.com, www.racionika.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий