Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Оговорюсь сразу-данная статья предназначена лишь для тех, кто действительно решил бросить пагубную привычку: жрать все, что попадется под руку, когда угодно, что угодно и где угодно. Для тех кому не лень будет выделить три часа в неделю на посещение спортзала или стадиона. Для тех кому надоело носить с собой, и днем и вечером, лишних 20, 30, 40 и т.д. килограмм. А так же для тех, кто твердо решил помолодеть лет эдак на 10-15.

Категорически не рекомендуется читать всем приверженцам тех или иных диет, вегетарианцам и «солнцеедам»-это не для Вас!)

Итак. Мне 38 лет и последние 13 лет я то и делал, что жил в свое удовольствие: ел, пил и сладко спал. Таким образом при росте 173 см. я «доелся» до 94 кг. Признаюсь честно, в один прекрасный день все это меня порядком достало и я решил пойти в тренажерный зал.

Пришел, купил абонемент на 3 месяца и заказал услуги персонального тренера. Каково же было мое удивление, когда за месяц усиленных тренировок я не только не сбросил лишние кг. а наоборот набрал пару килограмм сверху. «Чушь какая-то» -подумал я и обратился к тренеру с вопросом:
-В чем дело?
-А чем ты питаешься?
-Ну как обычно, тем чем и раньше. Ведь я теперь хожу в спортзал и могу себе позволить все что душе угодно-все равно за тренировку все калории уйдут.
-Все ясно, ты идиот.

И только после поучительного разговора с тренером я понял, что 50% твоего успеха зависит от правильного питания.

Я долго не решался выложить свои успехи в сети, но потом подумал, а может кому-то и пригодится мой опыт.

В тренажерный зал продолжаю ходить три раза в неделю по часу в день, и не для того чтобы накачать себе «банки» и кубики на животе-бодибилдером я не стану, да и цели такой перед собой не ставил, а просто поддерживаю себя в форме, и если честно, то это реально затягивает. Да и питаться правильно тоже не брошу-уж очень мне жить легче стало (в прямом смысле этого слова).

Итак для тех кто все же решил привести себя в порядок вот мой рацион питания:

Что можно: все, что приготовлено дома.

Что нельзя: все, что продается готовое в магазине.
А именно: колбаса и колбасные изделия (копченые, вареные и т.д.), сосиски и сардельки, мясо копченое и мясные продукты(ветчина, балык, шинка и т.д.), масло сливочное(все заправлять растительным маслом), маргарин бутербродный, картошка ( в любом виде), сыры твердые и плавленные, кетчупы, соусы, майонезы, хлеб и все хлебобулочные изделия, блины и оладьи, чебуреки и хачапури, пицца и вся дрянь из фастфудов и тому подобных забегаловок типа «МакДоналдс», консервы и консервированные магазинные продукты, пельмени и вареники (даже домашние), котлеты и нагетсы (магазинные), чипсы, сухарики и прочая дрянь в пакетиках, копченая и соленая рыба (особенно в пакетиках), пирожные, торты, вода сладкая газированная (вся), квас разливной, пряники, печенья, вафли, крекеры и прочие сладости. В общем все жирные, сладкие, газированные, консервированные продукты и продукты длительного хранения.

Завтрак (за час-полтора до тренировки):
Должна преобладать пища насыченая углеводами (углеводы это энергия).
Каша овсяная, пшеничная, гречневая, кукурузная, пшоная и т.д., макароны из твердых сортов пшеницы. Все заправлять растительным маслом. Порция 200 мл. (стакан).
После тренировки два часа не есть.

Обед:
Должна преобладать белковая пища
Первые блюда: всевозможные супы и борщи на курином филе без зажарки и картошки (все овощи класть сырыми и можно добавить растительного масла). Порция 200 мл. (стакан).

Вторые блюда: рис отварной, куриное филе отварное или на пару, телятина нежирная (можно пожарить), всевозможная рыба (желательно на пару но можно и пожарить), омлет (3 белка+1 желток), фасоль, стрючковая фасоль, гороховое пюре (фасоль и горох вымачивать двое суток меняя воду), салаты (заправленные растительным маслом). Порция 200 мл. (стакан).
Фрукты, ягоды.

Куриное филе на пару

Полдник (через 2,5-3 часа после обеда):
Должна преобладать белковая пища
Все тоже самое что и на обед кроме первых блюд и фруктов с ягодами. Порция 200 мл. (стакан).

Ужин:( через 2,5-3 часа после полдника):
Должна преобладать белковая пища
Творог нежирный (смешивать с нежирным молоком), сырники, творожная запеканка.

Поздний ужин:
Если на ночь захочется есть всегда иметь в холодильние нежирный кефир. Или йогурт питьевой нежирный (срок хранения не больше недели). Порция 200 мл. (стакан).

Вне тренировочных дней прием пищи через 2,5-3 часа.

P.S. От хлеба и батонов отказаться сложно. Так что сначала можно перейти на хлеб из отрубей, потом на зерновой, потом полностью отказаться от хлеба.

Если хочется сладенького можно черный шоколад 72%, но не часто.

Поменьше есть соленого-соль задерживает воду в организме.

Чуть не забыл. Исключить полностью из рациона пиво (даже безалкогольное), шампанское и все слабоалкогольные напитки.

Раз в месяц можно оторваться по полной: на день рождении или празднике. Человек не может постоянно отказывать себе в чем либо-крыша поедет.

Вот так. Я добился чего хотел. Идти или нет по моим следам-дело каждого. Но запомните: чем дольше вы будете сомневаться-тем сложнее будет привести себя в порядок! Дерзайте и у Вас все получится.

Содержание

Это интересно:  Диета 15 - питание по физиологическим нормам

Меню стройности. Как привести фигуру в порядок без насилия над собой?

За зиму многие набрали лишние килограммы. И теперь задумались, как от них избавляться. «АиФ» выяснил у диетологов, как это сделать без вреда для здоровья и настроения.

Самая популярная весной мысль — сесть на строгую диету. Надо избавиться от всего, что «наели» за зиму и привести себя в форму к лету. Но строгая диета — не выход, предупреждают врачи-диетологи. Более того, любые самодеятельные жёсткие диеты без консультации со специалистом могут быть опасны. Ведь питание, в том числе «экстренно худеющих», обязательно должно быть сбалансировано. Это значит, в меню должны присутствовать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Нельзя доводить себя до ситуации, когда вы всё время хотите есть и просыпаетесь ночью от голода. Можно питаться сытно и при этом худеть. Как это сделать?

«АиФ» с помощью экспертов из Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии составил 6 правил для сокращения лишних калорий и снижения веса.

Первое правило. Три раза в день съедать белковое блюдо. «В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо (телятина, говядина, курица, индейка), рыба (судак, треска), нежирный творог и яичный белок, — говорит Алла Погожева, врач-диетолог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии. — Белки обеспечивают ощущение сытости на долгое время. А, кроме того, животный белок обеспечивает организм важнейшими аминокислотами».

Энергетическую ценность завтрака можно легко снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет исключения в процессе приготовления сливочного масла. Для этого готовим яичницу на сковороде с тефлоновым покрытием.

Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу кусочком отварного или запеченного мяса. Например, нежирной говядиной или индейкой.

«Если яичницу приготовить без масла, вместо колбасы добавить кусочки отварного или запечённого мяса, а кофе пить без сахара, то калорийность завтрака составит 370 ккал. Для худеющих — очень неплохо. Если предпочитаете чай — выбирайте фруктовый или зелёный. Его легче приучиться пить без сахара. Среди способов приготовления стоит отдавать предпочтение тушению, варке или запеканию. Например, в 100-граммовом куске тушёной говядины на 100 ккал меньше, чем в такой же порции жареного мяса», — считает эксперт.

Четвёртое правило. Не отказывайтесь полностью от хлеба. Даже на самых строгих диетах хлеб допускается. Нужно только правильно его выбирать. Хлеб из муки грубого помола — такой же сложный углевод, как крупы или хлебцы. А сложные углеводы требуют определённого количества энергии организма, чтобы их переварить. Так что не исключено, что в ход ради добывания той самой энергии пойдут и жиры, съеденные с другими блюдами.

Пятое правило. Овощи нужно есть минимум дважды в день — в обед и на ужин, ещё лучше — с каждым приёмом пищи. «В сутки надо съедать не менее 400 г овощей или фруктов», — напоминает диетолог.

Примерное меню на день для тех, кто не хочет толстеть

Завтрак

Яичница из двух яиц (без масла), либо яйцо всмятку, либо омлет (у кого повышен холестерин в крови — белковый)

Кусочек хлеба грубого помола с сыром

Кофе с молоком или зеленый чай

Обед

Винегрет или салат из свежих овощей с растительным маслом

Мясной борщ со сметаной 10%-ной жирности

Тушёное мясо (нежирное)

Компот или морс

Ужин

Тушёная стручковая фасоль с котлетой

Зелёный чай с цукатами или орехами (не более 5 штук)

На ночь

Несладкий йогурт, молоко или стакан кефира

Перекусы на выбор:

Питьевой йогурт без сахара или нежирный творог

Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Нужно в срочном порядке привести себя в норму? Существует огромное количество довольно жестких диет, применение которых не всегда положительно отражается на общем состоянии здоровья. Чтобы похудеть быстро и не нанести вред своему здоровью, советуем попробовать на себе, как работает диета белково витаминизированная. С её помощью можно похудеть за неделю на 4-5 килограммов.

Меню белково-витаминной диеты подразумевает подбор продуктов, строго исключающих поступление в организм жиров и углеводов. Так же необходимо полностью отказаться и от всевозможных соусов-приправ. Зато белковой пище предоставляется полная свобода. Белки – это основной строительный элемент для нашего организма, тогда как жиры и углеводы ему дают необходимую энергию, белки помогают росту и обновлению клеток и тканей.

Несмотря на то, что диета носит название белково-витаминной, принимать белковую и витаминизированную пищу, тем не менее, необходимо раздельно. При этом белковые блюда допускается слегка присаливать, а витаминизированные нужно принимать в сыром виде. Можно ли пить витамины во время белковой диеты? Ответ очевиден. К сожалению, мы с вами живем в век не только технического, но и аграрного прогресса. На прилавках магазинов, к сожалению, довольно сложно найти продукты, выращенные или произведенные без применения химии. А химия, как известно, не всегда друг человека. С витаминами она поступает еще жестче. Она их попросту убивает. Все. Или почти все. И если вы не деревенский житель, который может обеспечить себя хотя бы самыми необходимыми натуральными продуктами, если вы живете в городе, поливитамины во время белковой диеты станут вашей палочкой-выручалочкой. Так что, на диете вы или нет, помогайте себе витаминами – это лишним не будет. Но помните, перебор с ними — тоже вещь нехорошая. Прежде чем выбрать комплекс поливитаминов, посоветуйтесь с лечащим вас врачом или врачом–диетологом.

Это интересно:  Диета Аниты Цой для похудения, эффективные меню, отзывы

Но вернемся к самой диете. Есть еще одно условие помимо раздельного приема пищи различного состава. В течение дня есть рекомендуется пять-шесть раз через каждые два – два с половиной часа. Начать можно с белковый пищи, во второй прием – витаминная, третий – белковая и так далее. Пить между трапезами можно сколько угодно. Разрешена минеральная вода, желательно негазированная, а также травяные отвары или зеленый чай и , естественно, все без сахара. Газированные и сладкие напитки, а также алкоголь и соки категорически запрещены.

На практике это может выглядеть, например, так:

Первый завтрак. Выберем для себя один большой апельсин, ведь нашему организму утром нужен хороший заряд бодрости и оптимизма, и витамины, которыми богаты апельсины, способны этот заряд нам обеспечить.

На второй завтрак отварим себе два яйца или сделаем 200 граммов обезжиренного творога или нальем 200 граммов нежирной ряженки. Неплохой выбор, ведь ближе к обеду у организма возникает естественная потребность в животном белке, а перекус молочными продуктами – как раз то, что нужно к этому времени.

Можно совершить перед обедом небольшой перекус. Для этого нам подойдут два небольших яблока. Известно, что яблоки в желудке разбухают, и потому возникает ощущение сытости. В нашем случае перед обедом – это очень актуально.

В обед полакомимся 200 граммами отварного мяса или рыбы. Только мясо не должно быть жирным, поэтому можно остановиться при выборе меню на курице или дичи.

На полдник у нас один грейпфрут. Грейпфруты славятся своей способностью расщеплять и сжигать жиры. Мы к этому и стремимся.

Ужинать будем 200 граммами отварной рыбы или брынзой в том же количестве.

Но этого меню не обязательно придерживаться до буквы. Если хотите, можно фрукты, указанные в нем, заменить любыми другими, только не слишком сладкими. Под запретом у нас только бананы, хурма и виноград. Можно заменить их и на овощи (но только не на картофель), и употреблять их желательно не в отваренном, а в сыром виде. Скажем, можно сделать себе салат из сырой свеклы, моркови и яблок.

Проводить белково-витаминную диету рекомендуется не больше недели, максимум 10 дней. После завершения диеты нужно сделать перерыв недельки на две, а потом, если захотите, можно будет повторить её снова.

Рецепты Натали

Что подать к столу ?
Наверное, Вы часто задумываетесь над этим вечным вопросом.
Надеюсь, мой сайт поможет найти ответ.

Диета витаминно-белковая — отличный метод привести свое тело в порядок

Диета та, диета эта и еще раз диета та…. Сколько ныне их и не сосчитаешь. И в таком разнообразии никак не знаешь, что и выбрать для себя, чтобы это было эффективно, не принесло урон здоровью и привело к 100% желанному похудению. Проблема похудения в нашем с вами современном обществе стоит наиболее остро.

Куда ни глянь, все хотят похудеть! У нас для вас есть новость! – на сегодняшний день имеется нетрудная в своем использовании и крайне высокоэффективная диета, которая в свою очередь реально поможет всем, кто хочет похудеть, за короткое время привести в полный порядок свою драгоценную фигуру.

И имя данной диеты – «Белково витаминная диета». Данный тип диеты вам позволит скинуть всего лишь за 10 дней аж 6-7 килограмм. Такая диета чрезвычайно свободно переносится человеческим организмом и никогда не пробуждает чувства не насыщенности – то есть постоянного голода.

К основным преимуществам витаминно белковой диеты относятся:

  1. Легкая переносимость.
  2. Несложность в следовании и придерживании диеты.
  3. Стремительный ощутимый результат.
  4. Никакого вреда организму..

При следовании данной диеты рекомендуется кушать продукты, которые содержат много белков и насыщенные витаминами. Полностью из своего рациона правильного диетического питания нужно будет исключить употребление жирной и полной углеводами пищи. Кушать продукты питания необходимо без добавления всяческих соусов, пряностей и приправ, таких как, жирная сметана, любой кетчуп, разной жирности майонез, острая горчица и так далее. Не запрещается применение соли, да и то в крайне умеренном количестве.

Витамины и компоненты белков, содержащиеся в пище, при следовании данной диеты употреблять надо отдельно, при разных приемах пищевых продуктов. Во время соблюдения диеты можно выпивать 2 – 4 литра минеральной негазированной воды, обыкновенную кипяченую воду (только умерено теплую), разнообразные настои из трав (ромашки, чебреца, мяты, липы и тому подобное), чай зеленый без добавления сахара.

Приемы воды обязаны быть строго дозированными и происходить через каждые три часа. Пищу надобно принимать не менее 6-ти раз в день, через каждый два с половиной часа. Посредством того, что мало проходит времени от одного приема пищи до другого, да еще и с приемами воды, зеленых чаев и настоев из разнообразных лечебных трав, не возникает в течении дня никакого чувства голода.

Белково витаминная диета имеет свое меню, и оно такое:

  • 7:30 утра – два вареных вкрутую яйца.
  • 10:00 – 1 штука грейпфрута, — только не большого.
  • 12:30 – 200-250грамм нежирного отварного (жареного нельзя) мяса.
  • 15:00 – 2 штуки яблока, предпочтительно зеленого цвета.
  • 17:30 – 200-250 грамм рыбы отварной (только не жирных сортов).
  • 20:00 – 1 штука апельсина.

В качестве приема белков, вместе с яйцами, нежирными рыбой и мясом, можно кушать нежирный творог, домашнюю брынзу, и прочие сорта белого не жирного сыра, а также в допускается малое количество вареной колбасы и отварного мяса дичи (курица, утка). В качестве приемов витаминов, — таких полезных и необходимых нашему организму, возможно кушать не только лишь фрукты, но и отварные либо же сырые овощи без добавления приправ, к примеру, такие как: морковка, свекла, розовые помидоры, свежие огурцы, болгарский перец, немного капусты белокачанной либо цветной и прочего.

Это интересно:  Как улучшить метаболизм: препараты, диета, упражнения и народные средства для ускорения обмена веществ

Совет: не нужно употреблять в качестве витаминной пищи весьма сладкие фрукты: бананы, розовый и белый виноград, сладкую хурма, вишни, дыни, сливы, абрикосы, поскольку в их содержание входит большущее количество углеводов, а это приводит к набору в весе, а не к похудению.

Также нельзя употреблять и картошку, ввиду наличия также чрезвычайно огромного количества углеводов.

Если вы сбрасываете очень большой вес, тогда одного курса витамино белковой диеты (около 10 дней) будет мало. Сделайте обязательно перерыв после окончания диеты на 14 дней и повторите ее курс опять.

Будьте здоровы, прекрасны и счастливы!

Витаминно-белковая диета

В последнее время, в связи с появлением большого количества полуфабрикатов, консервов и фастфуда, вопрос снижения веса с каждым днём становится всё более актуальным. Именно поэтому количество всевозможных диет непрерывно растёт, и выбрать наиболее подходящую и эффективную из них становится всё сложнее.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса без вреда для организма, то лучше всего отдать предпочтение витаминно-белковой диете, преимущества которой были проверены и доказаны. Эта диета весьма эффективная и относительно простая, поэтому придерживаться её сможет каждый желающий похудеть.

Суть витаминно-белковой диеты

Белково-витаминная диета поможет быстро привести фигуру в порядок, избавив вас от 5-7 килограммов избыточного веса за семь дней. Данная диета переносится весьма просто, так как не сопровождается чувством голода и не требует особых усилий, ведь всё, что вам будет нужно – это откорректировать свой рацион, включив в него только белковую и богатую витаминами пищу.

В период диеты необходимо полностью отказаться от жиров и углеводов в любом виде, а в приготовленные блюда не добавлять никакие специи, соусы и приправы. Допускается использование лишь небольшого количества соли.

Особенность диеты в том, что белковая и углеводная пища употребляется раздельно, представляя собой своеобразное раздельное питание, такое полезное для нашего организма. Что касается жидкости, то пить можно минеральную воду без газа в количества 2 литров в течение суток, а также зелёный или травяной чай без сахара.

Приёмы пищи во время соблюдения диеты необходимо совершать через каждые два с половиной часа, придерживаясь не только особого меню, но и режима. Это позволит избежать чувства голода и существенно сократить разовые порции.

Преимущества витаминно-белковой диеты

Отказ от жиров, а также от продуктов, содержащих в своём составе большое количество углеводов, позволит существенно ускорить процесс сжигания жировой ткани, улучшить метаболизм и положительно отразится на состоянии вашего организма, страдающего от переизбытка жирной пищи.

Благодаря разнообразию рациона, витаминно-белковая диета переносится очень легко и в кратчайшие сроки приводит фигуру в порядок. Следует также отметить доступность витаминно-белковой диеты, так как продукты, входящие в её меню, можно приобрести в любое время года и по приемлемой цене.

Источниками белка в этой диете являются мясо птицы, вареная колбаса, рыба нежирных сортов, яйца, обезжиренный творог и нежирные сыры. Витамины можно получить как из фруктов, так и из овощей в сыром, вареном или запеченном виде.

Виды и рацион диеты

Витаминно-белковая диета может быть двух видов. Один из них предполагает чередование употребления белков и витаминов по часам, а другой чередование их по дням.

При чередовании по часам меню диеты будет выглядеть так: на завтрак необходимо съесть вареные яйца или обезжиренный творог, на второй завтрак — свеклу или грейпфрут, на обед — отварную говядину или курицу, на полдник — яблоко или капустный салат, на ужин — паровую рыбу или постную ветчину, а на второй ужин — салат из огурцов и редиса или любой фрукт. Длительность такой диеты составляет 10 дней, на протяжении которых меню остаётся неизменным.

Диета, предполагающая чередование витаминов и белков по дням, длится две недели, за которые вы сможете потерять от пяти до семи килограммов лишнего веса. Чередовать продукты, богатые белками и витаминами, необходимо через каждые два дня, употребляя их небольшими порциями с интервалом в 2-2,5 часа.

Противопоказания для использования витаминно-белковой диеты

Несмотря на эффективность витаминно-белковой диеты, перед тем, как её применять, необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Прибегать к подобному способу похудения следует только людям, не имеющим проблем со здоровьем. Особенно опасной она является для людей с патологиями желудочно-кишечного тракта и заболеваниями почек.

Статья написана по материалам сайтов: semejnyjkonsultant.ru, www.aif.ru, diety-free.ru, recepty-natali.ru, diets.wild-mistress.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий