Диета 10 стаканов «ешь и худей»: отзывы и меню

Человек вообще склонен к парадоксам. С одной стороны, ему хочется выглядеть стройным и красивым, с другой напрочь отсутствует желание ограничить себя в чем-либо. Потому собственно и ищут люди варианты диет, при которых можно есть сколько угодно и при этом эффективно избавляться от лишних килограммов.

Именно к таковым принадлежит диета, известная под названием «10 стаканов». Ее основной слоган – «Ешь и худей». В данной статье мы расскажем о ней подробно.

Основные принципы

Как известно, человеческий организм на 4/5 состоит из обычной воды. Именно это обстоятельство учитывали разработчики диеты. Если ограничивать себя в жидкости, то:

  • обменные процессы замедляются;
  • полезные вещества, поступающие с пищей, усваиваются хуже;
  • кишечник начинает работать ненадлежащим образом;
  • развиваются застойные явления.

Большинство людей осведомлены, что в сутки необходимо выпивать по крайней мере 1,5 литра чистой воды. Однако в реальности достаточно часто это правило игнорируется. Как результат – регулярные проблемы с пищеварением, ожирение, ухудшение состояния кожи и пр.

«10 стаканов» позволяет легко избавиться от лишнего веса и заодно удалить из организма скопившиеся там токсины.

Основное правило рассматриваемой диеты – это употребление 2-х стаканов воды негазированной за полчаса до каждого приема пищи. Это требование нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всего времени, требуемого для похудения.

В числе прочего, лишь по истечении 2-х часов после еды можно будет попить. Режим питания при этом должен быть четырехразовым, следовательно, за один день, худеющий употребляет от 8 до 10 стаканов жидкости. Таким образом, общий объем воды составляет от 2 до 2,5 литра. Больше никаких ограничений нет.

Как правильно пить

Чтобы похудеть, требуется понимать, каким образом все работает. Вода, попав в пустой желудок, заставляет его информировать мозг о частичном заполнении. В итоге чувство голода несколько притупляется. Таким образом, когда вы садитесь через 30 минут за стол, особо сильно есть вам уже не хочется – а это значит, что вы наедитесь намного меньшим объемом пищи.

Не стоит также забывать, что вода заметно стимулирует перистальтику и выводит из кишечника различные вредные вещества. Однако важно понимать, что, не соблюдая определенных правил, человек рискует нанести вред собственному здоровью.

  • вода не должна быть слишком холодной или же горячей – комнатная температура, это то, что надо;
  • не следует использовать минералку, так как она нередко приводит к разрушению кислотно-щелочного равновесия;
  • самый хороший вариант – простая очищенная фильтром вода из крана;
  • есть следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек, питье в процессе питания использовать нельзя;
  • заниматься спортом или вообще физическим трудом разрешается после еды не скорее чем истекут два часа;
  • принуждать себя употреблять непременно по два стакана необязательно, можно ограничиться и одним, если организм не воспринимает такое количество воды;
  • немедленно после того, как голод пропал, нужно прекратить есть;
  • на протяжении всей диеты запрещено употреблять газировки и соки, за исключением только что выжатых.

Остается только отметить, что перекусывать между основными приемами пищи нельзя. Если голод не дает спокойно жить – разрешается выпить чашку несладкого кофе или чая (лучше зеленого) с маленьким бутербродом или печеньем галетного типа.

В идеале за один месяц удастся избавиться от 6 или даже 10 килограммов.

Что следует знать

Важно понимать, что данная диета подходит далеко не всем. Такой большой объем жидкости, несомненно, навредит людям, имеющим:

  • заболевания почек;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • гипертонию и другие болезни сердца.

В остальных случаях польза будет несомненна. Важно только перед началом получить консультацию у врача.

Как показывает практика, чаще всего люди пьют меньше чем им необходимо. Потому похудевший человек в результате отмечает, что после увеличения объема потребляемой жидкости, у него пропадают отеки. Это обстоятельство объясняется довольно просто – организм, получая вдоволь воды, перестает ее запасать и, следовательно, излишки, ранее сберегаемые на «черный день», рассматриваются как ненужные и выводятся. Уже это одно позволяет снизить вес на пару килограммов.

Достоинством «10 стаканов» следует считать:

  • отсутствие чувства голода;
  • активизацию обменных процессов;
  • вывод токсинов и шлаков;
  • нормализацию работы кишечника и всего ЖКТ;
  • улучшение состояния кожных покровов.

Причем нет никакой необходимости:

  • в суровом соблюдении режима питания;
  • в изменении привычного рациона;
  • в покупке особых продуктов.

Вес полностью стабилизируется, если после диеты питаться, не возвращаясь к старым порциям.

Как питаться

Ранее уж отмечалось, что никакие изменения в рационе не нужны. Однако в том случае если есть желание быстрее похудеть – нужно будет некоторым образом его откорректировать. Для этого следует сократить употребление:

  • сладостей;
  • хлеба и вообще – мучного;
  • сахара (вместо него используйте фруктозу);
  • жареного;
  • орехов, сухофруктов, семечек.

Мясо выбирают нежирное:

Блюда следует готовить на пару или отварные.

Приблизительное меню на день

Как уже ранее указывалось, за полчаса до приема пищи выпивают по два стакана воды. Это правило следует неукоснительно соблюдать.

На завтрак готовят (на выбор):

  • овсянку на молоке;
  • оладушки из тыквы;
  • омлет с ветчиной.
  • борщ красный (вегетарианский);
  • отварное мясо с макаронами.
  • запеканка из творога с ложкой меда;
  • салат фруктовый.
  • запеченное рыбное филе;
  • картофельное пюре;
  • салат из капусты с огурцом.

Перед сном можно еще выпить стакан кефира.

Как сильно удается похудеть

Как свидетельствуют отзывы – усредненных показатель потери веса – 5 килограммов. Некоторые жалуются на медленность процесса. В целом все зависит от таких факторов:

  • объема употребляемой воды;
  • физической активности;
  • рациона.

О наибольшей эффективности заявляют те, кто, худея, принимает комплексные меры, отказывается от переедания и практикует спортивные занятия

Заметное снижение массы тела фиксируется обычно уже со второй недели диеты. Медики не рекомендуют пользоваться «10 стаканами» дольше чем 2 месяца.

Диета «10 стаканов»

Диета «10 стаканов» имеет необычное и интригующее название. Она создана как раз для тех, кто не может отказаться от любимых вкусностей, но при этом хочет похудеть. Такой вот прекрасный режим питания: ешь и худей.

Во время диеты можно есть и худеть

Подробнее о сути диеты

От тортов лучше отказаться

Основная фишка диеты «10 стаканов» в том, чтобы выпивать по 2 стакана воды перед приемом пищи.

Вода подготавливает мышцу желудка, она растягивается, желудок уже наполнен, и даже маленькая порция еды, что будет съедена, позволит почувствовать насыщение. Еще подчеркнем несколько элементов, важных при каждой диете, и то, как они работают при диете «10 стаканов»:

Отзывы и результаты диеты «10 стаканов»

Результат диеты держится долго

Эта система снижения веса вызвала большое количество положительных отзывов в смысле ее переносимости и несколько скептические отзывы по поводу похудения.

Похудение наступает, но не так быстро, как все того желают, когда решаются сесть на диету вообще.

Отзывы свидетельствуют о потере веса — 10–15 кг за несколько месяцев. Зато результат оказывается очень устойчивым, и вес не набирается. Некоторые приверженцы этой системы похудения выражают готовность соблюдать подобный режим питания постоянно, поскольку не испытывают при нем никакого дискомфорта. Ешь все и худей эффективно – подобный девиз радует очень многих.

Что нужно знать и учитывать, чтобы похудеть

Пить нужно только через 2 часа после еды

  • Воду нужно пить строго за 20 минут до еды. Так наш желудок физиологически настраивается на питание.
  • Нельзя пить ничего во время еды (ни чай, ни соки, ни компоты), чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока, необходимого для переваривания пищи.
  • Пить можно лишь спустя 2 часа после того, как вы поели.
  • Желательно пить минеральную воду, поскольку просто очищенная вода вымоет все полезные соли из организма.
  • Выбирать блюда стоит исходя из их максимальной полезности.
  • Можно дополнить диетическое питание приемом витаминных препаратов, чтобы поддержать организм.
  • Если есть болезни выделительной системы, почек, то такая диета запрещена.
Это интересно:  Алкоголь при похудении, можно ли на диете пить спиртное

Режим питания при диете «10 стаканов» или «Ешь и худей»:

  • вода — 2 стакана (если сразу трудно вместить в себя столько жидкости, набирайте объем постепенно);
  • завтрак через 20 мин;
  • вода — 2 стакана;
  • второй завтрак через 20 мин;
  • вода — 2 стакана;
  • обед через 20 мин;
  • вода — 2 стакана;
  • ужин через 20 мин.

Я сидела на такой диете. Пила воду не меньше двух литров в день, хотя я не любила и не умела столько пить. Но постепенно привыкла, хорошо, что это было летом, поэтому было легче. Я до сих пор пью воду больше, чем мне надо. У меня каждое утро начинается со стакана воды, через 20 минут завтрак. В любом случае желудок уже не пустой и для того, чтобы насытиться порция нужна меньше. Сидела на такой диете две недели и похудела на три килограмма, а мне больше и не надо было. Кстати кожа стала лучше выглядеть, нормализовался стул, потому что вода выводит токсины и улучшает обмен веществ.

Мне эта диета принесла только пользу. Похудела я на три килограмма за месяц, что как раз таки для организма не опасно.К моему огромному удивлению, никаких мучений эта диета не вызвала, я то уж думала, что буду испытывать постоянные муки голода, а оказалось все очень терпимо. Что хочу добавить. Питаться нужно качественно, а не сидеть вдобавок на одних фруктах, к примеру, или питаться заведомо вредными продуктами. Так сил ни на что не будет хватать.

Наверное, эта диета — самый удобный способ сбросить вес без особых усилий. Хотя «диетой» я бы ее не назвала, так как особо жестких ограничений нет. Вы просто немного меняете способ своего питания. Первое время приходилось высчитывать часы, но через неделю привыкаешь, и никаких удобств это не вызывает.
Главное отличие «10 стаканов» — это надежный результат. Достигается он не сразу, но время ожидания того стоит. При обычных диетах сначала вес резко сокращается на пару килограмм, а потом процесс притормаживается, и кардинальных изменений в последствии дождаться очень сложно. Поэтому требуется большая сила воли, чтобы без видимого прогресса продолжать запланированный порядок действий и следовать строгому рациону. «10 стаканов» — это совсем другое. Вес теряется не резко, а постепенно, понемногу. Плюс лояльная система питания позволяет соблюдать предписания практически неограниченное время. У меня это даже вошло в привычку.
Результаты полностью устраивают. Это не экстренный метод, а здоровое похудение, которое помогает мне восстановиться после новогодних праздников. Ранее я уже сидела на этой диете и потеряла 6 килограмм за полтора месяца. Думаю, повторить свой рекорд в ближайшее время.
Очень рекомендую «10 стаканов», так как это простой и гарантированный способ похудеть. Плюс во время диеты организм очищается от шлаков, кожа становится более здоровой и улучшается настроение!

Здравствуйте) Сколько диет я перепробовала, довольно много. Хочется иметь красивую внешность, как и всем! Диета с водой перед приемом пищи мне понравилась, она несложная в выполнении.
Всего лишь пить воду перед едой, но я не могла выпивать по два стакана, только по одному пила. Но и этого оказывалось достаточно. Пищи для насыщения требуется значительно меньше, чем без воды. Это полезная привычка, сейчас я делаю так же, пищеварение идет лучше, на желудке легче. А самое главное вес снижается, медленно правда, но зато не приходит обратно, если делать все так же!

После родов привести свой внешний вид в порядок, мне помогла диета «10 стаканов», придерживаться такому режиму питания для меня не составила особого труда, так как при грудном вскармливании и так нельзя было жирное, жареное, острое, поэтому я уже привыкла, да и вообще решила позаботиться о своем здоровье и продолжать правильно питаться. Думаю от такой еды не сложно будет отказаться тому, кто решит похудеть. Диета оправдала все мои надежды. Минус 10 гк за три месяца, для меня это отличный результат.

Диета 10 стаканов: ешь и худей – меньше еды, больше жидкости!

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех в первую очередь приходит к тем, кто заботится о своём здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Не случайно столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты даёт сочетание физических упражнений и диеты, но довольно часто можно обойтись только диетой.

Основные принципы

Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.

Принцип диеты “Ешь и худей – 10 стаканов” предполагает употребление чистой воды перед всеми приёмами пищи. Выпить воду нужно за 20 мин. до начала трапезы. Смысл заключается в том, что заполненный водой желудок быстрее насыщается.

Как действует стаканная система для похудения

  • Когда мы выпиваем воду, желудок подаёт сигнал в мозг о частичном своём наполнении, следовательно, для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
  • Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных замечательных частях тела.
  • В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придётся приучать свой организм к новым условиям существования.

    Рекомендуемая длительность

    Всё зависит от особенностей человека, процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2 – 3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2 – 3 недели.

    Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.

    Влияние на организм

    Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из неё на 80%. От её количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.

    При соблюдении принципа «10 стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ. При этом:

    • лучше усваиваются полезные элементы, поступающие с пищей,

    улучшается состояние кожи, которая просто молодеет,

    улучшается состояние волос,

    ощущение бодрости и лёгкости в желудке не покидает весь день,

  • а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.
  • Хотите быстро и без проблем избавиться от лишнего веса? Для вас на нашем сайте много статей на эту тему:

    • Минимум усилий и быстрый результат с экспресс-диетой “Лесенка”.

    Авторская разработка Екатерины Миримановой “Минус 60”.

    Плюсы и минусы, противопоказания

    Главным слоганом «10 стаканов» называют «Ешь и худей».

    Отсюда вытекают основные её достоинства:

    • нет необходимости в изменении обычного режима питания;

    привычный рацион остаётся почти без изменения;

    не нужны особенные продукты;

    не приходится испытывать чувство голода;

    нормализуется работа ЖКТ;

  • привычка меньше есть остаётся, и вес стабилизируется.
  • К недостаткам относят:

    • необходимость постоянно иметь рядом воду;

    необходимость следить за временем;

  • частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.
  • Имеются и противопоказания.

    Они касаются людей, страдающих:

    • заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут),

    проблемами мочевыводящей системы,

  • сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях, узнаете в этой статье).
  • В этих случаях большой объём потребляемой жидкости может привести к серьёзным последствиям.

    Примерное меню на неделю

    Несмотря на то, что рацион изменять не обязательно, для более быстрого и эффективного получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.

    Количество следующих продуктов придётся сократить или отказаться совсем:

    • мучных изделий, в том числе, хлеба,
    Это интересно:  Гречневая диета для похудения, меню, отзывы и результаты

    сладкого (сахар можно заменить фруктозой),

    острого и солёного (вызывает аппетит),

    орехов, семечек, сухофруктов,

    Зато можно без ограничений готовить:

    Преимущество отдаётся отварным блюдам или приготовленным на пару.

    Вот как выглядит примерное меню на неделю.

    Завтрак:

    • омлет с колбасой или ветчиной,
  • овсяная или другая каша, можно на молоке.
  • Обед:

    • вегетарианский борщ,

    овощной суп на бульоне из куриной грудки,

    отварное мясо с тушеными овощами,

    Полдник:

    • фруктовый салат,

    Ужин:

    • салат из свежей капусты и моркови;

    отварная или запеченная рыба,

    Перед сном кефир или малокалорийные фрукты.

    Рекомендации диетологов

    Прежде, чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить наличие противопоказаний.

    Тем, кто выбрал для себя снижение веса по системе «10 стаканов» диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

    • не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие, для этого начинать с небольшого её количества,

    вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей,

    нельзя использовать минеральную воду, она может нарушить кислотно-щелочной баланс,

    газированная вода тоже не годится,

    есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая, в этом случае насыщение происходит быстрее,

    лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды,

    как только организм почувствует насыщение, еду следует прекратить,

  • недопустимы перекусы между запланированными приёмами пищи, но если организм требует, можно выпить чашку зелёного чая с сухим пресным печеньем.
  • Каких результатов можно добиться

    Успехи приверженцев «10 стаканов» не одинаковы. Это зависит от таких факторов, как:

    • особенности организма,

    уровень физической активности,

    количество употребляемой в день воды,

    Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.

    Усредненное количество утраченных при помощи «10 стаканов» килограммов – 5.

    Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более вполне реально.

    Тем более, что всё это положительно влияет на состояние организма в целом и позволяет сохранять молодость кожи, в частности. «10 стаканов» можно смело называть диетой красоты.

    Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество собственной жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без особых усилий.

    Марина Ануфриева. Интервью с автором методики 10 стаканов

    Сегодня, когда ожирением страдает треть населения земного шара, а лишний вес имеет едва ли не каждый второй, системы питания, диеты и другие принципы отношения к еде, помогающие похудеть, часто становятся весьма прибыльными. Тренинги, книги, семинары, марафоны и множество других способов помочь избавиться от лишних килограммов (не бесплатно, разумеется) предлагают сегодня в сети едва ли не каждом шагу.

    Во всем этом множестве предложений особняком стоит Система 10 стаканов с привлекательным лозунгом «Ешь и худей», работающая в форме закрытой группы в Одноклассниках.

    «Наша Мариночка» и никак иначе называют ее «одногруппники», которые под ее присмотром становятся на 15, 20, 30 и даже 57 килограмм стройнее. Марина Ануфриева помогает избавиться от лишнего веса всем тем, кто желает и готов придерживаться ее рекомендаций, совершенно бескорыстно. Откликнулась она и на наше предложение об интервью.

    Ссылка на группу в Одноклассниках: ok.ru/yeshikhude

    Интервью для slimim.com

    Я понимала, что надо менять образ жизни и самое главное питание. Но не знала с чего начать, и как сделать это правильно, без вреда для здоровья. Занялась изучением физиологии человека, прочитала массу медицинской литературы. Составила себе график питания, разработала рецепты низкокалорийных блюд, и конечно подобрала для своей массы физические нагрузки. Вот так я похудела на 35 кг, за 7 месяцев.

    — Закончила Таганрогский Авиационный Техникум, сейчас колледж называется. Прошла курсы психолога в 90-е годы. Работала 5 лет, преподавателем в Доме Детского Творчества г.Таганрога. Вот и все мои дипломы. Но к медицине меня влекло с 6 лет. Хотела быть хирургом. Но сложилось все по-другому. Это другая история.

    — Да, именно так. Я дилетант в этом деле, как И.П. Кулибин, Генрих Шлиман, В.Н Татищев. У меня в группе худеют очень много медицинских работников. И они восхищены такой прекрасной подборкой материала.

    После того, как мне, благодаря моим новым знаниям удалось избавиться от лишнего веса, я решила так же помочь многим женщинам, которые больны ожирением. Создала группу, где учу их правильно питаться и удерживать вес. Нас же в детстве никто не учит, как надо правильно питаться, чтобы не набирать вес.
    Так я стала администратором группы. Но у меня так же есть помощницы (модераторы) группы, которые тоже прошли этот путь и стали стройняшками.

    Желающих к нам присоединиться достаточно, схема питания простая и не сложная. Не скажу, что очень легко, но вполне нормально. Через месяц привыкаешь, и к порциям, и к режиму, и к физическим нагрузкам. Чувство небольшого голода испытываешь в первые 2-3 недели, пока сокращается желудок.
    Тем более, у нас в рационе обычная еда — молочка, мясо, рыба, каши, фрукты, овощи, зелень.

    — Первое, что должны сделать те, кто хочет придерживаться нашей системы это уменьшить объем желудка до 250 мл. Именно такого объема должна быть любая порция, которая попадает в ваш желудок, а точнее не больше этого объема. Это объем одного стакана – очень удобно замерять. Если вы положите содержимое стакана в тарелку, то убедитесь, что это совсем не мало.

    • Питаться необходимо пять раз в день, то есть в день вы должны съесть пять стаканов пищи.
    • При этом общий объем калорий не должен превышать 1000—1200 калорий.
    • Между приемами пищи выпиваем по стакану воды. В сумме получаем десять стаканов.
    • Помимо этого необходимо исключить жиры, жареное, сладкое (все, что содержит сахар), соленое, мучное, макароны, колбасу, сыр, алкоголь, газировку, семечки.
    • Предпочтение отдаем низкокалорийным молочным продуктам, постному мясу, крупам, яйцам, овощам и фруктам.
    • Обязательны физические нагрузки.

    Взвешиваемся каждый день, о результатах пишем в группе. Главное правило – расход калорий должен превышать количество съеденных. Только тогда в расход пойдет жировой балласт.

    — Да, причем это очень важно. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно есть пять раз в день, это необходимо для того, чтобы не допустить скачков уровня сахара в крови, что приводит к зверскому неконтролируемому аппетиту, а в итоге и увеличению веса. Два литра воды – необходимый минимум, который должен поступать в организм. Желудку неважно, чем он полон, если в нем есть определенный объем, то он сигнализирует о том, что он полон.

    Еще один важный момент – завтрак. Причем обязательно не позже чем через час после пробуждения, это помогает пробудить обменные процессы и использовать жировые отложения как источник энергии. Я заметила, что те, кто не пропускает завтрак гораздо быстрее и проще прощается с лишним весом. Если перед приемом пищи выпить стакан воды, то места в желудке для еды останется меньше, соответственно и съедите вы меньше. Важно тщательно пережевывать пищу, ее желудок быстрее и эффектнее переварит.

    В дневном рационе обязательно должен быть белок (мясо, творог, молоко, бобовые, грибы), кальций (овощи, фрукты), витамины, минералы, клетчатка (овощи, ягоды, крупы). При любом пищевом ограничении необходимо употреблять комплексные витамины.

    — Поддержка в таком деле, очень важна. Отчеты в группе, о сброшенном весе, дисциплинируют и поддерживают от срывов. К тому же доказано, что ожирение – это заразно. А ожирение на начальных стадиях и вовсе не воспринимается как болезнь, тогда как оно чревато огромными проблемами со здоровьем.

    Когда вокруг тебя единомышленники, худеть гораздо проще, ведь нет постоянного гнетущего состояния, что ты один в своих пищевых ограничениях. Что все вокруг едят окорока вприкуску с колбасой, а ты один сидишь на гречке с листиком салата. Любая цель достигается проще и быстрее, когда рядом люди, озабоченные аналогичными проблемами. Когда в группе худеющие получают мощную поддержку от таких же как и они, срывы практически исключены, ежедневные отчеты с фото здорово дисциплинируют. Девочкам очень нравится так сбрасывать вес. И фотоальбомы это нам доказывают.

    Это интересно:  Диета для зачатия девочки, мальчика, диета для мужчин для зачатия ребенка

    — С 1 февраля 2013 года.

    — Это Надежда Петровичева — 57 кг.

    — Да, конечно. Но мы с моими помощницами Олей Кузнецовой, Людмилой Сиденко, Надеждой Петровичевой справляемся. Иногда помогают наши участницы, которые уже изучили систему, и могут подсказать новичкам.

    — Мне кажется – это грех наживаться на несчастье и болезни других. К тому же мне приятно видеть, что смогла кому-то помочь. В группе много женщин, которым врачи поставили диагноз бесплодие. А они, избавившись от жира, забеременели и некоторые уже родили деток.

    Мы должны после себя оставить, что-то доброе и хорошее. Да и мне радостно, что наши женщины, на нашей планете, становятся красивыми и счастливыми.

    — Пока нет. Больше чем опыт и знания по данному вопросу, мне нечего предложить.

    Диета от Милы Гриценко

    Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

    Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

    Похудение Милы Гриценко

    Так Мила Гриценко выглядит сейчас

    После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

    Cистема для похудения

    Основные принципы диеты

    1. Питаться 5 раз в день.
    2. Не кушать мучные изделия.
    3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
    4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
    5. Не есть после 6 вечера.
    6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
    7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

    к оглавлению

    Важные моменты при похудении

    Запрещенные продукты

    Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

    Режим питания

    Чем перекусить

    На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
    Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

    Какие выбрать крупы

    Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

    Что выбрать из молочных продуктов

    Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

    А как быть с соусами и специями

    Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

    Какие напитки подойдут для диеты

    Сколько нужно пить воды

    Разгрузочный день

    Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

    Фитнес и спорт

    Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

    Примерное меню и рецепты

    Понедельник
    Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
    В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

    • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
    • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
    • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
    • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

    Вторник
    На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

    Среда
    На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

    Четверг
    В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

    Пятница
    С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

    Суббота
    На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

    Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

    Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

    Мила на телеканале LifeNews

    • У вас проблемы с метаболизмом? Читайте статью о том, как разогнать обмен веществ
    • Можно ли похудеть с помощью антидепрессантов — флуоксетин при похудении
    • Какую соблюдать диету при панкреатите

    Статья написана по материалам сайтов: dietyexpert.ru, aranetta.ru, foodexpert.pro, slimim.diet, onedieta.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий