Белковая диета на 5 дней

Многие люди, страдающие от ожирения, стремятся избавиться от лишних кг. Ведь большой вес наносит вред здоровью и жизни.

В чем суть диеты

Такая система является одной из наиболее модных и результативных экспрессных диет. С помощью такой пятидневной системы можно без мучительных голоданий и ограничений похудеть примерно на 2-5 кг. При соблюдении ее можно употреблять немного овощей и фруктов, которые не содержат крахмал, а углеводов в них либо нет совсем, либо минимум.

Данный вариант белковой системы питания используют многие спортсмены, потому как она позволяет не только откорректировать свою массу соответственно нормам, но и нарастить мышцы.

Название сразу дает понять, что данная система питания полагает употребление в пищу только продуктов белкового типа. Система препятствует скоплению жиров из-за отсутствия углеводов в меню, а также помогает расходовать имеющиеся подкожные запасы. Это происходит за счет того, что организм не получает с пищей углеводы. В этом случае ему придется использовать собственные резервы. За счет этого и происходит сброс веса.

Такая белковая система питания больше подходит тем, кто вел малоактивную жизнь, т.е. офисным работникам, домохозяйкам. Эффективна она будет и тогда, когда женщина желает восстановить стройность фигуры в течение короткого промежутка времени, но на 3-5 кг, не более.

Достоинства диеты

  • для соблюдения меню не требуются усилия воли, нужна лишь дисциплина в режиме питания на пятидневный срок (При этом столь краткая диета не отражается на конечном результате – сбросе лишних кг в короткий срок);
  • белковая диета очень простая и сытная;
  • она дает очень быстрое достижение результатов вместе с физнагрузками;
  • дает возможность оценить вкус продуктов, не измененный приправами и солью;
  • белковая пища энергоемка, потому организм получает необходимую дозу энергии;
  • в организме происходит сжигание только подкожного жира, а мышечный слой сохраняется;
  • не происходит обезвоживания организма;
  • меню можно разнообразить, благодаря чему выдержать диету намного проще.
  • Минусы белкового питания

    • такую систему нельзя использовать часто перерывы между диетическими периодами должны быть не менее 12 месяцев;
    • недостаток углеводов, жиров и других нужных веществ;
    • необходимы занятия каким-либо спортом;
    • в пище мало жидкости;
    • могут потускнеть волосы, стать нездоровым цвет лица, ломкими ногти и пересохнуть кожа;
    • возможны нарушения сна, утомляемость;
    • возможно обострение хронических патологий.

    Противопоказания

    Эту систему питания нельзя использовать для похудения в период беременности и кормления грудью. Противопоказана она и при:

    • дисфункции печени;
    • отклонениях в работе почек;
    • солидном возрасте;
    • различных патологических нарушениях в суставах;
    • аритмии.

    Что же можно употреблять при соблюдении диеты?

    Среди допустимых продуктов: птичье и говяжье мясо, обезжиренный творог и различные сорта брынзы, твердый сыр, яйца, рыба и морепродукты. Полезные вещества в период соблюдения диеты в организм поступать будут из фруктов и овощей. Овощи употребляются в приготовленном или свежем виде, с салатиками или рагу, но без приправ и соли. Их овощей и фруктов полностью необходимо исключить из рациона на пять дней такие, как: картошка, бананы и виноград. Никаких животных жиров, соусов, приправ и масла не должно содержаться в блюдах. Соль, если совсем уж хочется. Можно использовать, но совсем мало. Недопустимы такие продукты, как мучное, свекла, морковь и рис.

    1. Употреблять более 2 кг минеральной воды в сутки.
    2. Снизить калорийность употребляемых продуктов.
    3. Каждое утро за полчаса до первого приема пищи нужно выпивать около стакана теплой воды.
    4. «Сеансов» принятия пищи не должно быть меньше шести.
    5. Алкоголь и газированные напитки должны быть исключены.
    6. Последний ужин не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
    • период вынашивания ребенка и кормления его;
    • нарушение функционирования печени;
    • патологии почек;
    • солидный возраст;
    • патологические нарушения в суставах;
    • признаки аритмии.

    Меню на 5 дней

    Таких диет (белковых и на 5 дней) несколько вариантов. Вот один из примерных вариантов пятидневного меню.

    Первый завтрак: творог нежирный, чай.

    Второй завтрак: салат из свежих овощей, кофе.

    Обед: суп нежирный, кусочек отварной говядины, йогурт.

    Полдник: стакан кефира.

    Ужин: индейка, запеченная с клюквой, сыр твердый, чай зеленый.

    Второй ужин: стакан кефира или йогурт.

    Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и зеленью, стакан зелёного чая.

    Второй завтрак: нежирный творог с яблоком или ягодами.

    Обед: брокколи, кусочек рыбы, кофе.

    Полдник: стакан кефира или йогурта с овсянкой.

    Ужин: куриное филе, свежий огурец.

    Второй ужин: две груши.

    Первый завтрак: филе рыбы запеченное, листья салата с оливковым маслом, чай.

    Второй завтрак: творог со свежими ягодами смородины, чай

    Обед: окрошка на кефире с куриным мясом и без картошки, стакан кефира.

    Полдник: постная говядина, чай зеленый.

    Ужин: филе рыбы запеченное, чай.

    Второй ужин: салат из редиса и огурцов.

    Первый завтрак: два отварных яйца, кофе некрепкий.

    Второй завтрак: грейпфрут, травяной чай.

    Обед: сочная нежирная говядина, цикорий.

    Полдник: салат из огурцов и редиса.

    Ужин: вареная рыба, кефир.

    Второй ужин: апельсин.

    Первый завтрак: творог, йогурт.

    Второй завтрак: кусочек вырезки из говядины отварной, сыр, кофе.

    Обед: паровая котлета, салат, кофе.

    Полдник: два яблока зеленого сорта.

    Ужин: кролик тушеный, травяной чай.

    Второй ужин: салат с огурцами.

    Меню белковой диеты можно использовать перед отпуском, перед важным мероприятием для быстрого приведения фигуры в норму или после родов. При стремлении не только сбросить лишние кг, а и укрепить красивые формы тела, нужно подумать о спорте, плавании или занятиях на тренажерах. Такой диетой можно воспользоваться лишь когда ситуация безвыходная, т.е. нужно очень срочно похудеть.

    Мнение специалистов и некоторые советы

    Многие, воспользовавшиеся такой диетой, замечают сброс массы тела на 3-5 кг за несколько дней. Женщины после диетических дней отмечают улучшение внешнего вида, повышение тонуса, настроения.

    Этот фактор может подтолкнуть к дальнейшему похудению, изменению рациона питания, снижению калорийности потребляемых продуктов. Останавливаться, если уже начали худеть, не стоит, конечно. Но все же нужно предварительно получить консультацию врачей: лечащего и диетолога. Они могут помочь в составлении индивидуального плана дальнейших шагов в данном направлении. Использовать же белковую диету, которая рассчитана на 5 дней, на больший срок, категорически нельзя. Это может нанести вред организму.

    Это интересно:  Диета Валерия Леонтьева, как худеет певец

    Если диетические дни окончены и показания весов радуют, это совершенно не означает, что завтра можно вернуться к прежнему режиму питания. Такой поступок приведет к набору прежнего веса с лихвой. Входить из диеты нужно постепенно.

    Аналогичные диеты

    Среди всех существующих вариантов белковой диеты самыми успешными и безопасными являются четыре:

    • диета старой Англии, которая делает ставку на овсяную кашу;
    • похудение для гурманов, позволяющее не исключать вино из меню;
    • диета «5 минус 5»,
    • белковая диета на пять дней.

    Последняя подробно рассмотрена выше. А что собой представляют три остальных?

    Первая основана на старых обычаях Англии. Главным блюдом этой системы питания является овсянка, которую неизменно нужно есть на завтрак.
    Довольно эффективной диетой на 5 дней является также винная. Она основывается на том факторе, белое вино ускоряет расщепление жира. Значит, такое вино помогает сжечь лишний жир. Но их пьют, конечно. Не в больших количествах такое вино не употребляют. Так ведь т алкоголиком можно стать. Вино наливают в бокал и запивают им вкусные продукты. Эту систему хвалят многие потому, что она позволяет утолить чувство голода.

    Предпоследняя диета считается женщинами одной из самых легких. Тут разрешается кушать, сколько хочется, только продукты однообразны и их немного. Такие диеты диетологи называют монодиетами.

    Рецепты блюд для пятидневного диетического меню

    Омлет с томатами. Необходимо очистить их от кожуры. С этой целью их опускают в кипящую воду. Затем их нарезают, выкладывают на дно сковородки и тушат некоторое время. Пока помидоры тушатся, взбиваются яйца, а затем выливаются на помидоры. Через 5 — 6 мин под крышкой на медленном огне получается шикарный омлет.

    Суп с куриными фрикадельками. Готовится бульон из куриной косточки. Затем перекручивается мясо грудки, формуются из получившегося фарша фрикадельки и добавляются кипящий бульон. Добавляются стручковая фасоль, болгарский перец и зелень. Через несколько минут суп готов. Следует заметить, что фасоль, используемая в супе, должна быть подготовлена, как обычно, для любого супа.

    Белковая диета на 5 дней — минус 5 кг

    Одна из самых популярных и результативных экспресс-диет – пятидневная белковая схема питания. С ее помощью можно, не испытывая мучительного чувства голода и придерживаясь краткосрочных ограничений в пище сбросить до 5 кг веса. Данная вариация белковой диеты пользуется особой популярностью у спортсменов, позволяя не только привести вес в соответствие с требованиями, но и нарастить мышечную массу.

    Механизм действия

    Из названия понятно, что данный вид диеты предполагает употребление исключительно белковых продуктов, что по сути является одним из принципов раздельного питания. Такая методика препятствует накоплению жировых отложений из-за отсутствия углеводной составляющей в меню и способствует расходу имеющихся подкожных запасов.

    Преимущества диеты

    5 дневная белковая диета не требует колоссальных волевых затрат и рассчитана на определенную дисциплинированность в питании на протяжении короткого срока. При этом небольшая длительность не влияет на результативность и конечный результат. Наиболее действенна в сочетании с регулярными физическими занятиями, способствует сокращению восстановительного периода между тренировками.

    Недостатки белковой диеты

    1. Необходимы длительные перерывы между циклами диеты;
    2. Недостаток поступления углеводов, жиров и необходимых элементов;
    3. Для действенного результата необходимы комплексные занятия спортом.
    4. Возможное обострение заболеваний.

    Продукты при белковой диете

    Белковая диета на пять дней предполагает полное исключение из рациона углеводсодержащей пищи и жиров.

    • Рыба, в том числе консервы без добавления масла;
    • Мясо (предпочтение отдавать нежирным видам);
    • Яйца.
    • Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.

    Следует отдавать предпочтению приготовлению блюд на пару или способом отваривания.

    Принципы питания

    1. Выпивать не менее 2 л минеральной воды в сутки.
    2. Ежеутренне за 30 минут до завтрака выпивать стакан теплой воды.
    3. Соблюдать не менее 6 приемов пищи.
    4. Исключить алкоголь и газированные напитки.
    5. Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.

    Противопоказания

    • беременность и лактация;
    • нарушение функций печени и почек;
    • преклонный возраст;
    • заболеваний суставов;
    • аритмия.

    Меню диеты

    Первый приём пищи: омлет из 2 яиц со средним томатом и зеленью + чашка зелёного чая с ложечкой мёда.

    Второй приём пищи: 100 г обезжиренного творога с половинкой банана, сладкого яблока или свежими ягодами.

    Третий приём пищи: 200 г. брокколи на пару + 150 г лосося или форели + чашка кофе.

    Четвёртый приём пищи: 200 мл кефира или обезжиренного йогурта с ложкой мёда и двумя столовыми ложками овсянки.

    Пятый приём пищи: 100 г запечённой куриной грудки со свежим огурцом.

    Шестой приём пищи: 200 мл обезжиренного йогурта с ягодами.

    Данная разновидность диеты подходит для достижения моментального эффекта, но при этом не является щадящей для организма.

    Белковая диета на 5 дней

    Чтобы скинуть пару лишних килограммов, необходимо придерживаться особой диеты. Но для этого нужно немало времени. Поэтому не всех людей это устраивает. Одним из популярных экспресс-методов считается белковая диета на 5 дней. Она позволяет скинуть несколько лишних килограммов, при этом избежать чувство голода и разбитости.

    Суть и принципы диеты

    Такой тип питания считается строгим, ведь в рационе почти отсутствуют жиры и углеводы. Весь принцип построен на употреблении пищи, в состав которой входит большое количество белка.

    Если четко следовать данной методике, то не происходит накопление жировых отложений. Когда организм не получает некоторые продукты, он начинает использовать внутренние запасы. За счет этого и происходит процесс похудения.

    Главным способом является то, что чувство голода не проявляется совсем. Это объясняется тем, что пища долго и тяжело усваивается организмом.

    Разбавлять белки другими микроэлементами запрещается. Но чтобы меню не казалось однообразным, продукты подают в различном соотношении и виде.

    Белковая экспресс-диета подходит тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Она помогает быстро прийти в норму после длительных праздников и сделать тело стройным.

    Если говорить о принципах питания, то следует придерживаться некоторых правил:

    1. После сна в утренние часы съедайте по 2 ложки отрубей и запивайте стаканом воды. Это поможет предотвратить расстройство кишечного тракта.
    2. Соблюдайте дробное питание. Ешьте часто, но помаленьку. Помогает предотвратить появления чувства голода, а также пройти диете быстрее.
    3. Исключите из меню спиртные и газированные напитки.
    4. Последний раз можно кушать за 3 часа до отхода ко сну. Спать следует не меньше 8-9 часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил.
    5. Пейте много жидкости. В день должно приниматься не меньше 2 литров. В качестве напитков подойдут зеленый чай без сахара, негазированная вода, отвары из трав.
    Это интересно:  Диета при климаксе у женщин, похудение, меню для снижения веса

    Настройте себя психологически. Поставьте конечную цель и добивайтесь ее. Но не переусердствуйте и не унывайте, если что-то подойдет не так.

    Плюсы и минусы белкового питания

    При соблюдении 5-дневной диеты не требуется серьезных волевых затрат. Она заключается в дисциплинировании человека в области питания на непродолжительный срок.

    Особенно эффективен такой вид питания будет при регулярном выполнении специальных физических упражнений. Это поспособствует сокращению восстановительного этапа между тренировочным процессом.

    Также имеется и ряд недостатков в виде:

    • длительных перерывов между приемами пищи;
    • недостатка углеводов, жиров и других полезных веществ;
    • соблюдения физической активности;
    • обострения заболеваний хронического характера.

    Если питаться по такому принципу, то организм будет испытывать недомогание. Мышцам будет тяжело восстанавливаться после физических нагрузок, так как отсутствуют углеводы. А также это неблагоприятно скажется на умственной деятельности из-за нехватки глюкозы.

    Меню на 5 дней

    Если человек поставил перед собой цель скинуть от 2 до 5 лишних килограммов за несколько дней, то необходимо заранее составить рацион.

    Меню белковой диеты на 5 дней может выглядеть следующим образом.

    Белковая диета на 5 дней

    Как и у любой короткой диеты, у данной белковой, что рассчитана на пять дней, есть свои минусы и предостережения, и если ими пренебречь, то можно скоро вернуть первоначальную массу, навредив при этом здоровью.

    Принцип пятидневной белковой диеты

    Предложенный экспресс-режим питания полностью убирает из рациона углеводы, даже сложные, и жиры, в том числе растительные. Любая безуглеводная диета вынужденно переводит организм на иные источники получения энергии, и в нашем случае это будут запасы из жировой прослойки, потому что извне мы жир потреблять перестанем.

    В целом безуглеводная диета предельно проста — не нужны кулинарные изыски, сложные рецепты и уйма времени на кухне. Смысл сводится к поглощению постных белковых продуктов, клетчатки из овощей, ягод либо фруктов и воды.

    Сахар и любой жир убираются подальше, соль максимально ограничивается, зато приветствуются пряности и острый перец. Орехи и злаки, каши и хлеб, семечки и мед также под запретом. Сыры, несмотря на богатое содержание белков, не используются из-за жирности.

    Это важно! Клетчатка совершенно необходима для предотвращения запоров — низкоуглеводная белковая диета с острым ее недостатком провоцирует нарушение перистальтики кишечника, поэтому в меню включаются несладкие фрукты, ягоды, овощи и отруби.

    Продукты, что используются в пятидневной белковой диете:

    • Постное мясо (кролик, нутрия, телятина, говядина);
    • птица без кожицы (курица, индейка, гусь);
    • рыба (белая и красная);
    • морепродукты (кальмары, мидии, мясо крабов, раков);
    • грибы в качестве источника растительных белков;
    • молочные продукты с низким процентом жира;
    • овощи и корнеплоды (кроме картофеля и свеклы);
    • несладкие фрукты, цитрусовые и ягоды.

    Обратите внимание! Мясо, овощи, грибы и рыбу целесообразно отваривать, готовить на пару либо гриле, запекать, но не жарить с жиром. Блюда ничем, кроме лимонного сока, уксуса или йогурта, не заправлять. Приветствуются пряные и салатные травы, перец, чеснок — они отлично ускоряют процесс метаболизма.

    Напитки для пятидневной диеты исключают сладкое и газированное питье, поэтому ограничены:

    • водой без газа в объеме 1,5 л;
    • несладким зеленым чаем и кофе;
    • овощными, фруктовыми и ягодными свежевыжатыми соками;
    • кефиром, йогуртом, обезжиренным молоком;
    • травяными отварами.

    Это важно! Касаемо алкоголя — на крепкие напитки и пиво в эти 5 дней наложено табу. Допустимо себя побаловать разок красным сухим вином, но не более половины бокала.

    Плюсы короткой белковой диеты

    Результат белковой диеты колоссален — потеря за короткий срок 5 кг без ущерба коже и мышцам. Уходят только излишняя вода из тканей и жир из старых отложений. В итоге исчезают отеки и тают жировые складочки.

    Переход исключительно на белок позволит:

    • задействовать для сжигания в энергетической «топке» отложенные прежде запасы жировой ткани;
    • быстро потерять несколько ощутимых сантиметров в объемах тела — на талии, плечах, бедрах;
    • предотвратить ущерб для кожного коллагена — тело и лицо останутся подтянутыми, кожа не обвиснет, упругость и эластичность не пострадают;
    • нейтрализовать риск разрушения ткани мышц — можно продолжать занятия фитнесом либо спортом, потери мышечной массы не случится.

    Обратите внимание! Чтобы уже через неделю потерянные кило не вернулись, переходите на щадящую долгосрочную программу по стабилизации веса.

    Минусы пятидневной белковой экспресс-диеты

    Главный существенный минус, которым грешит белковая диета, — это нарастающий дефицит растворимых в жиру витаминов и необходимых аминокислот. Кальция аналогично в эти дни не хватает, потому что ограничено поступление жира и витамина D, без которых он не усваивается.

    Процесс такого резкого сброса веса оборачивается для организма ощутимым стрессом, что заставляет его резко тормозить энергозатраты. Поэтому дольше пяти дней такой режим питания соблюдать не стоит.

    Еще один риск — это потерять вместо жира клеточную воду и сгустить кровь, а это бьет по сосудам и способствует тромбообразованию. Поэтому для предотвращения чрезмерных потерь жидкости нужно пить достаточно воды — не менее 1,5 литра, что в сумме с иной жидкостью, входящей в блюда, даст необходимые 2—2,5 л.

    Противопоказания к диете

    Даже краткосрочный переход на единственные белки разрешен далеко не всем. Запрет распространяется:

    • на беременных и кормящих грудью;
    • на имеющих сбои в пищеварении либо патологии ЖКТ;
    • на страдающих сердечными и сосудистыми проблемами;
    • на детей и подростков;
    • в период острой болезни либо сразу после нее.

    Запомните! Исключить урон здоровью при безуглеводной диете на белках позволит заблаговременная консультация у врача.

    Примерное пятидневное меню

    Режим потребления одних белков богат на вариации меню, но остается принцип — дробные трапезы с разделением блюд, не менее 6 раз, иначе будут дискомфорт от ощущения голода и срывы. Нет необходимости подсчитывать калорийность — она будет в любом случае низкой без жира и углеводов.

    Выстраивайте собственную диету по вкусу и предпочтениям, сочетая разрешенные продукты. Главное — избежать тягостного урчания в желудке, но не переполнять его.

    Обратите внимание! Если тяжело отказываться от сахара в напитках, не заменяйте его медом — в нем углеводов не меньше! Воспользуйтесь заменителями, разработанными для диабетиков — они создадут иллюзию сладости и не добавят углеводов.

    • Завтрак — 150 г мяса с овощами и зеленью, плюс черный несладкий кофе.
    • Второй завтрак — стакан йогурта с ложкой отрубей, яблоко и чай без сахара.
    • Обед — 150 г рыбы с тушеными овощами, плюс фруктовый сок.
    • Полдник — ломтики ананаса, стакан 0,5—1% кефира.
    • Первый ужин — 150 г творога с ягодами и зеленый чай.
    • Второй ужин — стакан йогурта с ложкой отрубей и 1 яблоко.
    Это интересно:  Диета 7б - острый нефрит после диеты 7а

    День второй:

    • Завтрак — рыбный стейк на пару с брокколи, грейпфрут, несладкий кофе.
    • Второй завтрак — кефир (1% жира) и яблоко.
    • Обед — омлет из 3 белков с грибами, запеченное куриное филе, приправленное салатной зеленью, и стакан зеленого чая.
    • Полдник — стакан молока с ложкой отрубей (можно заменить йогуртом).
    • Первый ужин — 150 г творога с измельченными фруктами, стакан сока.
    • Второй ужин — яблоко и йогурт.

    Третий день:

    • Завтрак — куриная грудка, отваренная с овощным ассорти, апельсин, несладкий кофе.
    • Второй завтрак — йогурт с ложкой отрубей, блюдце ягод.
    • Обед — мясной суп с овощным рагу, 150 г мидий, стакан зеленого чая.
    • Полдник — нежирный кефир, яблоко.
    • Первый ужин — 150 г творога с укропом и чесноком, стакан сока.
    • Второй ужин — молоко или йогурт, блюдце ягод.

    Четвертый день повторяет первый, пятый — второй.

    Фрукты и овощи меняйте по сезону, если есть возможность — употребляйте сырыми. Бананы, виноград, абрикос и персики в эту диету не входят по причине повышенной доли фруктозы или крахмала, зато бахчевые включить разрешается.

    Это важно! В перерывах между трапезами не забывайте восполнять жидкость, выпивая качественную воду, ягодные и фруктовые компоты, отвары на основе травяных сборов.

    Фруктово-белковая диета: 5 кг за 5 дней

    Как работает фруктово-белковая диета

    Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

    Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды. Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты. И потом опять протеиновые продукты — на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

    В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все. Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа. Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно — небольшими порциями.

    Какие продукты выбрать?

    Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара. Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

    Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете — главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.

    Преимущества фруктово-белковой диеты

    Плюсы фруктово-белковой диеты:

    • Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.
    • Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.
    • Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.

    Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм. Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

    Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.

    Примерное меню фруктово-белковой диеты

    Меню фруктово-белковой диеты может выглядеть так:

    • Первый прием пищи, после того как вы проснулись: 2 вареных яйца.
    • Через два часа и тридцать минут: 1 грейпфрут 1.
    • Еще через два с половиной часа: мясо вареное 200 г.
    • Затем, через два с половиной часа: яблоки 2 шт.
    • Через два с половиной часа: рыба на пару 200 г.
    • Через два с половиной часа: апельсин 1 шт.

    Таким образом, вы питаетесь в день 6 раз, небольшими порциями через каждые два с половиной часа.

    Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более. Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

    Статья написана по материалам сайтов: dietaliya.ru, kandeleria.ru, fitnessdietu.ru, monstergym.ru, www.woman.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий